Инструменти за актуализиране и подхранване на самочувствието ви!
Първият ключ към величието е всъщност да бъдем това, което изглеждаме. (Сократ)
Тази статия е изцяло посветена на стратегии, които помагат освобождаваме се от негативния начин да се възприемаме и оценяваме.
Инструментите, които ще ви представя, ще ви позволят да подхранвате своята идентичност и самочувствие !
Преди повече от 2000 години, прикрепен към южния фланг на планината Парнас, град Делфи се смяташе за един от най-старите до момента.
Гърците дори вярвали, че Делфи е центърът на света, откъдето идва и прякорът му "пъпа на света" !
В този град се намираше едно от най-почитаните светилища, това на Аполон.
Този храм беше много важен поради своя оракул.
Оракул беше отговорът, който бог (в този случай Аполон) даде на онзи, който се е консултирал с него, обикновено относно бъдещето му, но това е и името на човека, който дава прогнозата.
Така в продължение на повече от хилядолетие Пития, пророчицата на Аполон, действаше като посредник между бога и смъртните, които се консултираха с него.
По стените на това почтено светилище бяха написани заповедите на седемте мъдреци.
Една от тези заповеди специално призовава за самопроверка и умереност: " Познай себе си. "
Философът Сократ дори го направи своя лична максима.
Следователно заглавието на тази статия се позовава на тази заповед.
Аз обаче промених формулировката, за да повдигна въпрос, не по-малко основен от самопознанието: самочувствието.
Всъщност как можем да развием балансирана идентичност, ако не желаем дълбоко да бъдем себе си? ?
Както видяхме обаче, самочувствието не е панацея; Да оценяваш себе си не е достатъчно, за да бъдеш щастлив.
Все още трябва да си дадете вътрешна, основна ценност, без да се осъждате грубо или да омаловажавате другите.
Трябва постепенно да изградим това самочувствие от това, което сме.
Напразно би било да искаме да се обичаме наведнъж, изкуствено, търсейки само комплименти, например.
За да допълня перспективата за идентичността, която представям в книгата си, ето няколко стратегии, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати за самочувствие.
Тези стратегии са отчасти вдъхновени от когнитивната терапия 1, която обсъдих по-рано.
Опростете всичко, което е ненужно сложно
Човешкото поведение е изключително сложно и науката все още не е готова да разкрие всички тайни на мозъка ни.
Изправени пред тази сложност, понякога разработваме много сложни теории, които обясняват нашето състояние и хвърлят светлина върху неясните му източници ...
За съжаление, вместо да изяснят ситуацията, тези обяснения често я правят още по-объркваща.
Следователно една стратегия се състои в опростяване на нашите интерпретации, както и на проблемите, върху които фокусираме вниманието си.
Това избягва фокусирането върху ненужните детайли ... и често безполезно.
Например, като задаваме въпроси за себе си, понякога стигаме до „намиране“ проблеми, които не съществуват...
Актуализирайте самовизията си
Когато бяхме деца, имахме страхове.
Преживяхме и събития, които по това време бяха травмиращи за нас в кожата на нашите деца.
Проблемът е, че много от нас продължават да крият тотално нереалистични страхове и възгледи за себе си.
Просто защото те никога не са проверявали валидността или уместността на информацията, която подкрепя техните убеждения.
Например, ако сте преживели отхвърляне като младеж, вероятно ще ви навреди.
Може дори да хвърли съмнение върху личната ви стойност.
И все пак днес много добре знаете, че тийнейджърите, които са ви наранили, не са били наясно с техните думи и действия.
И преди всичко знаете, че те нямаха валидни критерии, за да ви съдят и още по-малко да ви отхвърлят.
| Процесът на актуализиране на самовизията включва съставяне на списък с негативни вярвания и страхове, които произхождат от миналото. |
Тогава можете реколта тези вярвания едно по едно, за да разберете дали наистина си струва да се притеснявате отново.
В повечето случаи отговорът ще бъде категорично „НЕ“. 😉
С други думи, за да се освежите, трябва да пресеете лошите си спомени.
Чрез това упражнение бързо ще откриете, че грешните заключения, които сте направили отдавна, не оправдават отравянето на вашето съществуване днес. !
Спрете размишлението: съсредоточете се не върху миналото, а върху настоящето и бъдещето
Както току-що видяхме, не е необичайно да отдаваме голямо значение на миналото.
Тази тенденция е друг източник на объркване, когато се изправим лице в лице със себе си.
Понякога почти натрапчиво се фокусираме върху негативни събития от миналото си.
По този начин ние поддържаме своята идентичност в разрушителен цикъл.
Хората, които размишляват върху миналото си, са и тези, чиято самоличност е най-несигурна.
Те имат по-малко референтни точки за себе си и тяхното размиване ги кара да крият съмнения за себе си.
И все пак не можем да променим събитията, които са минали !
Ето съветите, дадени ни от невропсихолога Даниел Шактър, изтъкнат специалист по памет:
Може би най-добрият начин [за отстраняване на преживяването] е да разпознаем доколко знанията, вярванията и чувствата ни променят спомените ни от миналото и оформят впечатленията ни от хората и нещата в настоящето. 2
С други думи, имат значение само проблемите, които изпитвате днес !
Печелите много повече, като коригирате изкривяванията на вашата идентичност в настоящето, дори ако причината са минали събития.
Способността да се фокусирате върху настоящето е единственото здраво захващане, което имате.
И само настоящето ще ви осигури яснота и сила да подобрите бъдещето си.
Бъдете креативни в намирането на нови решения на стари проблеми !
Когато дълго време се сблъскате с проблем, най-вероятно ще повярвате, че проблемът е нерешим.
Едва ли сте опитали всички възможности !
Обикновено опитваме само ограничен брой възможности, преди да заключим, че сме се провалили.
И все пак винаги е възможно да се намерят нови пътища !
За да разрешим проблем, трябва да разполагаме с правилната информация, която води до решението.
Докато не разполагаме с тази информация, не стигаме до никакво решение, дори да мислим с години !
Сумата от тази основна информация се нарича "пространство за размисъл" (тази статия обяснява подробно как работи).