Инструкциите и опитът за диетата на Strunz

7 килограма за 1 седмица

Диетата на Strunz се основава на концепция на Dr. Улрих Струнц, бивш триатлет и специалист по спортна медицина, който беше издаден като книга през 2000 г. и се превърна в бестселър. Тук можете да разберете на какво се основава тази диета, която и днес има много последователи - включително практически инструкции.

Понастоящем има толкова много диетични концепции, че е трудно да ги проследите. Повечето от тях обаче имат едно общо нещо: намаляване на въглехидратите, т.е. диета с ниско съдържание на въглехидрати. Такъв е случаят и с диетата на Strunz, която също е свързана с яденето на здравословни храни с много протеини. В програмата има и много спорт. При този метод до седем килограма тегло за седмица падане. Но как са структурирани трите фази на диетата на Strunz и дали наистина носят нещо?

Основите на диетата на Strunz

Д-р Улрих Струнц, известен още като „фитнес папата“, е на мнение, че днешната ни диета, с всичките си готови ястия, е твърде нездравословна и богата на ненужни съставки. Следователно, за да отслабнем, трябва не само да ядем по-малко, но и да ядем правилните неща. Това включва предимно плодове, зеленчуци, богато на протеини месо и фибри.

Струнц основава диетата си на два класически стълба: здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати и упражнения (сила и издръжливост). От една страна, метаболизмът на мазнините трябва да премине от въглехидрати към изгаряне на мазнини, а от друга страна, да се изградят мускули, които допълнително подпомагат изгарянето. Диетата се допълва от хранителни добавки, витаминни препарати и протеинови шейкове.

Инструкции: 3-те фази на диетата на Strunz

Диетата на Strunz започва с формула храна и добавки и накрая се превръща в наслада от лека средиземноморска кухня.

Фаза I: Изгаряне на жизненоважни мазнини

Продължителност: 7-10 дни
Интензивен спорт, състоящ се от 10 минути силови тренировки и 30 минути тренировки за издръжливост всеки ден (трезво!): Това не само трябва да стопи килограмите, но и да укрепи имунната система. Според Strunz това забавя процеса на стареене и предпазва тялото от болести.
Диета: изключително от плодове, зеленчуци и протеинови шейкове за отслабване (формула диета)
Избягвайте животинските мазнини и особено бързата храна
Пии много вода
Хранителна добавка за усвояване на микроелементи и витамини

Фаза II: интервална диета

Продължителност: 2-10 седмици (по желание)
Ежедневна промяна от жизнено изгаряне на мазнини (фаза I) и така наречената "Завинаги млада диета"
Хранене: един ден жизнено изгаряне на мазнини (виж по-горе), един ден завинаги млад (плодове, зеленчуци, някои въглехидрати (например пълнозърнест хляб), риба, птици)
Много упражнения като във фаза I.
Тази фаза завършва, когато се достигне желаното тегло

Фаза III: постоянно хранене

Постоянна промяна в диетата, за да се поддържа постигнатото тегло и да се избегне йо-йо ефект
Фокусът е върху вечерята: зеленчуци, плодове, риба и месо
Средиземноморска кухня (рецепти в книгата)
Препоръчва се един протеинов шейк на ден
Пийте много
Все още много спорт

Опит с диетата на Strunz

В интернет можете да намерите многобройни препоръки за диетата на Strunz. Докато някои се кълнат в тази форма на отслабване, други се оплакват преди всичко от стегната спортна програма, която е трудна за тези, които не обичат спорта или са с наднормено тегло. Въпреки че книгата е написана по много мотивиращ начин, тя все още изисква желязна воля, за да премине през програмата. Друга точка на критика е голямото количество необходими хранителни добавки, което в някои случаи не е съвсем безобидно. Основният проблем обаче се крие в рецептите, съдържащи се в книгата: Приготвянето им може да отнеме няколко часа и следователно отнема много време и всъщност не е подходящо за ежедневна употреба. Освен това ястията съдържат много мазнини, което повдига въпроса до каква степен можете да поддържате теглото си трайно.

Както можете да видите, има много улов на диетата на Strunz. Разбира се, ако останете на топка, със сигурност можете да свалите килограмите по този начин, но диетата не е подходяща за ежедневна употреба. Но дали вече принадлежи към редиците на 11-те най-безсмислени диети? Можете да разберете в нашата фотогалерия:

Това са 11-те най-безсмислени диети

Заключение: Книгата със сигурност може да ви насърчи да преосмислите диетата си и да спортувате повече. Дали обаче винаги успявате да правите 40 минути упражнения на ден и също така да стоите вечно в кухнята е доста съмнително. Но в крайна сметка опитите са по-важни от ученето!

Източници на изображения: iStock/Davizro, iStock/Tijana87, iStock/Magone, iStock/AlexSava, iStock/Ls9907