Инструкции за залепване на бедрото; Съвети за кандидатстване
- Чрез залепване на бедрото облекчавате раздразнените мускули и сухожилия в тази област.
- Ако имате чести оплаквания в подобна област на бедрото, трябва внимателно да наблюдавате стойката си по време на тренировка и да я коригирате, ако е необходимо.
- Лентата не може да замени посещението при лекар или физиотерапевт и се използва само за подкрепа.
Едно грешно движение и сте изтеглили бедро или скъсан мускул. Често резултатът е силна болка, така че движението е почти невъзможно да се мисли.
В нашето ръководство ви предоставяме такъв Инструкции как да залепите бедрото си, за да облекчите сухожилията и мускулите си и ускоряват лечебния процес.
Специално се фокусираме върху предната част на бедрото, задната част на бедрото, външната страна и адукторите.
1. При някои спортове рискът от нараняване на бедрата е особено голям
Разтягането и целенасоченото изграждане на мускулите помагат за предотвратяване на болка.
По-специално спортовете с топка са по-склонни да претоварват мускулите или сухожилията в областта на бедрата. По-специално, бързите завои и рязкото спиране водят до проблеми, ако мускулите не са достатъчно тренирани.
Но ако не искате да пропуснете следващия волейболен мач или планирана тенис игра, можете Използвайте лента с превръзка, за да облекчите стресираните области на бедрото.
Ако симптомите се появяват по-често, трябва включете целенасочени упражнения за укрепване и разтягане във вашата тренировъчна програма. Имайте предвид обаче, че за разлика от мускулите, хрущялите и сухожилията отнема относително много време, за да свикнат с по-високи или непознати натоварвания.
Така че не бързайте и питайте само какво може да направи тялото ви.
2. Различните начини, по които можете да залепите бедрото си
В случай на натоварване или друго нараняване, можете да поддържате мускулите и сухожилията си с помощта на кинезиологична лента.
Моля, обърнете внимание на тези инструкции, когато поставяте различните ленти:
Космите по краката затрудняват залепването.
- Кожата ви трябва да е суха и чиста (без остатъци от масло или сметана)
- След като нанесете лентата върху кожата, разтрийте я за няколко секунди, за да увеличите адхезивната якост.
- Много косми по краката пречат на адхезивния ефект и са много болезнени за изтегляне. Не се бръснете обаче непосредствено преди да поставите лента, за да не дразни кожата твърде много.
2.1. Залепете с тиксо предната част на бедрото
Има няколко техники за залепване на бедрото.
имате нужда две еднакво дълги ленти (от коляното до основата на бедрото). Сега легнете крака, който трябва да залепите, на пода. Поставете първата кинезио лента от дясната предна част на бедрото от вътрешната страна точно над коляното.
Натиснете здраво началото и направете лентата сега внимателно се дърпа към бедрата. Последните пет сантиметра от лентата не трябва да са под напрежение. Поставете втората лента и отпред, но от външната страна и повторете изпълнението според първата лента.
Като алтернатива можете да опънете крака, за да бъде прилепен леко назад, докато стоите и да работите, без да дърпате.
Можете да видите този тип заснемане отново в следното видео:
Друг начин за залепване на квадрицепсите е поставянето на широка лента по средата на бедрото и през друга Y-лента, който се среща с първия отгоре и отдолу, в противен случай е овален по външната страна, да завърши.
В допълнение, горните инструкции се прилагат по отношение на придърпването (ако кракът е опънат назад без или ако кракът е отпред с леко придърпване).
2.2. Залепете задната част на бедрото
За да залепите правилно задната част на бедрата, ще ви трябва две ленти кинезио лента.
Най-добре е да седнете на пода, за да се облечете. Огънете крака, който ще залепите работете, без да дърпате, когато поставяте кинезиологичната лента.
Поставете първата лента малко над кухината на коляното си и я прекарайте по права линия към задните части.
Поставете втората лента отзад до другата лента.
Поради огъването на крака той е под достатъчно напрежение, за да може мускулът ви да бъде добре поддържан по време на упражнение.
2.3. Залепете с лента вътрешната част на бедрото или адукторите
Обучете вашите адуктори специално, за да избегнете дискомфорт.
Ако имате болка от вътрешната страна на бедрата, залепването на адукторите може да ви помогне.
Първо се нуждаете от три ленти кинезиологична лента с различна дължина:
- първа лента: дължината между коляното и слабините
- втора лента: около 5 см по-къса
- трета лента: приблизително 10 см по-къса от първата лента
Поставете първата лента от вътрешната страна на бедрото, без да дърпате от слабините към коляното. Залепете втората лента под лек ъгъл към основата на първата лента. В долната зона втората лента трябва да лежи леко до другата лента.
Поставете третата лента върху основата на втората лента и я прекарайте леко до средната лента. Сега лентите трябва да изглеждат като ветрило и да разгръщат ефекта си, когато завъртите бедрото си.
2.4. Залепване на външната страна на бедрото
Цветът на лентите:
По принцип всеки производител сам избира цвета на лентите си, така че и той многобройни цветови вариации идва. Няма обаче ясни разлики между отделните цветове. Ако искате да научите повече за устойчивостта на различни цветни ленти, тук ще намерите изследване на TU Darmstadt.
Външните бедра са основният проблем за много бегачи. Залепвайки външната страна на бедрата, вие осигурявате облекчение и облекчаване на болката, докато тренирате.
Залепете външната част на бедрото много лесно: За да поставите лентата, легнете настрани, така че външната страна на бедрото ви да е обърната нагоре. Сега ви трябва лента от кинезиологичната лента, която трябва да се простира от горната част на коляното до тазобедрената кост.
Прикрепете лентата на тези места без влак за облекчаване на сухожилията, сухожилията и мускулите на страничните бедра.
3. Продължителността на записването
Средно лентата от различните марки трае между пет и седем дни. Ефектът обаче е най-голям през първите три дни, за да можете след това време да помислите за премахване на лентата или за замяна с нова.
Най-доброто нещо е да поставите лентата малко преди тренировка, за да се възползвате от най-големия ефект. Разбира се можете да По време на тренировка носете само тиксо и веднага след това го премахнете отново.
Като цяло целта ви трябва да е да използвате рядко лента.