Инструкции за порционната диета
Принципът на порционната диета - едновременното регистриране и планиране, яснота - изисква, както всеки набор от правила, малко време и свикване. След това обаче отнема много малко усилия и дори може да бъде забавно, защото създава яснота.
Разбиването на ястията на порции въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци обикновено се извършва с достатъчна сигурност при "определянето", особено след като дори съмнителните случаи могат да бъдат класифицирани с достатъчна точност с известни познания. Илюстрираният раздел с примерни рецепти също гарантира това.
Хранителният протокол
За да изготвим баланс (калории), се нуждаем от данни, които събираме с помощта на дневник: Промените започват с дневник. Старите трупи могат да бъдат забравени, но те са необходими за момента. Това дава възможност да се сравни ходът на една седмица с този на друга.
„Вътрешното счетоводство“ - запомнянето на изяденото работи само в ограничена степен. Писмената форма има явно предимство. Независимо дали счетоводството се извършва на хартия или в цифров вид: винаги е въпрос на баланса, ако изчислението е правилно. Опростяването на това изчисление е принцип в PD. Хранителните вещества трябва да се доставят при необходимост, с малко отрицателен калориен баланс.
Фактът, че едновременно се съставя „малък баланс на движението“, съответства на икономията на изгаряне на мазнини: Движението осигурява повече кислород в кръвта. Когато "баластът" се стопи, усилията си заслужават, а циркулацията, ставите и сухожилията се спестяват, докато метаболизмът се стимулира.
„Новата рутина на хранене“ трябва да гарантира достатъчно разнообразие и разнообразие от консумираните храни. Достатъчното разнообразие обаче винаги трябва да се разглежда индивидуално. Въпросът не е, че цялата гама храни, които пазарът предлага, изведнъж трябва да бъде достъпна по новия начин на хранене.
Ползите от хранителния протокол
Протоколът, използван в PD, ясно определя минималните и максималните нива за диета. Отбелязването на мерните единици също създава допълнителна яснота относно факторите, участващи в отслабването - и прави извиненията излишни.
Също така е ценно да записвате задействащи ситуации, защото можете да се справите с тях, само ако те не бъдат потиснати. От друга страна, укрепващите моменти също заслужават да бъдат записани, за да могат систематично да ги увеличават.