4 хранения на ден ключът; балансирана диета за възрастни хора - Cocoon
Храната оказва влияние върху здравето на възрастните хора. Недохранването и недохранването са всички заболявания, с които възрастните хора могат да се сблъскат. Диабет, рак, сърдечно-съдови заболявания ... Балансираната диета помага да се предотвратят тези рискове. Организацията на храненията също е от съществено значение, за да се предложи балансирана диета на възрастните хора.
Яжте, движете се и остарявайте в добра форма
Това трябва да е вашето мото. 25% от дневния енергиен прием идва от закуска, 35% от обяд, 10% от закуска и 30% от вечеря. Следователно всяко хранене е важно за правилното функциониране на тялото. Приемани в точно определено време, в приятен контекст, храненията трябва да са специално време, когато отделяме време да ги опитваме.
Гурме закуска
¼ от калорийния прием се намира в закуската. Следователно това е едно от основните хранения за задоволяване на нуждите след нощен сън. Издържайки 30 минути, лесно е да се насладите след дългия пост през нощта.
Той трябва да бъде съставен:
- напитка от повече или по-малко от 250 мл: чай, кафе или шоколад, всички вкусове ще намерят своето щастие;
- зърнен продукт: хляб, сухари, сандвич хляб, мюсли, зърнени храни. Променете удоволствията и придружете приема на зърнени храни с мазнина;
- млечен продукт под формата на кисело мляко, сирене или извара;
- пресни плодове или плодов сок.
За всеки отделен случай, в зависимост от дефицитите, може да се интегрира протеинова дажба: шунката и яйцата ще бъдат част от играта.
Пълна закуска, за да сте във форма през целия ден
Основно хранене за деня, то трябва да бъде съставено според вашите желания и сезони. Но за да бъде разнообразен и балансиран, основата е да се развие около:
- порция сурови зеленчуци от 80 до 100 g;
- порция протеин (месо, риба или яйца) от 100 g;
- порция от 150 до 200 г варено нишесте (или хляб);
- неограничени зелени зеленчуци;
- млечен продукт;
- на плод;
- порция мазнина (олио, масло, както желаете).