Инструкции за масаж на гърба и съвети срещу болки в гърба - Femeda
Успокояващ масаж на гърба ни отпуска след тежък работен ден, дълъг поход или дори след нощ, в която сте се смутили. Според Techniker Krankenkasse болките в гърба са причина за около девет процента отпуск по болест през 2016 г. Но не винаги е необходима среща с професионалист. Тук ще ви разкажем как можете сами да извършите ефективен масаж само с няколко движения и техники и да поглезите партньора, семейството или приятелите си.
В тази статия:
- Масаж на гърба: подготовка
- Масажиране на гърба за начинаещи: това е табу!
- Масаж на гърба: техники и инструкции
- Други предимства на масажа на гърба
- Ако редовно имате болки в гърба
- подувам
Масаж на гърба: правилната подготовка
При всеки вид масаж, включително класическия масаж на гърба, е необходимо първо бавно да усетите пътя си. Правилната подготовка е от съществено значение за това. Стайната температура, атмосфера, повърхност, позиция и много малки помощници правят релаксиращия масаж на гърба във вашите собствени четири стени едно несравнимо уелнес изживяване.
Сега споменахме всички важни моменти за подготовката за масаж на гърба, но кои неща са абсолютно забранени при масаж на гърба и врата?
Масажиране на гърба за начинаещи: това е табу!
Приятен масаж на гърба може да се извърши и от аматьори без никакви проблеми, при условие че знаете границите си:
- В случай на силна болка, общи проблеми с гърба, навяхвания, парализа, излъчваща болка в крайниците или дори треска, в никакъв случай не трябва да правите масаж на гърба сами. Тук трябва да се направи консултация със специалист и масажът да се извършва професионално, за да не се влоши още повече проблема.
- Дори по време на бременност, с известни сърдечно-съдови заболявания или склонност към тромбоза, неспециалистите трябва да се въздържат от масаж.
- Не трябва да използвате прекалено много сила върху масажа на гърба. Уверете се, че другият човек също чувства, че масажните дръжки са все още приятни. Категорично не трябва да се прилага директен натиск върху костите, прешлените и ставите. И в областта на бъбреците също по-малко определено е повече!
Масаж на гърба: техники и инструкции
След като всички подготовки са направени, нищо не пречи на релаксиращ масаж на гърба. Необходими са само малко познания за подходящи техники и правилната последователност на добър, ефективен масаж.
Масаж на гърба за миряни: подходящи техники
При класическия масаж се използват пет различни техники, които вече могат да се използват и за вашия масаж на гърба:
Извършване на масаж на гърба сами: Процедура
С класическия масаж на гърба работите върху областта на раменете и горната част на гърба (раменния пояс), както и зоните отляво и отдясно на гръбначния стълб надолу до опашната кост. Ако е необходимо, можете също да се посветите на врата, докато масажирате.
След като нанесете масажното масло като част от ефлеража, поглаждате внимателно раменния пояс. Постепенно можете да използвате различните техники за масаж, в зависимост от това какво харесва вашият колега. По този начин се масажира раменният пояс/рамото (и евентуално шията).
Във втората стъпка от масажа на гърба се посвещавате на зоната до гръбначния стълб. Оттам се движите по гърба, използвайки масажните техники, описани отляво и отдясно на прешлените. Моля, уверете се, че има подходящо разстояние до самия гръбначен стълб. Това никога не трябва да се редактира директно. Също така трябва да прилагате само лек натиск в областта на бъбреците, когато масажирате. Ако не сте сигурни, моля, оставете ги.
Като завършек на масажа на гърба, умереното потупване на кръста и ханша се възприема като приятно. Масажът се завършва с нежно поглаждане с плавни движения.
Други предимства на масажа на гърба
Вече е известно, че масажът на гърба е полезен за мускулите на гърба и може да облекчи напрежението, но американски изследователи успяха да определят друг ефект от масажа в едно проучване. Субектите, които са били масажирани, са взели кръв по време и след масажа. Изследователите установили, че нивото на хормона на стреса кортизол намалява по време на масажа. В допълнение, повишените нива на белите кръвни клетки могат да бъдат определени след масажа. Белите кръвни клетки са наред с други неща, отговорни за защитата на нашата имунна система. Така че масажите не само облекчават напрежението, те обикновено имат релаксиращ ефект върху нас и могат да укрепят имунната ни система.
Ако имате болки в гърба редовно
Ако през цялото време страдате от болки в гърба, само масажите не са достатъчни. Изследователите са събрали резултатите от 12 проучвания и са установили, че болката в гърба може да се противодейства най-добре с редовни масажи на гърба и целеви упражнения. Укрепването на мускулите на гърба, раменете и шията също може да помогне за прекратяване на болките в гърба в дългосрочен план.