Инструкции за биохакинг - 10 Biohacks за здравословен ден!
Очаква ви работният ден. Отново има много да се направи. 8-10 часа на бюрото са предварително програмирани. След тази публикация ще разберете как все още можете да успеете да направите нещо за вашето здраве, вашето благосъстояние и вашето енергийно ниво през целия ден.
Можете да примамите тялото и ума си от резервата и така да влезете в поток на благосъстояние. Става въпрос за малки, лесни за използване инструменти - биохакове.
Какво е биохак?
С биохак оказвате положително влияние върху биологията на вашето тяло и го оптимизирате. „Хаквате“ с малки инструменти точно в тези точки, които въвеждат организма ви в здравословен ритъм и гарантират, че сте добре.
Аз лично използвам някои биохакове всеки ден. Знаейки какво ми помага напр. Това, че съм по-концентриран и по-буден или по-лесно заспивам вечер, ми улеснява да покажа определено самосъзнание дори в натоварени дни.
Какво можете да постигнете с биохакинг:
Преминете през деня фокусирани, будни и пълни с енергия
- Заспивай добре и спи през нощта
- Събудете се добре отпочинали сутрин
- Хванете се за психични разстройства
- Подкарайте храносмилането
- Справете се по-добре със стреса
- Насърчаване на загуба на тегло
1 Гушкането отпуска и ви прави щастливи
Ако можете, първото нещо, което трябва да направите, е да прегърнете някого. Гушкането е горещо - с партньора, децата, родителите, кучето ви. Без значение. Искате да се освободи гушният хормон окситоцин. И това се случва в момента.
88 храни, които съсипват фигурата ви всеки ден!
Най-добрият списък с кубчета захар с гаранция за аха опит! Попълнете, изчислете, останете изумени. Пропускане;-)
Окситоцинът е повлиял на живота ни, например, по време на полов акт - което винаги е било важно за осигуряване оцеляването на Homo Sapiens. По време на секс тялото се залива с този хормон, който увеличава удоволствието и създава усещане за дълбока връзка с партньора.
Ако детето възникне от правенето на любов, хипоталамусът (началник на всички хормони в мозъка) също отново произвежда окситоцин. По-късно ще предизвика раждане, ще стимулира производството на мляко и кърменето.
Но преди всичко укрепва връзката между майката и детето. И между баща и дете. Поради този ефект окситоцинът се нарича "хормонът на гушкането".
Излива се веднага след като имате физически контакт. Най-добрият начин е чрез кожа до кожа - директен контакт с кожата. Веднага след като се освободи окситоцин, вие се чувствате добре. Чувствате се добре. Станете по-отворени, по-спокойни.
Намалява секрецията на кортизол, което от своя страна понижава нивата на стрес. В този ден ще бъдете по-спокойни със своите ближни.
А сега това е наистина забавна история. Учените са открили, че когато пием вода, освобождаваме окситоцин. Ето защо всички диви животни могат да пият заедно в една дупка, ако има само една.
Еволюционният фон: В света има само един ресурс. Природата го е подредила така, че всички да станем малко по-приятни, когато пием вода. Съвет: Дайте на лошия си колега голяма чаша вода и наблюдавайте какво се случва.
Предимствата на хормона за гушкане са очевидни: Вие се отпускате и ставате по-приятни. На спокойните хора им е много по-лесно да свалят теглото си, отколкото на хронично стресираните хора.
Със сигурност ще се възползвате от вдигането на прегръдка или малка доза гушкане от време на време през целия ден. И с тези знания, може би ще се насладите малко повече в бъдеще.
2 Светлината контролира вашия биоритъм
Влезте на дневна светлина възможно най-рано! Без очила, без контактни лещи. Нека светлината върху очите ви, върху ретината ви. По възможност и на кожата си. Биохак, до който можете да получите достъп по всяко време и навсякъде: дневна светлина.
Светлината е най-силният ни таймер. Веднага след като светлинните честоти на сутрешната светлина попаднат в очите ви, всичките ви часовникови гени са настроени на "денят започва".
Хормонът на съня мелатонин сега се изплашва.
Нашият организъм очаква 12/12 часов ритъм. 12 часа активност - 12 часа пасивност. Мелатонинът вече знае, че трябва да започне отново след около 12 часа - към вечерта, когато бавно отново идвате да си починете.
