Инсулин - Какво наистина трябва да знаете - Фитнес Спартак
Така нареченият Острови Лангерханс, също Островни клетки наречен, който е в клетките на панкреас са произход за Имена Инсулин. Способни са само тези специални клетки инсулин да се да произвежда. Това е необходимо, наред с други неща, за Ниво на кръвната захар да се регулират. Инсулинът понижава това; Кортизол, адреналин или Хормони, тези в панкреас да бъдат произведени, позволявам него изкачвам се.
Висока Изход на инсулин често идва с висока Съхранение на мазнини приравнен. След тренировката трябва да е обратното. Но това не е толкова просто.
то е важно, че някои вещества от Кръвоносна система навън и в това Интериор на клетка да се транспортира, за да използва енергията там. Захарта се използва главно като Гликоген в черен дроб и в Мускулни клетки съхранявани, за да бъдат налични там като съхранена енергия. Така че инсулинът е един вид Транспортна матрица За Макронутриенти (Мазнини, протеини, въглехидрати.) Не само за въглехидрати! Ще стигнем до това по-късно. Ето някои от нещата, които мислите за инсулина питам:
- Така че трябва да имам предвид Прием на въглехидративреме, да имам инсулин в момента, в който имам нужда?
- Трябва ли преди сън поради инсулина Въздържайте се от въглехидрати?
- Може би трябваше Диета с ниско съдържание на въглехидрати направи така аз инсулин до голяма степен да се избегне?
И точно това ще ви отговоря сега!
Инсулин и подсладители
Просто пия ли малко вода или грабвам диетична кола? Подсладителите вече могат да бъдат намерени в почти всяка хранителна индустрия. Да бъде Аспартам, ацесулфам-К, сукралоза или каквото и да се наричат. Често възниква въпросът дали това се дължи на тяхното Сладка също Изсипете инсулин.
Защото е добре известно, че нашите глава и това, което ние мисля много голямо влияние на това, което е в нашата тяло случва се. Е Сладка а сигнал за нашия мозък, което предполага, че в резултат може да бъде само захар и нашето тяло Изтласква инсулина?
Проучванията показват, че консумацията при Плъхове един Изход на инсулин предполага, обаче, това се оказа Не на Прехвърляеми на хората. Кратко и сладко: Не по-известни подсладител налива инсулин навън. Но какво се освобождава инсулинът сега? Само въглехидратите? Стигаме до това в следващия параграф.
Можете да намерите източниците на емисии на инсулин от подсладители директно на exam.com
Инсулиновият индекс
The Инсулинов индекс показва до каква степен a Храна Освобождава инсулин. Можете да намерите всички числа в изследването, изброено по-долу. бял хляб стойността "100"Възложена. Всички храни, техните стойности под 100 лъжа, налива се по-малко инсулин като бял хляб. Всички, техният брой за това лъжи, налейте Повече ▼ приемете.
Освен всичко друго е инсулин за транспорт на Глюкоза в Мускулни клетки отговорен. В същото време инсулинът е Регулатор на Ниво на кръвната захар.
Ако погледнете изследването, изброено по-долу, едно нещо става ваше Да изпъкнеш. Защото тук бяха не само храни с високо съдържание на въглехидрати разгледани. Не, също много по-мазен и по-богата на протеини Храна. Но ти Инсулинов индекс стои Не На 0. Не, всъщност частично по-висока отколкото този на бял хляб! От това можем да заключим, че не само въглехидрати, но също Мазнини и протеин инсулин наливам.
Това означава, че инсулинът е отговорен не само за транспортирането на въглехидрати в черния дроб и мускулните клетки, но и като Транспортна матрица За Мазнини и протеин обслужва. също Суроватъчен белтък, особено BCAA изсипете инсулин навън.
Друг аргумент срещу а Нисковъглехидратна/анаболна диета, които трябва да имат предимството, по-малко инсулин излейте, защото инсулинът също има Липолиза в мастната тъкан и по този начин Инхибира разграждането на мазнините. Но какво означава това за всички митове, които циркулират, също по отношение на диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Превъртете малко надолу!
Списък на храните с асоцииран инсулинов индекс:
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/5/1264.full.pdf+html
Кетогенна диета поради по-малко инсулин?
