Инсулиноустойчива диета през целия ден; Може да е важно!

целия

Като? Дял!

Мога ли да ям ... не мога ли да ям? И ако да, колко? Въпросът възниква. Диагностиката и диетичните насоки, създадени след прегледи, може първо да ви повлияят като шок, но с малко внимание, малко експерименти и търпение можете да свикнете с новата диета.

Твърди се, че са необходими 30 дни, за да почувствате нов навик или да започнете да правите някаква нова дейност. Трябва да се справяте с него всеки ден в продължение на 30 дни, за да станете част от вас. Планирането на диетата също!

Чел съм много за това колко е мацерично да се поддържа IR диета, или е трудно да се свикне, или повечето искат храни в черния списък. Това е ежедневие, но е и в главата ви. Като IR всеки има цел - аз и вие J. Когато мислите за целта си, предпочитате да промените утвърдените си навици, за да я постигнете, направете всичко възможно, за да постигнете тази цел. Искате ли бебе, отслабвате ли или сте мускулести, искате ли да избегнете диабета? Диетичното обучение може да бъде от съществена помощ - при оформянето на ежедневието ви. Струва си да се консултирате с обучен диетолог, тъй като според моя опит ролята на правилното хранене е 70-80% важна за вашите все по-добри резултати.

Бакшиш! Ако искате да отслабнете, прочетете Какво трябва да направя, ако искам да отслабна като устойчив на инсулин? моята статия!

Какво е IR хранене?

Принципи за IR закуска:

  • инсулиновата чувствителност на организма е различна по различно време на деня, като се има предвид бавното и бързо усвояване на въглехидратите в ежедневната ни диета; (сутрин и вечер са най-малко добри)
  • за предпочитане закуска в рамките на 1 час след събуждане,
  • закуска от 6:00 до 8:00, за да сте в крак с храненията 5-6 пъти на ден;
  • препоръчва се да се ядат само бавно усвоени въглехидрати за закуска (пълнозърнест хляб, кифлички, кроасани, овесени ядки, кафяв ориз)
  • ако не сме на диета, можем да ядем и горещо, пържено в олио;
  • избягвайте бързо абсорбиращите се въглехидрати като напр. мляко, млечни продукти, плодове, сладкиши, дори и пълнозърнести.

6: 30-8: 00 ЗАКУСКА

30 g бавно усвоен въглехидрат

1.) 6 dkg пълнозърнест хляб или друг хляб с високо съдържание на фибри (приблизително 2 филийки) или пълнозърнести кифлички/кроасани (1 бр.)

2.) 5 dkg овесени ядки (приблизително 3 супени лъжици), приготвени в растително мляко, поръсени с канела/какао/кокосов чипс;

3.) 5 dkg овесени ядки (пържени с шунка и яйца, напомнящи на космат хляб, само че е много по-здравословен J);

4.) 10 броя бисквити Korpovit, ако бързаме и нямаме време да направим закуска;

5.) бъркани яйца с 50 г варен кафяв ориз, пържени заедно с шунка.

Когато имаме сандвич ден, до пълнозърнестите хлебни изделия, ако трябва да отслабнем - яжте постни нарезки, постно сирене, което може да стане по-вкусно с различни растителни кремове (патладжан, айвар, крем от целина), ако не е нужно да отслабваме, масло, маслен крем, сирене, студени разфасовки, яйца, консервирана риба тон също могат да се консумират.

Зеленчуци със закуска: до 20 dkg зеленчуци с 10 dkg по-малко от 5 g въглехидрати, например домати, чушки, краставици, репички, кисело зеле.

Зависи от сезона от каква течност се нуждае тялото ни. Адекватният прием на течности е от съществено значение. През есента и зимата можем да имаме вкусни плодови чайове (без захар и мед), през лятото лимонадна лимонада, кафе (със сметана), млечно кафе (с растително мляко).