Инструкции за терапевтично гладуване, отслабване и план за гладно за десет дни здраве

Актуализирано: 22.07.20 - 8:42 ч

гладуване

Постенето е здравословно и „прочиства“ тялото и ума. Абсолютно задължително: пийте много.

Пост е. Мнозина се отказват от захарта, цигарите и алкохола. Тук можете да разберете как терапевтичното гладуване работи правилно и колко време трябва да издържите.

Велики пости, Рамадан, Йом Кипур: в много религии е традиция да се пости. В избран период от време вярващите трябва да се покаят, да отразят и да „пречистят“ тялото и ума си. За християните Великият пост, който продължава 40 дни, започва в Пепелната сряда и продължава до Великден, когато празнуват Христовото възкресение. През 2019 г. Великият пост започва на 6 март и завършва на 20 април.

Но много нерелигиозни германци също използват този „тайм-аут“, за да превключат надолу по време на влажния и щастлив сезон на поничките. Казва се, че всеки втори човек иска да се откаже от някои нездравословни храни и луксозни храни през това време, според проучване на DAK, главно бира, вино и шоколад. Други, от друга страна, искат да откажат цигарите и/или да направят повече упражнения отново.

Терапевтично гладуване: десетдневно детоксикационно лечение

Особено твърдите хора пробват силите си в Терапевтично гладуване. Но бъдете внимателни: това Терапевтично гладуване Имайте предвид, че това не е краш диета, при която губите килограми за миг. Тук, от друга страна, е важно да облекчите тялото си и да станете по-здрави и подготвени.

Тези, които го правят редовно, отчитат неудържима енергия и щастие дори след няколко дни. Това е трудно за разбиране в началото, но в крайна сметка те вземат малко само 250 до 500 калории на ден за него. За сравнение: възрастен се нуждае от около 2000 до 25000 калории на ден. Но изследователят на мозъка в Гьотинген Джералд Хютер хвърля светлина върху тъмнината: той най-накрая установява, че това Мозъкът освобождава допамин и серотонин, когато храната е лишена, така наречените ендорфини, които ви карат да се чувствате високо.

Само ако съзнателно решите да постите, казва Хютер. Едва тогава „центърът за оценка в мозъчната кора ще класифицира ситуацията като„ не застрашаваща “.“ Ако случаят не е такъв, той сигнализира на мозъка, че има глад - и вместо щастие той изпраща хормони на стреса. И все пак човек също трябва Съзнателно терапевтично гладуване не по-дълго от седмица, максимум десет дни без медицинско наблюдение съответно.

Терапевтично гладуване: Първите три дни са най-трудни, но могат и да ви зарадват

В началото на гладуването тялото трябва да свикне с по-ниския прием на калории. Следователно опитът показва, че първите три дни на гладно са и най-трудните. И накрая, съхранението на въглехидрати първо се изсмуква и разгражда в черния дроб, за да се генерира енергия. Следователно можете да използвате "Симптоми на отнемане"продължавай като

  • виене на свят
  • ниско кръвно налягане
  • главоболие
  • Чувствителност към студ
  • отпадналост
  • гадене

Едва тогава се изгарят протеините от мускулите и мазнините от депата в корема и бедрата. Въпреки това, след като първите няколко дни отминат, положителните симптоми на гладуването стават все по-очевидни. Чувствате се щастливи и спокойни, а някои дори смятат, че преживяването разширява ума. Освен това сетивата трябва да бъдат изострени, Вкусовете или миризмите сега се възприемат по-интензивно. Освен това спите по-добре, имате нужда от по-малко сън и пак се чувствате по-спокойни на следващата сутрин.

Но лекарите предупреждават: Всеки, който отлага терапевтичното гладуване твърде дълго и го преувеличава, прекомерно експлоатира собственото си тяло. В крайна сметка бъдете През това време запасите от протеин в организма се разграждат все повече, това, което го отслабва в дългосрочен план. Но ако постиш под лекарско наблюдение, не би трябвало да имаш проблеми, казват те Медицинска асоциация на гладно и хранене e.V. (ÄGHE), който се занимава с темите за терапевтично здравословно гладуване, терапия на гладно, туризъм на гладно, периодично гладуване и излекуване на гладно като цяло.

Кому е позволено да пости?

Но това също така означава, че не всеки се прави без храна дълго време. В края на краищата има рискови групи, за които е не само особено трудно, но където въздържанието от храна в продължение на дни може да има сериозни последици за здравето. Така е Основното изискване е да сте физически здрави, здрави и издръжливи, да премине през програма за гладуване. Кой трябва да направи без него:

  • Бременни жени
  • възрастни граждани
  • Прясно експлоатиран
  • Кърмещи майки
  • Хронично болни хора (диабет, заболявания на щитовидната жлеза и др.)
  • (Малки деца
  • Тийнейджъри
  • Хора с хранително разстройство
  • Хора с хронично ниско кръвно налягане
  • Хора със сърдечно-съдови заболявания
  • Хора с поднормено тегло

Инструкции за терапевтично гладуване: Дни за облекчение - фаза на гладно - дни на натрупване

The Първите три дни на гладно се използват за свикване и трябва да облекчат щама. За да се подготвите постепенно за пост, сега трябва да избягвате алкохол, кафе, черен чай и сладкиши. Пийте много течности, за предпочитане до три литра тиха вода, шприц за сок или билков чай. освен това трябва да избягвате нищо мазно и (червено) месо. Вместо това се сервират много плодове, зеленчуци и пълнозърнест ориз.

