Инструменти за понижаване на холестерола

Общ преглед

Нормалното ниво на холестерол е един от най-добрите начини за защита срещу миокарден инфаркт и инсулт. Вещество, подобно на мазнините в кръвта, наречено холестерол, може да причини образуването на отлагания в артериите. Тези отлагания на холестерол могат да стеснят артериите - или в някои случаи напълно да ги блокират - и да предотвратят преминаването на натоварена с кислород кръв към сърцето. Резултатите за стотици хиляди хора всяка година са ангина пекторис, миокарден инфаркт или други сърдечно-съдови заболявания.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Видове холестерол

Има два вида холестерол: HDL холестерол (липопротеин с висока плътност) и LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност). HDL холестеролът често се нарича "добрият" тип холестерол, тъй като помага за премахването на излишния холестерол от тялото. LDL е "лош" холестерол; Състои се главно от мазнини и е особен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Така че, когато човек си постави за цел да намали нивата на холестерола, е добре да знае нормалните стойности за двете категории и за общия холестерол (което не е сумата от HDL и LDL холестерол).

Общ холестерол (mg/dL)	HDL (mg/dL)	LDL (mg/dL)
Нормално: под 200	Мъже: 40-50	Нормално: под 130
Ограничението: 200-239	Жени: 40-60	Ограничението: 130-159
Повишен риск: 240	Повишен риск: под 40	Повишен риск: 160 или повече

Ако някое от нивата на холестерола е в рисковата категория, човекът е изложен на повишен риск от сърдечни заболявания - което може да доведе до инфаркт на миокарда. Добрата новина е, че има няколко възможности за въвеждане на холестерол в зоната на безопасност.

Тези четири варианта могат да бъдат ефективни независимо - или заедно - за понижаване на нивата на холестерола и поддържането му под контрол:
- диета;
- физически упражнения;
- отслабване;
- лекарства.

Диета за понижаване на холестерола

Тялото получава холестерол по два начина: от храната и от собственото си производство. Повечето холестероли в диетата идват от животински мазнини, съдържащи се в храни като месо, масло, маргарин, мляко и риба. Един от най-лесните начини да намалите холестерола си е да намалите приема на определени храни.

Както има "добър" и "лош" холестерол, така съществуват и "добри" мазнини и "лоши" мазнини. За да се поддържа нисък холестерол, приемът на мазнини в храни не трябва да надвишава 25-35% от общата диета - и повечето от тях трябва да са от добрия тип, т.е. растителни мазнини (мононенаситени и полиненаситени мазнини) и омега мастни киселини - 3, които се срещат особено при рибите.

За да се помогне за понижаване на LDL холестерола, наситените мазнини (обикновено се съдържат в храни като яйца, млечни продукти и месо) и транс-мазнините, които се образуват при добавяне на водород към растителните мазнини (маргарин), трябва да се избягват или намаляват. ). За да се определи дали мазнината е от растителен или животински произход, трябва да се знае, че: животинските мазнини са твърди при стайна температура, а растителните мазнини са течни при същата температура.

Здравословната диета трябва да съдържа възможно най-много мазнини от растителни масла, ядки, авокадо, сьомга и възможно най-ниско съдържание на мазнини храни като пълномаслено мляко, месо, чипс и сладкиши.

Упражнявайте за понижаване на холестерола

Редовната физическа активност е ключът към поддържането на нисък холестерол. Проучванията показват, че средното ниво на упражнения е достатъчно за повишаване на HDL холестерола и понижаване на LDL холестерола.

Упражненията в комбинация със здравословна диета също са важни, тъй като докато нискокалоричната диета помага за понижаване на общия и LDL холестерол, някои проучвания показват, че това може да доведе и до спад до 7%. на HDL холестерол за една година. Същото проучване показа повишаване на HDL холестерола (и намаляване на LDL и общия холестерол) при хора, които ходеха пеша или бягаха повече от 10 км на седмица.

Загуба на тегло за понижаване на холестерола

Както здравословната диета, така и редовните упражнения могат да доведат до друг важен инструмент за понижаване на холестерола: загуба на тегло. Наднорменото тегло може да доведе до повишаване на нивата на LDL холестерол. Затлъстелите хора с високи нива на LDL холестерол могат да го загубят, като отслабнат. Загубата на тегло също ще доведе до намаляване на триглицеридите (друга форма на мазнини в кръвта, която трябва да бъде под 150 mg/dL) и ще увеличи нивата на HDL холестерол.

Понижаващи Coelsterol лекарства

Някои хора не могат да причинят значителен спад на холестерола само чрез промени в начина на живот. Има генетични фактори, които влияят на нивата на холестерола; така че има хора, които могат да поддържат добро ниво на холестерол без много усилия, докато други хора могат да имат правилна диета, да тренират редовно и да поддържат добро телесно тегло и въпреки това да имат високо ниво на холестерол.

В тези случаи са необходими лекарства. Има няколко вида лекарства, които понижават холестерола, но най-предписаните са статините. Техният успех се дължи на тяхната ефективност при повечето пациенти. Проучванията показват, че статините могат да понижат LDL холестерола с 20-60%.

Други лекарства, които могат да понижат холестерола, са:
- секвестранти на жлъчна киселина;
- никотинова киселина (ниацин);
- фибринова киселина;
- инхибитори на абсорбцията на холестерол;
- комбинирани лекарства.

Всяко от тези лекарства е различно по начина си на действие. Например, някои лекуват нисък LDL холестерол, докато други лекуват високи нива на триглицериди и/или висок HDL холестерол. Лекарят е този, който решава кои лекарства са най-ефективни, в зависимост от пациента.

Тези лекарства обаче може да не са толкова ефективни, ако пациентът не работи усилено. Известно е, че диетата с високо съдържание на наситени мазнини може да намали ефекта на лекарствата за понижаване на холестерола, като статини. Диета, упражнения, отслабване и лекарства - това са инструментите, необходими за понижаване на холестерола и поддържането му на добро ниво.

---