Кортизолът, хормонът на активността, е в движение от около 4 часа сутринта, за да ви събуди и да ви задейства. Със светлинния сигнал сега той е привлечен много устойчиво. Ставате будни и активни. Перфектен за започване на енергичен ден.
Съвет: Изнесете чашата си кафе на открито на терасата или балкона и оставете светлината на утринното слънце или сутрешната светлина да ви целуне будни.
3 Разхождайки се с боси крака
И това няма нищо общо с езотериката, а с физиката. В свят, в който сме заобиколени от WiFi и електричество, ходенето с боси крака е фантастична бърза победа за балансиране на нещата.
Особено през пролетта и лятото стигаме до там много лесно. Искам да кажа, кой не го знае - онова приятно усещане за топъл пясък или хладна, мека трева под краката ви. Той незабавно облекчава стреса и ви дава усещане за благополучие. Нивото на стрес спада.
Биохакерите му казват „заземяване“.
Ходейки бос по естествена земя, ние осъществяваме контакт с естествената система на нашата среда. Електрически заредените частици в тялото и земята си влияят и сияят напред-назад.
Повърхността на земята има отрицателно заредено излишък. Ходенето бос довежда тялото ви до същия електрически потенциал като земята. Сега мозъчните и нервните функции в нашия организъм също се предават чрез електрически сигнали.
Това е чиста физика!
Чрез директен контакт със земната повърхност се осъществява обмен на заряди между тялото и земята. Таксите възникват от естествени и изкуствени електрически полета (мобилен телефон, таблет, WLAN, електрически инсталации в къщата). Те се освобождават на земята при контакт с естествена почва.
Нервната система се успокоява. Хормоните влизат в здравословен ритъм.
Ако имате проблеми със съня, можете да използвате ходенето с боси крака като средство за терапия. Разхождайте се боси по поляна, горско дъно, пясък или пръст в продължение на 30 минути всяка сутрин в продължение на 30 дни. Нека светлината в очите и кожата ви.
Свалете очилата и извадете контактните лещи. Вижте как вашият сън - заспиване и задържане - се променя в рамките на 30 дни. Използвайте възможно най-много инструменти от тази публикация едновременно.
В допълнение към току-що споменатата радиация около нас, има и няколко други неприятни съвременници: свободни радикали, никотин, пестициди, инсектициди.
Чрез директен контакт със земята вие позволявате на тялото ви да влезе в контакт с отрицателно заредените електрони. Вашият организъм е изведен на енергийното ниво на земята. Електроните имат антиоксидантен ефект и по този начин имат превантивен ефект срещу оксидативен стрес в организма.
Можете също така да седнете на земята или дори по-добре: легнете. Това работи по същия начин, разбира се!
4 Поливайте! Студът привлича хормони на активността и изгаря мазнините.
Истинска супер жена сте, ако застанете директно под студения душ след ставане. Не се притеснявайте, има план - Б за хората Мимими (като мен). Но защо студеният душ сутрин е толкова здравословен?
Студът е нежен стимул за стрес за вашето тяло. Толкова е нежно, защото е стар приятел, древен познат на вашия организъм. Можете да си представите, че през последните няколко милиона години ни се е налагало да се справяме със студа в един или друг момент.
Хормоните на активността кортизол, адреналин и норадреналин сигнализират, че опасността е неизбежна. Този човек е студен. Трябва да се притечем на негова помощ и първо да настроим тремора да се включи, така че сега със сигурност ще се движите.
Клетките във вашите мастни натрупвания са оборудвани с допълнителни фурни, които сега изгарят много енергия. Под фурните имам предвид малките електроцентрали (митохондрии), които имаме във всяка клетка. Сега те се умножават, за да ви подготвят по-добре за такива студени атаки в бъдеще. Оцеляването ви е гарантирано.
Увеличавате енергийните си разходи - изразходвате повече килокалории. Така че, ако правите това дълго и често достатъчно, нежна, бяла мастна тъкан - каквато искаме да бъде - се превръща в енергоемка кафява мастна тъкан.
Вашият организъм се грижи да се образуват много повече малки електроцентрали (митохондрии) на клетка, отколкото преди самоналожената студена терапия.
