Инструкции за възстановяване
Периодът на възстановяване е необходим за погасяване на кислородния дълг, създаден от мускулна работа, в резултат на спортни упражнения.
Възстановяването на енергийните запаси и елиминирането на основните отпадъци, млечна киселина, постигнато чрез ресинтеза на остарели процеси и гликоген.
Скоростта на елиминиране на млечната киселина остава променлива сред индивидите. Следователно проблемът е да се намери най-доброто пасивно или активно възстановяване, което да позволи или възобновяване на физическата активност възможно най-бързо, или напротив, за оптимизиране на бъдещите резултати.
Мускулна работа: Физиологично напомняне
Двойката възбуждане/свиване, позволяваща свиване на мускулите, е в центъра на двигателя на тялото. За да направите това, от съществено значение е да използвате A.T.P. и в този случай свиването се извършва благодарение на отделянето на калций, съдържащ се в саркоплазматичния ретикулум.
Тогава актин и миозин са активни, за да позволят изпълнението на спортния жест. Не всички хора са равни по отношение на възможността за мускулно съкращение.
Мускулното свиване изисква калций и АТФ
Скоростите на свиване могат да бъдат постигнати чрез така наречените бавни влакна 1 или така наречените средни или бързи свиващи се влакна 2. Колкото по-бързо е свиването, толкова по-голяма е умората. Начинът на синтез на АТФ е аеробно предпочитан за бавни влакна и анаеробен за бързи влакна.
Генетичният потенциал ще обуслави по-трайни или по-устойчиви индивиди. Обучението за издръжливост обаче увеличава аеробния метаболизъм до граници, които могат да бъдат схематично дефинирани от MAS или дори VO2Max. Да се каже, че спортистите се специализират според състава на влакната си, е вярно и това се прави емпирично според културната, социалната и икономическата среда.
Енергийни сектори
Мускулите преобразуват химическата енергия в механична. АТФ е от съществено значение за мускулната контракция; проблемът е, че запасът от АТФ трябва постоянно да се подновява, тъй като той е нисък и толкова силно използван от усилията.
- анаеробният алактичен път, известен също като фосфагенен път
- анаеробният млечен път, известен също като анаеробна млечна гликолиза
- най-лесно изследваният път: аеробният път, известен още като аеробна гликолиза
Използването на тези различни пътища отговаря на добре позната схема, която се състои в започване на анаеробния алактичен път за 5 до 7 секунди, последван от анаеробния млечен път за 30 до 50 секунди и аеробния маршрут за няколко часа, това традиционно намерен благодарение на схемата за принос на трите системи.
Енергийните субстрати са представени от въглехидрати, липиди и протеини.
Основните субстрати са въглехидратите и протеините. Възстановяването прави възможно възстановяването на тези запаси, които са от съществено значение за мускулната контракция.
Ефектите от упражненията върху тялото
Мускулното съкращаване причинява изчерпване на резервите и натрупване на отпадъци. Мускулната умора се състои в това, че не можете да поддържате свиване за дадено усилие за определено време. Изчерпването на АТФ ще бъде отговорно, липсата на ресинтез не позволява продължителното използване на този нов мускулен източник.