Инструкции за интервално обучение

Знаете лиинтервални тренировки, също наричан интервални тренировки? Много любители и професионалисти го използват, независимо дали тренират бягане, плуване, колоездене или друга форма на кардио мускулна тренировка.

Интервалното обучение е метод на обучение, разделен на няколко цикъла. Има фаза на работа с определен интензитет, последвана от фаза на възстановяване (активна или пасивна), която се повтаря няколко пъти.

Метод за обучение, достъпен за всички

Противно на общоприетото схващане, интервалните тренировки не са само за най-добрите спортисти. „Това е метод на обучение, който е достъпен за всички, просто трябва да адаптирате интензивността на сесията към вашето ниво и постепенно да я увеличавате“, обяснява Ромен Мушел, частен треньор. "

Критериите, които определят интервално обучение, са:

интензивността,
работно време,
периодът на почивка,
броят на повторенията.

Обучение, което предлага много предимства

Интервалното обучение е чудесно в много отношения. Ето някои от предимствата:

загуба на телесни мазнини, като същевременно се поддържа или увеличава мускулната маса;
укрепване на сърдечно-съдовата система;
развитие на специфична за спорта издръжливост на движение;
развитие на умствената сила.

Ромен Мушел припомня, че както при всички спортове, ако тренировките са в основата на успеха, другият ключ е почивката. За да бъдат ефективни интервалните тренировки, очевидно трябва да тренирате с висока интензивност, но преди всичко отделете време за възстановяване ".

Повече резултати за по-малко време

Едно от основните предимства на потребителите на интервално обучение е спестяването на време. „Интервалното обучение е изключително ефективно и печелившо“, продължава треньорът. Позволява ви да получите най-много резултати от вашата тренировка, като същевременно прекарвате най-малко време. В сравнение с „лесен“ 45-минутен джогинг или шофиране с шосейно или планинско колело, редуването на интензивни и възстановителни усилия за 3, 4, 6, 10, 15 или дори 20 минути е много по-трудно. И това е целта. Повече резултати за по-малко време, това е един от ключовете за успеха на интервалните тренировки ".