Току-що разбрахме и това дебел и протеин накарайте тялото да го направи, инсулин да произвежда. Силен аргумент, на които Диета с ниско съдържание на въглехидрати основава се, че поради по-нисък прием на въглехидрати по-малко инсулин се разпространява. Инсулинът е това антагонист - това означава нещо като "Опонент" - на Хормон на растежа.
Просто ми дайте един принцип нашата Нива на хормона обяснете, като използвате примера с нашите два показани хормона:
Растежният хормон е наред с други неща отговорен за, както подсказва името, Мускулите да растат доведе до. Също и за тях Липолиза, така че Мастната обмяна това е до известна степен отговорен.
Митът "без въглехидрати преди сън„Разчита на тази мисъл. Защото беше доказано, че Производство на хормон на растежа през нощта, докато спим, най-високата е. Много по-висок, кога през деня, най-много половин час след заспиване. Става Освободен инсулин, мивки на Нива на растежен хормон и обратно. Това е което Антагонисти, така Опонент има значение в тялото. тя регулират взаимно.
Тъй като по-рано се предполагаше, че инсулин просто просто на Въглехидрати се излива, човек също е мислил, че трябва преди сън ще бъде по-ефективен дебел да се да загубиш, до това раздаване, така през нощта Нива на растежен хормон не чрез това инсулин инхибиран става.
Накратко: ти си помисли, въглехидрати вечерта пречат през нощта Отслабване. Че и останалите също Макронутриенти За изхвърляне на инсулин, както вече разбрахме обаче е Не на единствената причина, който говори против тази теза! Защото все още можехте просто да заспите няколко часа преди лягане нито един от трите Макронутриенти, Така че яжте мазнини, протеини и въглехидрати.
Две Освен това причини говори ясно от друга страна. На един от Време за задържане на стомаха и отнема много време Храносмилателен процес, с които ще се справя в бъдеще, от друга страна принцип нашата Нива на хормона, на които е посветен този параграф. Нашите Тялото се стреми Винаги а баланс в. Налива се всеки ден равна мярка инсулин от как Хормон на растежа. Колкото и да се отказвате от нещата в края на деня винаги същото! Тялото се хвърля през деня по-малко хормон на растежа навън по някаква причина, равно на той прави това през нощта отново навън! Точно както при инсулина.
Така че сме готови не може, нашата Нива на хормона в този контекст също манипулират, за да отговорим на нашите нужди. Телата ни търкат опитите ни. Така че темата се намира и в диетата с ниско съдържание на въглехидрати инсулин нито един реално разрешение. Избягването на въглехидрати не кара тялото ни да отделя повече хормон на растежа. Така че, ако инсулиновият индекс не ни помага много на практика, може би този гликемичен индекс?
Гликемичният индекс
Важно критерии за избор от храна? Вероятно знаете това. В студиото можете да чуете на всеки ъгъл: „Добавете малтодекстрин към вашия шейк след тренировка! Малтодекстрин има високо гликемичен индекс!"
Точно, но: The гликемичен индекс покажете промяна на Ниво на кръвната захар в резултат на храна с високо съдържание на въглехидрати. Още повече по-висок така че гликемичният индекс, още повече повече кръвна захар. Поне на теория. На практика това беше тествано при разследване и резултатите говорят сами за себе си. В Връзка С други Храна, по-специално друг Макронутриенти променен а именно това напълно.
Нашият малтодекстрин има много висок гликемичен индекс и следователно е чрез по-високо производство на инсулин по-бързо в Мускулни клетки емоционална. Да! Но скъпи учен любител, комбинирайте сега с Суроватъчен белтък, Какво се случва с гликемичния индекс?
По-точно променен себе си напълно и то в другата посока! Имаме и много други Остатъци от храна в нашата Стомашно-чревния тракт, какво променя това отново. Така че ние това гликемичен индекс в Използвайте практика ще трябва да прибл. 3 дни винаги това същата храна яжте, докато червата ни издържат Остатъци от храна елиминиран има и нито следа на други Повече храна в тялото ни намируем е.
Разбира се, това не може да се направи по този начин и ще бъде всичко друго, но не и разнообразно. Затова се осмелявам да обявя високо: гликемичен индекс има своите Raison d'être, въпреки това не за нас. Забрави го!
