Инструкции за преживяване на диетичния план на Аткинс ☆ Какво мога да ям 🍎

The Диета на Аткинс е кръстен на изобретателя си д-р. Робърт Аткинс назова и работи на принципа на ниско съдържание на въглехидрати. Основните източници на енергия са мазнините и протеините; Въглехидратите, от друга страна, са драстично намалени (особено в началото на диетата).

Целта е да докараме тялото до мазнини за производство на енергия в т.нар Кетонни тела да се трансформира.

Какво представлява диетата на Аткинс? Какво е разрешено при диетата на Аткинс? Защо да отслабвам с диетата на Аткинс? Какви храни са разрешени при диетата на Аткинс? Колко време е възможно да се прави диетата на Аткинс?

Позволено/не разрешено

Позволен ястията са в изобилие с

плът
риба
Сирене
Яйца

Забранен от друга страна, храните, съдържащи въглехидрати, са като

питка
Картофи
Тестени изделия
ориз
Сладкиши и сладкиши
Плодове и зеленчуци (марулята е разрешена, тъй като почти няма въглехидрати)

Обяснено цел е промяната в диетата с хранителни съотношения от

40 - 45% мазнини
40% протеин
15 - 20% въглехидрати

върху общия брой калории.

Ползи от диетата на Аткинс

Преброяването на калории е табу за диетата на Аткинс. Въпреки че храните с високо съдържание на мазнини обикновено се считат за угояване, тук се прилага и забраната за броене на калории. Фокусът е върху метаболизма. Мазнините сами по себе си осигуряват бързо, но не трайно засищане.

Списъкът на разрешените храни съдържа много протеини, които осигуряват дълготрайна ситост, както и кетоните, произведени от тялото. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло намаляват теглото си по-бързо с диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото с диета с намалено съдържание на мазнини.

няма периоди на глад
без преброяване на калории
няма ограничения за количеството храна
Очаквайте 3 - 4 кг отслабване на седмица
няма пълно отказване от въглехидрати
стабилизира кръвната захар, не се очаква глад за храна
Мастните резерви се превръщат в необходимата глюкоза
Холестеролът намалява
Предотвратяват се тромбоза или артериосклероза и много други заболявания

недостатък

Не се прави изрично позоваване на необходимостта от упражнения
Хранителни добавки като витамини и минерали също трябва да се приемат
Така наречената кетоза причинява неприятен лош дъх

Кетозата

Въглехидратите, усвоени от тялото, се превръщат в енергия или телесни мазнини. Ако обаче му се удържат въглехидрати, той превръща метаболизма в усвояване на мазнините. Тъй като нашият организъм се нуждае от обилна глюкоза, за да функционира правилно, която иначе се получава от въглехидратите, трябва да се осигури заместване. Това се случва в черния дроб; Там мастните киселини се превръщат в така наречените кетонни тела като заместители на глюкозата, които осигуряват необходимата енергия.

Поетапна диета

Диетата на Аткинс или диетичният план на Аткинс е разделена на четирите фази на Аткинс, ако се преследва сериозно:

Фаза I (въвеждаща диета)

Ежедневно се консумират до 20 г въглехидрати в продължение на 14 дни. Месото, яйцата и соевите продукти осигуряват правилната комбинация от аминокиселини. Салатата и зеленчуците служат като разрешено количество въглехидрати, така че запекът също може да бъде предотвратен. Продуктите от брашно не са разрешени.

Фаза II (основна диета за намаляване на теглото)

След завършване на първата фаза въглехидратите под формата на зеленчуци, ядки, плодове, семена, боб и бобови растения вече могат да се допълват ежеседмично. Увеличението с 5 g на седмица обаче не трябва да се надвишава. През първата седмица от фаза II е 25 g, през втората седмица 30 g и т.н.

Диета на Аткинс - Фаза 2

Ако загубата на тегло спре, количеството въглехидрати трябва да се увеличи с 5 g намалена ще. Тъй като тази стагнация е важен сигнал, който разкрива количеството въглехидрати, което можете да ядете най-много, за да продължите да намалявате теглото си. Средните стойности за повечето хора, които искат да отслабнат, са между 40 и 60 g на ден.

Фаза III (диета преди поддръжка)

Загубата на тегло трябва почти да застоява. За да се постигне това, количеството въглехидрати може да се увеличи с 10 g седмично. Като алтернатива може да се добавят 20 - 30 g храна с висока хранителна плътност през два дни от седмицата - стига везните да потвърждават загубата на тегло.

Фаза IV (диета за поддържане през целия живот)

Тази последна фаза е замислена като постоянна форма на хранене, следователно „диета за поддържане през целия живот“. Ако се достигне целевото тегло, обхватът на разрешените храни се разширява значително. Разрешени са много зеленчуци, риба и плодове. Макароните, оризът, картофите и т.н. остават изключения.

Фаза I: 14 дни до 20 г въглехидрати от маруля и зеленчуци, иначе месо, яйца и соеви продукти за правилната комбинация от аминокиселини.
Фаза II: Въглехидратите се увеличават (седмично + 5 g).
Фаза III: Увеличете количеството въглехидрати с 10 g седмично или добавете 20 - 30 g храна през два дни от седмицата.
Фаза IV: Предназначен като постоянна форма на хранене след достигане на целевото тегло. Вече са разрешени зеленчуци, риба и плодове.

Препоръчително

Въпреки че необходимостта от спорт за изграждане на мускули не е изрично спомената тук, тя със сигурност е ясна за всички и затова в крайна сметка зависи от вас колко сте здрави и здрави искате да бъдете.

Хранителните добавки са задължителни, особено през първите няколко седмици, но вече не са необходими от фаза IV нататък, тъй като зеленчуците, рибата и плодовете вече са разрешени в нормални пропорции. Те осигуряват всички необходими хранителни вещества.

Въпреки че мазнините съдържат много повече калории от въглехидратите (съотношение 9: 4), метаболизмът се нуждае от много енергия за активността на черния дроб, което от своя страна топи мастните резерви. Многобройни заболявания също могат да бъдат избегнати.