Инсулин - Общо ръководство - Myprotein Blog
Николае Габриел
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Научете как работи, контролирайте го и го манипулирайте при синтеза на протеини
Много от вас вероятно знаят, че инсулинът е хормонът, който транспортира кръвната глюкоза до други клетки, но инсулинът е много повече от хормон, който контролира глюкозата с истински анаболни свойства, което означава, че играе критична роля. в изграждането на мускули.
Инсулинът има и "отрицателно" свойство в смисъл, че може да насърчи съхранението на мазнини. В тази статия ще се опитам да ви науча възможно най-лесно на някои основни неща за това как действа инсулинът и как да го използвате във ваша полза.
Инсулинът е жизненоважен хормон за нашите тела, произвеждан от панкреаса, с роля в метаболизма на хранителните вещества в храната, процес, който води до основната енергия на нашите тела.
Всеки път, когато се храним, тялото ни трансформира тези хранителни вещества (въглехидрати и т.н.) в енергията, необходима (глюкоза) за жизненоважни процеси. С течение на времето обаче съвременният човек е развил тенденция да консумира повече, отколкото му е необходимо ежедневно и в този случай тялото е принудено да съхранява тази излишна глюкоза. И прави това под формата на гликоген.
Трябва да се отбележи, че въпреки че ролята на глюкозата е от съществено значение, излишъкът от нея може да бъде опасен и тъй като ние се позовахме и на въглехидратите, трябва да се отбележи, че в крайна сметка всички присъстващи в стомаха под формата на хляб, тестени изделия, картофи, ориз, десерти или сокове, се разграждат до глюкоза.
Панкреасът открива появата на глюкоза в кръвта и реагира, като произвежда инсулин, като последният улеснява проникването на глюкоза (заедно с нея и аминокиселини и креатин например) в клетките на мускулите и черния дроб, за да осигури органична енергия.
Проблемът е, че в повечето случаи (заседнали хора) клетките гостоприемници вече съдържат глюкоза, така че тези, които вече не намират място в клетките, ще се трансформират в наситени мазнини. Една от теориите, че телата ни са се развили, развивайки този процес на съхраняване на допълнителна енергия, ни връща в ранните периоди на човека, когато източниците на храна са били ограничени и доста трудни за получаване.
Всъщност, ако говорим за консумацията на въглехидрати през този период, има изследователи, които твърдят, че древният човек е консумирал средно около 80 грама на ден в сравнение с 500 грама днес.
Освобождаването на инсулин от панкреаса изпраща сигнал до тялото, че току-що е било хранено. Тъй като тялото винаги се опитва да спести складирани енергийни източници, спира да изгаря складираните мазнини и се обръща към току-що погълнатите хранителни вещества. Трябва да се отбележи, че в този процес инсулинът действа върху мастните клетки по подобен начин, по който действа върху мускулните клетки, като сигнализира за тяхното „отваряне“ за съхранение на други пресни хранителни вещества.
Повишаването на нивото на глюкоза и абсорбираните мазнини, следователно, кара тялото да съхранява повече телесни мазнини. По принцип, колкото повече мазнини се съхраняват, толкова по-малко мазнини се изгарят.
Ако панкреасът произвежда инсулин и клетките, за които е предназначен, вече са заети, те започват да придобиват определена устойчивост или с течение на времето дори губят своята ефективност. В тази ситуация панкреасът започва да произвежда по-голямо количество инсулин и особено за по-дълго време, тъй като продължава да открива блокираната в кръвта глюкоза и клетките реципиенти от своя страна губят способността си да абсорбират, постепенно се отлага от все повече и повече под формата на телесни мазнини. Този процес може да има отрицателни последици за организма: високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, наддаване на тегло, остеопороза, невропатия, мастна чернодробна болест и др.
В допълнение към факта, че глюкозата вече не може да влезе в мускулните клетки, това също затруднява достъпа на аминокиселини, което затруднява поддържането и изграждането на мускулна маса.
Чрез откриване на фалшивата липса на клетки, които губят способността си за усвояване, тялото излъчва алармени сигнали за тяхното приемане, като по този начин „канибализира“ собствените си клетки. Поради това някои диети са неефективни и могат да доведат до загуба на малкото мускули, които все още се държат. Това може също да обясни загубата на енергия и жаждата за въглехидрати, тялото ви е подлъгано да издава отчаяни сигнали, парадоксално, всъщност ви пита какво сериозно ви засяга по онова време. И накрая, изтощен от прекомерно и ненужно производство на инсулин, панкреасът престава да го произвежда и е необходимо да се допълни чрез инжектиране.
Един от най-ефективните методи за подпомагане на панкреаса, а именно производството и консумацията на гликоген, отложен в клетките, е упражнението. По време и след тяхното изпълнение, тялото изгаря тези отлагания вътре в клетките, благоприятствайки трансфера на други. Голяма ефективност може да се наблюдава в случая на спортисти със скорост, при които тези консумации са доста силни, тъй като тези спортисти могат да консумират огромни количества въглехидрати и да поддържат форма едновременно.
По този начин, в допълнение към изгарянето и пренасянето на гликоген, аминокиселините от своя страна са предпочитани, така че се произвежда мускулна маса, но също така и изгаряне на мазнини. В допълнение към упражненията, умерената консумация на въглехидрати и храни с нисък гликемичен индекс (които се разграждат по-бавно) също подпомага ефективния метаболизъм на глюкозния поток.
Понятия за гликемичния индекс
Като цяло, ако целта ви е да поддържате енергийни нива през целия ден, както и да изгаряте мазнини, тогава се препоръчва внимание на въглехидратите с нисък гликемичен индекс. Ако сте в период на натрупване на мускулна маса, тогава можете да се съсредоточите и върху въглехидратите с висок гликемичен индекс, особено веднага след тренировка, когато тези въглехидрати с високо GI съдържание ще повишат нивата на инсулин, което ще доведе до необходимите въглехидрати и аминокиселини. мускулни протеини.
Бързите въглехидрати са от решаващо значение за бързото рестартиране на мускулния гликоген, използван по време на тренировка. Аминокиселините ще увеличат мускулния растеж, както и растежа на инсулина. И креатин, добре, вече трябва да знаете, че той ще увеличи мускулния растеж
И така, някои важни роли на инсулина:
- съхранява излишните хранителни вещества
- управлява определени хормони като хормон на растежа, тестостерон или прогестерон
- намалява количеството мазнини, отделяни от черния дроб в кръвта след ядене на храна и др
заключения
Излишното производство на инсулин ще доведе до съхранение на телесни мазнини, както и до инхибиране на тяхното изгаряне. Контролът на инсулина позволява на тялото да изгражда мускули и да изгаря мазнините ежедневно. Участвайки в синтеза на протеини, инсулинът насърчава увеличаването на мускулната маса. За да изградите мускулна маса и да изгаряте мазнини едновременно, манипулирайте производството на инсулин, като консумирате въглехидрати стратегически, особено около часовете за обучение.
Ключови думи: инсулин, глюкоза, гликемичен индекс, мускулна маса, изгаряне на мазнини