Старият приятел настинка - този нежен стимул за стрес - гарантира, че имунната система става наясно. Няма да скача развълнувано напред-назад, защото напр. влезе лоша бактерия или се порежете.
Не, това е по-скоро охладено и поглежда всичко. И това обяснява защо студен душ или дори студено приложение е „полезно за имунната система“.
Студеният душ всъщност е много здравословен.
Прави ви годни и будни за деня. Но стигаме до топлите купувачи на този свят. Трябва да кажа: Наистина го опитах и продължавам да опитвам. Тогава през лятото мога (понякога).
Тук идва програмата Mimimi за топли купувачи, които искат бавно да се справят със студено приложение.
1-ва фаза: Студени вани за лице
Оставете студена вода в мивката и потопете лицето си в нея. Стига да можете да задържите дъха си. Повторете 3 пъти. В усъвършенстваната версия можете да добавяте кубчета лед към водата. Мога да ви кажа, че кожата ви ще изглежда 5 години по-млада след това. Чувствате се освежени и кожата ви блести. Тази фаза сама по себе си струва злато.
2-ра фаза: Редуващи се душове
Вземете топъл душ и охладете между тях. Завършете душа с топла вода.
Разширеният вариант в тази фаза: Завършвате душа си с хладка вода.
3-та фаза: топла със студено покритие
Вземете топъл душ и настройте охладителя за вода за последните 30 секунди - да кажем около 20 градуса. Все още не замръзва, но осезаемо неудобно. Удължете фазата от 30 секунди до 2 минути.
4-та фаза: Топло с ледено студено заключение
Подобно на 3-та фаза, само че сега наистина завъртате крана докрай - към ледено студена вода. Започнете отново с 30 секунди и увеличавайте от ден на ден до 2 минути.
5-та фаза: ледено студена вода от самото начало.
Може да не ми вярвате, но аз познавам хора, които са си проправили път до 5-та фаза и сега са пристрастени към студения състав.
Какво се случва от около 3-та фаза: Излизате от зоната си на комфорт толкова много сутрин, че нищо не може да ви шокира този ден.
5 краткосрочно гладуване - пропуснете закуската
Първо оставете енергията за мозъка - вместо да я оставяте в червата! Вие ли сте от онези хора, които така или иначе сутрин изпитват малък или никакъв глад? Просто оставете стомаха си празен и удължете нощната фаза на гладно с няколко часа.
Това има няколко предимства. От една страна, принуждавате тялото си да изпразни запасите от въглехидрати и след това преминавате към мастните резерви. Защото, когато захарта/въглехидратите са на изчерпване, нашият гладен за захар мозък гарантира, че захарта (глюкозата) се извиква от телесните мазнини и малко мускулни протеини. В тази статия ще навляза в дълбочина по въпроса за периодичното гладуване (краткосрочно гладуване).
Креативни ли сте и будни ли сте сутрин? С тази кратка почивка можете да удължите тази фаза до обяд!
U 6 Кокос в кафе - енергиен тласък за мозъка
Ако просто не можете да си представите да излезете от къщата без „нещо в корема ми“ или ако си мислите „как мога да го понеса“, ето едно наистина добро решение: Кафето Bullet Proof. Това кафе има всичко и се сервира с прясно сварено кафе и напр. Приготвено кокосово масло. Тъй като MCT мазнините (средноверижни триглицериди) от кокосовата мазнина се преобразуват директно в енергия за мозъка в черния дроб, получавате хладен енергиен тласък, без да влияете върху изгарянето на мазнините. Тук отидете на рецептата и цялата информация за Bullet Proof Coffee.
7 Премества се в офиса
Направете малко упражнения в началото на деня и изберете съвсем различен маршрут до офиса, отколкото да стоите в задръстване с колата. Вземете велосипеда си или слезте от влака една гара по-рано. Или тичайте до офиса, ако има хубав маршрут. Няма значение колко време отнема - никой не може да ви го отнеме този ден.
Имате ли среща само с 1 или 2 души? Защо не предложите разходка, разговор и разговор с вас, докато се разхождате из парк или гора. Ще бъдете изумени как мислите текат в клас извън природата.
8 Изправете се!
Можете да изгорите малко мазнини само като правите почивки от седенето. Веднага щом седите повече от 1 час наведнъж, се съхранява малко количество мазнини.
