Инструкции за биохакинг за самооптимизация ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Биохакинг В 5 стъпки за повече енергия и енергия

Най-добрата версия на себе си - кой не би искал? Biohacking обещава да постигне големи ефекти с малки трикове. Нашият редактор Джулиана разказва какво е усещането да хакнете тялото си и да го използвате с пълния си потенциал.

Какво означава биохакинг?

Стратегиите за биохакинг обещават много: повече благосъстояние, повече енергия, подобрена производителност, по-добър сън, по-бързо възстановяване, по-здрави и по-здрави - накратко: възможно най-оптимизирани. Обичам да започвам този самоексперимент! Фабиан Фоелш, биохакер и основател на производителната марка храни Braineffect, ми обяснява какво точно прави биохакер: „Той наблюдава, анализира и оформя външните въздействия на околната среда върху собственото си тяло“.

инструкции

Така че става въпрос за разбиране на процесите в тялото и връщането им в равновесие, които са били извадени от равновесие от негативни влияния като стрес, лошо хранене или твърде малко упражнения. Ефективните стимули имат за цел да стимулират процесите на растеж в тялото, които ме правят възможно най-продуктивни.

Стъпка 1: започнете деня правилно

Как е хакваният ден? Обикновено пия кафе сутрин - и то много. Сега хранителните добавки и напитката от вода, лимон и морска сол трябва да стимулират тялото ми веднага след ставане. Време за изчакване до първото кафе: 30 минути. Звучи изпълнимо. И тогава най-накрая го има, в сводникавата версия, а именно Bulletproof Coffee с пасищно масло и 5 капки витамин D3 и -K2 масло. Вкусна и съдържателна, защото това е и моята закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която поддържа тялото ми в кетоза.

Трябва да постим до обяд. „Ако тялото не получава храна за около 18 часа, то има повече време за смилане. Периодичното гладуване има многобройни положителни ефекти върху загубата на тегло и производителността, признато е като метод против стареене, а вероятността да потънете в обяд също е намалена. " Започнете в офиса.

Стъпка 2: умно организирайте работните процеси

Първото ми задължение е да приоритизирам деня. Никога не съм правил това и си обещавам много от това. Идеята зад нея е умна: Ако дам приоритет на безброй задачи и мога да отбележа топ 3 в края на деня, това ми създава усещане за успех - дори ако останалата част от списъка е дълга. Сутрините летят с конференции и срещи, тук нещата винаги са бурни и рядко е тихо. Какво ми помага при писането на текстове: Музика. Биневрални удари, които подобряват концентрацията, като изпращат слухови сигнали към мозъка, което улеснява фокусирането върху едно нещо. Това звучи налудничаво, но работи. Слушалките с шумопотискане, които затварят целия офис шум, са идеалното допълнение.

  • 32-страничен хранителен план като PDF
  • Ясни седмични планове
  • Прецизни инструкции за индивидуална настройка
  • 63 лесни и вкусни рецепти
  • Практични таблици за закуски с информация за калориите
  • Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
  • Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво ще опитам по-нататък: работа в микроцикли. 50 минути пълна концентрация с възможно най-малко прекъсване, след това 10 минути съзнателна почивка. Това ви прави по-продуктивни в дългосрочен план. Говорейки за изпълнението: „Микро тренировки, това са няколко дъски, стенни седалки или лицеви опори, които всеки може да направи по всяко време, да даде кратък енергиен удар и дори да има дългосрочни ползи за фитнеса“, казва Фоелш.

Използвам следващия си работен цикъл (все още без обеден минимум!), За да пиша, докато стоя. Винаги приветстваме срещите в изправено положение, ходене или бягане. Защо? Повишеният кръвен поток подобрява фокуса. За мен това също е чудесен вариант за по-добра стойка, по-малко напрежение и ясна глава. Съвет на Biohacker: сводете бюрото с лампа за дневна светлина, светлината оказва голямо влияние върху хормоните, а оттам и върху енергийните нива и концентрация.

Стъпка 3: тренирайте се за обяд и се храните здравословно

Време за обяд. Чувството ми за глад е ограничено, благосъстоянието и енергийните нива са високи. Какво предлага сега планът Biohacker: Обучение. Това ми е позната територия, но не на гладно! 30-минутна HIIT тренировка с изолирани силови компоненти и много движения на цялото тяло ме кара да се потя много. След това съм изтощен, но в същото време избутан и лудо гладен. Накрая има какво да хапнем!

Купата за обяд в мозъка се освобождава от транс-мазнини, захар и късоверижни въглехидрати и ми осигурява пълно зареждане с растителна и протеинова сила. Това подобрява регенерацията, концентрацията, фитнеса - и вкусът също е вкусен.

Стъпка 4: Шоково замразяване за метаболизма

Офис ден и направени тренировки, следва спокойната част - и това ме извежда извън зоната на комфорт и навлиза в студа. Чувал съм много хубави неща за криокамерата, но доброволно ли съм шокирал, въпреки че съм доста замръзнал? Така че стъпвам само в голям резервоар с дебели вълнени чехли на краката си и съм охладен до минус 180 ° C с течен азот. Невероятно студено е и кожата се чувства като във фризера!

Добрите 3 минути студ обаче имат мега ефект. „Студът намалява микро-възпалението и по този начин подобрява регенерацията, помага на тялото да се справи по-добре със стреса в дългосрочен план, тъй като реакцията на стреса е тренирана“, обяснява моят треньор. И не на последно място, увеличава се образуването на кафява мастна тъкан (която има висок дял на митохондриите, които имат висока мощност на горене), като в същото време намалява бялата мазнина. Програма за начинаещи за дома: ледени душове. В началото са достатъчни 30 секунди. И както често в живота: дълбокото дишане помага!

Стъпка 5: отпуснете се и се подгответе за сън

Така също, когато слязох вечер. След кратка разходка и пълна порция чист въздух става още по-тихо, защото трябва да медитирам. Някои опити вече се провалиха (за мен!). Този път “Muse” ми помага, приложение, което ми дава обратна връзка в реално време за моята медитация, като превежда мозъчните ми сигнали в метеорологични шумове. Това е лудост: ако умът ми е спокоен, чувам спокойно време. Ако съм твърде активен, чувам гръмотевични бури. Теоретично добро ръководство, но това ме поставя под прекалено голям натиск и по този начин не успява да постигна желания ефект на релаксация.

Наистина наистина намирам спокойствие преди лягане, но има ли място за подобрение, когато става въпрос за оптимизация на съня? Напълно сигурни, защото само тези, които спят наистина добре и се регенерират по съответния начин, могат да получат достъп до пълното си представяне. Решителни съвети за биохакер за лека нощ: „Без кофеин 5 часа и без упражнения 2 часа преди лягане.“ Също така: Използвайте очила със синя светлина, тъй като компонентът със синя светлина на телевизора, мобилните телефони и други подобни намалява производството на мелатонин. Добавките с мелатонин помагат да достигнете естествените нива на мелатонин.

Малките, безпроблемни промени правят голяма разлика, точно това е моето нещо. Любопитен съм да видя колко добър ще бъда ...!