Инструкции за спортно гладуване за планинските велосипеди
Инструкции за спортно гладуване
Спортното гладуване е тренировъчна програма за повишаване на издръжливостта. Спортното гладуване се състои от две части. От една страна се завършва лека до средна тренировка за издръжливост от 30 минути на ден. Второ, по време на спортно гладуване се спазва точен хранителен план. Основната идея на спортното гладуване е да се превключи тялото от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини. Това може да се постигне чрез променен хранителен план и ежедневно обучение за издръжливост. 10-дневната програма за обучение е разделена, както следва:
- 3 спадащи дни
- 3 дни гладуване
- 4 нарастващи дни
От само себе си се разбира, че през целия период не се консумира алкохол. Важно е обаче да се предпази тялото от симптоми на дефицит с хранителни добавки, особено по време на фазата на гладно. Също така, защото трябва да правите 30-минутна програма за издръжливост всеки ден по време на програмата.
Видът спорт на издръжливост не е критичен. Можете да бягате, карате велосипед, да ходите пеша или да използвате фитнес уреди като степери, гребни машини и кростренажори. Важно е да се излагате на непрекъснат стрес в продължение на 30 минути на ден. Натоварването трябва да бъде в средния импулсен диапазон. Ако нямате устройство за измерване на сърдечната честота, разпределете натоварването, така че да можете да говорите тихо.
Всъщност можете да започнете да спортувате на гладно веднага, единственото, от което се нуждаете, са няколко хранителни добавки (напр. Аминокиселини, магнезий, цинк, калций, омега-3 мастни киселини и др.). Тук можете да намерите кои от тях могат да се използват. Единственото нещо, което бих предположил, е, че тук сте здрави. Ако не се чувствате добре и се чувствате спокойно, не трябва да правите спортно гладуване. Тялото е изложено на редица предизвикателства, които могат да бъдат успешно завършени само с добри жизнени стойности. Бързо се създава и хранителен план за първите три или последните четири дни. Можете да ядете всичко, освен въглехидрати.
Както можете да видите, всъщност няма много неща, които трябва да се имат предвид. Самата концепция също не е трудна. Най-трудното нещо, поне за мен беше, е аспектът на постоянството. Най-трудни са 3-те дни на гладуване. За мен затруднения не причиняваше тялото, а главата. Сложих постните дни през уикенда, което определено беше грешка за мен. Просто имате твърде много време и не винаги сте разсеяни на 100%. Тъй като върша предимно заседнала работа, следващия път ще постим дните на гладно през седмицата, за да се разсейвам от работа за поне 8 часа. Направих опита със спортното гладуване, че работата „преодолява“ деня по-бързо и по този начин шансовете за успех могат да бъдат увеличени.
Ако искате да получите второ или друго мнение, можете също да прочетете блога на OneMinuteFaster за спортното гладуване.