Инструкции за Oxycise
Oxycise е дихателна техника, която се комбинира със специфични упражнения, които работят с всичките ви мускулни групи. Идеята на Oxycise е да увеличи усвояването на кислород и метаболизма. Тази тренировка с нулево въздействие отнема около 15 минути на ден. Всеки може да го направи навсякъде и без специално оборудване.
дишане
Ключовият компонент на Oxycise е правилната дихателна техника. Първо дишайте през носа със затворена уста. Знаете, че дишате правилно, когато стомахът ви се издига вместо гърдите. След като си поемете дълбоко въздух, тогава вдишвате малко повече с три бързи подушвания - сякаш усещате нещо. След това издишайте. След като направите това, надуйте тестото през устата бързо три пъти. Продължете тази дихателна техника по време на упражненията.
Упражнения
Различните тренировки за Oxycise имат различни упражнения с някои от основните, обсъдени тук. Задръжте всяко упражнение, поза или поза за броене на четири пълни вдишвания на Oxycise.
Застанете с крака на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка до ухото с пръсти нагоре и се наведете наляво. След това сменете страните. След това направете два юмрука и ги натиснете заедно пред гърдите си и задръжте. След това леко се огънете в кръста, поставете ръце на бедрата и задръжте.
За следващите няколко упражнения ще ви трябват плот и маса. Поставете ръцете си надолу с пръсти, насочени един към друг. Стиснете и задръжте тази позиция на ръката, докато повдигате единия си крак зад себе си и насочвате пръстите на краката си. След това направете същото с другия крак. Повторете повдигането на крака от всяка страна, само че този път със свит крак. След това сгънете краката си и леко приклекнете, като се уверите, че коленете ви не излизат покрай пръстите на краката. Задръж тази позиция.
Направете следните няколко упражнения, докато седите на стол. Дръжте облегалката на стола зад себе си с две ръце. С крака, засадени на ширината на раменете, спуснете коленете един към друг и ги задръжте. След това отворете коленете си далеч в обратната посока, така че да се разтворят широко и да се задържат. Освободете облегалката на стола и съберете краката и краката си. Повдигнете петите си, така че все още да седите на пръсти. Вдигнете дясната си ръка до ухото с разтеглени върхове на пръстите. Повторете отляво. След това се облегнете на стола и повдигнете краката си право пред себе си със свити крака към себе си и ги задръжте.
Ползи
Въпреки че ползите от Oxycise за отслабване все още са категорично доказани чрез научни изследвания, дишането и упражненията по този начин имат релаксиращи свойства, подобни на йога и медитация. Освен това тези упражнения са лесни за изпълнение и не изискват много усилия, така че всеки, включително възрастните хора и тези с наранявания, може безопасно да използва програмата. Тази програма също ще ви помогне да увеличите приема на кислород, като ви помага да се чувствате по-бдителни и осъзнати.