За да подпомогнат процеса на облекчение при скокове, някои гладуващи се кълнат Клизми или приемане на соли на Epsom, за изпразване на червата и стимулиране на прочистването отвътре. Това също трябва да намали чувството на глад по време на гладуване. Но т.нар алкални вани допринасят много за облекчението. Те транспортират токсините навън през кожата.

бакшиш: температура на къпане 37 градуса с продължителност 15 минути е оптимална. Скрабите за тяло правят останалото.

След това влизате в действителната фаза на гладно. Тогава гладуващите се кълнат във всяка твърда храна и консумират само течности - под формата на много вода, чай, плодови сокове или зеленчукови бульони. Ако обаче искате да се занимавате и със спорт, не бива да прекалявате. В крайна сметка джогингът с часове или вдигането на тежести е контрапродуктивно - и в дългосрочен план изтощава надбъбречните жлези. Вместо това е най-добре да направите нещо бързи по-дълги разходки за да накарат ума и тялото да се отпуснат.

Отново, в края на поста е препоръчително, три строителни дни планирам. Те представляват един вид преход към нормално хранително поведение и са предназначени да предпазят от страшния йо-йо ефект с внезапен, нормален прием на калории. Тези дни на натрупване внимателно подготвят тялото да свикне отново с твърдата храна.

Важно е да продължите да пиете много, но също така да се поглезите от време на време с чаша мътеница или кисело мляко. Нежно приготвени зеленчукови и зърнени ястия са отново в менюто. Това може да изглежда така през трите строителни дни:

закуска: Чай и две филийки хрупкав хляб с билков кварк

Сутрешна закуска: Ябълка

По обяд: Картофена зеленчукова супа

Следобед: Чай и био кисело мляко

вечерта: Зеленчуков сок и филия пълнозърнест хляб с билков кварк и постно сирене

Разкрито: Това са десетте най-големи грешки при отслабване

Диетичен мит номер 1: Безалкохолната бира не ви прави дебели - но това е само отчасти вярно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол от нормалната бира, тя все пак осигурява достатъчно калории от въглехидратите, които съдържа.

Диетичен мит номер 2: Ако не закусвате, отслабвате по-бързо - това може да се отнася за тези, които не обичат закуската, но хората с ниско ниво на кръвната захар трябва по-скоро да се въздържат от нея. Съвет: Сутрин филия пълнозърнест хляб плюс протеин под формата на сирене или постна шунка ще ви заситят дълго време. Той също така предотвратява апетита за храна.

Диетичен мит номер 3: бялото месо е по-здравословно от червеното - това е само отчасти вярно. В края на краищата постните парчета говеждо и ко (например филе) осигуряват много протеини и ценни хранителни вещества.

Диетичен мит номер 4: Ако пушите, отслабвате - в крайна сметка редовното подуване трябва да ограничи апетита ви. Едно е сигурно: тютюнопушенето влияе върху метаболизма, но тялото свиква с него в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 5: Отслабвате с тренировки за издръжливост, но не и със силови - това не е вярно. В крайна сметка мускулите консумират повече мазнини с течение на времето. Съвет: Ако комбинирате и двете, наистина ще засилите изгарянето на мазнини.

Диетичен мит номер 6: Ако ядете много плодове, бързо се отслабвате - дори това е само частично правилно. Плодовете като банани, грозде или екзотични плодове съдържат много фруктоза. И ако ядете твърде много от него, оставате дебели.

Диетичен мит номер 7: пастата ви дебелее - това не е вярно. И накрая, трябва да разграничите кой тип паста и кой сос сте избрали с нея. Съвет: Пълнозърнестите храни не качват нивото на кръвната захар и ви зареждат по-бързо.

Диетичен мит номер 8: подсладителите са по-здравословни от захарта - да и не. Според проучвания подсладителите като аспартам всъщност са по-склонни да бъдат вредни за организма. Сладостта е фалшифицирана, но нищо от това не преминава. Резултатът: Той освобождава инсулин, който от своя страна може да доведе до желание за храна в дългосрочен план.

Диетичен мит номер 9: Ако ядете твърде късно, не отслабвате - важното обаче е не кога изяждате калориите, а колко. За мнозина обаче е по-лесно, ако изядат по-голямата част от калориите по-рано през деня - и ядат по-малко вечер преди лягане. Вашето храносмилане със сигурност ще ви благодари и за това.

Диетичен мит номер 10: Пет малки хранения са по-добри от три големи - това отдавна е препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Но сега тя препоръчва три хранения на ден. Причината за това: Възрастните (повечето от които седят на бюрата си) трикратно хранене са напълно достатъчни. В края на краищата това позволява на тялото да усвоява и изгаря мазнините през следващите часове.