Списък на храните със свързан гликемичен индекс:
Влияние на суроватката върху инсулина:
Влияние на BCAA върху инсулина:
Инсулинова чувствителност
Често чувате този термин. Но какво означава това? Можете лесно да го намерите в "Инсулинова чувствителност"превод. Инсулинова чувствителност описва, като много тяло На Инсулинът реагира или колко малко. Това може да се каже за много Хормони прехвърляне. Смята се, че хората, които правят по-висока инсулинова чувствителност в мускулите и един нисък в Мастна тъкан носете със себе си - освен всичко друго генетична природа - към "елит„Бройте в нашия спорт.
Те се правят взаимно по-леки мускули изградят и за да сложите по-малко мазнини. Печелите от смъртта на тялото хранителни вещества запалка/повече да се Мускулатура транспортирани и по-тежки/по-малко към Мастна тъкан. Други Фактори, които определят инсулиновата чувствителност Възраст. В напреднала възраст мивки това продължава да намалява, от което също може да се заключи, че възрастен себе си по-тежък в Губете мазнини да направя. The Процент телесни мазнини също играе един Главна роля. Още повече повече разградени мазнини става още повече се увеличава на Инсулинова чувствителност и обратно.
Също така хранене, на Ниво на стрес и Ход в свободно време, така че Ниво на активност може ли тази чувствителност манипулират. Малко движение в свободното време означава едно по-ниска инсулинова чувствителност. Така че, драги читателю, мърдай! Диета с високо съдържание на мазнини, в това също малко фибри се доставят също води до a по-ниска инсулинова чувствителност.
Кратко вложка: Диета с високо съдържание на мазнини, напр. в ниско съдържание на въглехидрати Диета, често върви с Дефицит на фибри заедно с най-много Фибри в храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат намерени. A диета с ниско съдържание на мазнини С висок прием на фибри предпочитан отново това, което ние самите да пожелая. стрес, без значение по какъв начин трябва избягва ще, както този отново отрицателен на Инсулинова чувствителност засяга.
Също така позволява контекст на Инсулинова чувствителност с хора, които По-добре На Диети с ниско съдържание на въглехидрати и хора, които по-вероятно е да реагирате на диети с ниско съдържание на мазнини, заподозрян. Хора с висока инсулинова чувствителност тенденция по-скоро да Диети с ниско съдържание на мазнини, тъй като те са на a Диета с ниско съдържание на въглехидрати изобщо не се чувствам добре. Вие страдате от Чувстам се гладен, какво това Постоянство в диетата, т.е. задължително е силен със специални нужди. Обратно това е с хора, които са едно цяло ниска инсулинова чувствителност излагам.
Преди да отида в Заключителна дума ела, в която описвам значението в спорта, бих искал да изключа следното. Не само за страдащите от диабет Външен инсулин за употреба, но разбира се, когато става въпрос за допинг отива. Както разбрахме по-горе, инсулинът има своите достойнства, що се отнася до него Загуба на мазнини и изграждане на мускули отива, така че е очевидно, че някои спортисти го използват за своите Услуги да се подобряване. Тъй като си позволявам да предположа, че обмисляте, че освен този факт, нека стигнем и до уместност за нас.
Уместност в спорта
В заключение може да се каже, че ние Спортисти нас нито едно относно инсулин, все още за гликемичен индекс мисли направете Трябва. Собствени и двете Не наистина също всичко висока информативна стойност. The Инсулинова чувствителност все още е най-вероятно това, което сме по-точно Трябва. Това все още може да се направи влияние, дори да те хвана не казвай може, в каква степен и Не в силно подозрителен. избягвайте стреса и Яжте с високо съдържание на фибри, което означава най-малко 10g фибри на 1000 изядени ккал, дай Аз теб с по пътя. Надявам се, че успях да допринеса за вашата с тази статия По-ниски нива на стрес мога. А именно в контекста на вас самите по-малко мисли относно на по-горе точки трябва да се направи, както може би се очаква.
За автора
Като спонсориран натурален културист, дълги години се занимавам широко с темата за храненето и спортните науки и по този начин придобих значително ниво на знания. Обичам да придобивам нови знания всеки ден, като обмислям и да направя нещо за своите ближни. И както е добре известно, храненето може да бъде ключът към здравословния, щастлив начин на живот! Повече информация за мен на страницата ми във Facebook