Веднага щом станете - а самото ставане всъщност е достатъчно - отново сте изгорили това малко количество. Ако седите там по няколко часа, седмица след седмица, месец след месец, година след година, това се събира.
Тялото ви очаква движение и му се струва повече от странно да седите на стол с часове. Знаете ли, че дишането ви на офис стол е толкова плитко, сякаш ходите на 3000 м планина? В допълнение към липсата на упражнения, сега има остра липса на кислород.
Бакшиш: По време на почивката си от седене, вдишайте и издишайте за кратко 3 пъти и преминавайте през мозъка си с кислород. Най-добрият начин да организирате почивки от седене е с будилник на мобилния си телефон. Задайте го на 30 или 45 минути и направете много кратка или малко по-дълга почивка от седенето. Аз лично правя почти цялата си домакинска работа по време на тези почивки.
9 Ниско съдържание на въглехидрати - висока енергия
Бихте ли искали да направите колкото е възможно повече за вашето здраве? И да поддържате енергийното ниво в мозъка си възможно най-високо? След това избягвайте захарта или въглехидратите на обяд.
Метаболизмът на въглехидратите от тестени изделия, картофи, ориз и хляб поглъща много енергия. Известен още като супа кома. И: нещата отиват и на бедрата ви - което не е толкова полезно за вашето здраве.
Яжте колкото искате зеленчуци и маруля - това няма да ви навреди. Съберете риба, птици или омлет с тях. Морски дарове, миди. И не забравяйте добрите мазнини: зехтин, авокадо, мазна риба, няколко ядки. Веднага щом се придържате към комбинацията от добри мазнини и протеини, ще бъдете комфортно сити - за няколко часа. И останете свежи и будни.
10 сини блокери вечер
Какво наистина обърква организма ви: ако вечер погледнете в синя светлина. По отношение на честотата естествената синя светлина е светлината по обяд - т.е. ярка и сияйна. Същата светлина, която свети директно върху ретината на очите ви от Ipad, смартфон, телевизор и компютър.
Очите ви са почти директно свързани с мозъка ви. Сега на мозъка ви се казва: ден е! Всички хормонални процеси в организма са нарушени или изместени. Мелатонинът, хормонът на съня, който обикновено присъства веднага щом потъмнее около вас, не смее да излезе сега.
В продължение на много милиони години еволюцията ни е насочила към генетиката: светлина = ден. Или светлина = опасност. Все още може да се случва нещо, което застрашава оцеляването. Пожар, враг, нещо не е наред. Така мелатонинът е изоставен, кортизол, хормонът на активността ви позволява да стоите на „внимавайте“.
Можете да си представите, че сега не се уморявате истински. И ако е така, това е доста неспокоен сън, защото хормонът на съня се освобождава твърде късно. Или се събуждате и си мислите: човече, все още ли съм уморен. Сега съм главният пример.
Винаги проверявам мобилния си телефон вечер или работя с тетрадката си на крака. Решението: очила със синя светлина. Притежавам го вече 3 години. Съпругът ми също. Приличат на слънчеви очила. Когато и двамата седим пред телевизора с него, приличаме на Блус Брадърс. Предимствата на очилата със синя светлина:
Удължавате времето за възстановяване.
Вечерта ще звъни за мозъка ви веднага щом филтрирате синята светлина. Ставате приятни и уморени след определено време (за мен след 15-20 минути, понякога по-бързо).
Заспивате и спите. Събудете се по-отпочинали. Заедно с биохакинг върха 2 (лек), вашият хормонен баланс е в оптимален поток. Съвет: Оставете очилата включени, докато легнете в леглото и осветлението не угасне. Завъртете всички източници на светлина (цифров будилник), така че светлината да не може да падне директно върху очите ви. Можете да разберете през затворените клепачи. Направете стаята абсолютно тъмна или сложете очила за сън. Не забравяйте да го изпробвате и да видите какво ще се случи.
Още един съвет: с обратната форма на кода за покупка получавате 10% отстъпка от производителя, на когото имам доверие, компанията Innovative Eyeware в Weilheim.
Забележка. Не печеля нищо от това. По принцип препоръчвам само неща, които сам купувам (или бих купил) и предавам всички договорени отстъпки на своите клиенти, участници в курсове, членове на група и абонати.