Инструкции как работи периодичното гладуване с диетата 16 8

Има няколко начина, по които можете да практикувате периодично гладуване. Диетата 16: 8 или интервалното гладуване 16/8 е особено популярна.

Тази форма на краткосрочно гладуване е много подходяща и за начинаещи, които искат да придобият първоначален опит с хранителната концепция. Защото това означава голямо опростяване на ежедневието и не изисква никакви сложни правила.

Ако го направите правилно, все още можете да очаквате бърз успех в отслабването и в същото време почти няма да изпитвате глад.

В тази статия ще ви дам ръководство за периодично гладуване с метода 16/8. Научете как работи всичко и за какво да внимавате.

Гладуване 16 часа на ден

Ако преди не сте се занимавали с темата, първото нещо, което най-вероятно ще ви заинтересува, е значението на числата.

Те не са избрани на случаен принцип. Те се отнасят до продължителността на периода на гладуване и времевия прозорец, който ви е на разположение за хранене.

Диетата 16: 8 ви призовава да постите по 16 часа на ден. Останалите осем часа са на разположение, за да приемате храна.

Постенето означава, че напълно се въздържате от ядене. Разбира се, можете да пиете през това време. Освен вода и чай, можете да изберете и леки напитки. Ако броят на калориите им всъщност е близо до нула, това няма да попречи на напредъка ви.

Нито трябва да оставате без сутрешното си кафе, когато правите периодично гладуване с метода 16/8. Трябва обаче да оставите захарта и да добавите само малка глътка мляко или малко кокосово масло.

8 часа пълноценно хранене (разумно)

Когато 16-те часа на гладно свършат, имате осем часа, в които да приемате храната си. По принцип вече можете да ядете засищане.

Тъй като имате по-малко време за хранене с периодично гладуване 16/8, обикновено ще ядете по-малко ястия. Следователно порциите могат да бъдат малко по-големи, за да ви заситят добре.

Не можете обаче да допуснете грешката да прекалите и да се натъпчете. Яденето пълноценно не означава, че трябва да изключите ума си и да пирувате, докато почти не се спукате.

По-лесно, отколкото си мислите: диетата 16: 8 в ежедневието

Налагането да гладувате 16 часа в началото със сигурност звучи като дълго време. Но звучи по-трудно, отколкото е всъщност.

Защото, разбира се, ще планирате фазата на гладуването така, че тя да пада преди лягане. Например, последното си ядене е в осем вечерта и след това не яжте нищо до дванадесет на следващия ден.

Ако приемем, че спите седем до осем часа на ден, всъщност трябва да постите само около половината от времето. В крайна сметка, докато спите, няма да ядете нищо без диетата 16: 8.

С други думи, просто е въпрос на пропускане на закуска и пропускане на закуски през сутринта.

Това би трябвало да е възможно, дори и да е малко странно.

Разбира се, можете да планирате времената си на гладно и хранене, както сметнете за добре. Можете също така да вечеряте в 21:00 и след това да изчакате още един час с обяд.

Единственото важно нещо с периодично гладуване 16/8 е да гладувате 16 часа направо.

Това не може да бъде здравословно

Ако сте като мен, със сигурност ще имате съмнения. В края на краищата, ние сме били барабанени в нашето ранно детство относно важността на добрата закуска.

Дори много известни диети приемат това твърдение и препоръчват да закусвате, тъй като се предполага, че повишава изгарянето на мазнините.

Често те дори отиват една стъпка по-напред и изтъкват важността на по-малкото хранене възможно най-често за метаболизма.

Диетата 16: 8 очевидно противоречи на много от това, което продължаваме да чуваме за загуба на тегло и здравословно хранене.

И все пак работи. Тъй като пропускането на закуска не е нездравословно, нито закуската ви, нито яденето на повече ястия ще ви помогнат да загубите мазнини по-бързо.

Предимства на метода 16/8

Прекъсващото гладуване с метода 16/8 работи толкова добре, защото ви предлага някои решаващи предимства за ежедневието. Следните точки са особено важни:

Храненето по-рядко позволява по-големи порции. Това гарантира по-добра ситост, без да пропускате калориен дефицит.
По-малкото хранене означава по-малко стрес. Трябва да готвите по-рядко и не сте обвързани от строгите часове на хранене.
Краткият пост прави излишните по-дълги периоди на глад. Винаги имате в съзнанието си, че скоро ще можете отново да изядете засищането си.

Между другото, тялото ви бързо ще свикне с новия ритъм. В резултат на това скоро няма да чувствате глад през 16-те часа на гладуване.

Гарантиран ли е успехът на клиента?

Повечето хора са имали положителни преживявания с диетата 16: 8 и постигат много добър напредък в отслабването. Това обаче не означава, че периодичното гладуване е синоним на гарантирана загуба на мазнини.

Защото само защото имате по-малко време за ядене, не променя внезапно условията, на които трябва да отговаряте, за да отслабнете. Дори за осем часа е възможно да се преяде без проблеми.

Ако изберете грешни храни, едно хранене може бързо да покрие повечето от дневните ви калории. Ако сега ядете две такива ястия, дори 16-те часа на гладно няма да ви донесат нищо.

Напротив. Може дори да напълнеете.

Дори и с 16/8 периодично гладуване, трябва да внимавате да не преяждате. Опитайте се да дадете предпочитание на естествените храни. Яжте високо протеинова диета и следете приема на калории.

Ако направите това, ще създадете най-добрите условия за бързо и трайно отслабване с диетата 16: 8.

Прекъсващо гладуване 16/8 за напреднали потребители

Когато сте свикнали с хранителния ритъм на диетата 16: 8 след известно време и се справяте добре с него, имате възможност да адаптирате своя периодичен план на гладно.

По принцип има два начина да направите това.

Чрез удължаване на периода на гладуване: вместо 16 часа, сега постите 18 или 20 часа. Прекъсващото гладуване 16/8 след това става 18/6 или 20/4, например.
Завършете отделни дни на гладуване: в допълнение към ежедневните периоди на гладуване, въведете един или два дни в седмицата, когато гладувате напълно и консумирате много малко калории.

Заключение

Диетата 16: 8 е особено впечатляваща поради своята простота. По принцип трябва да се остави само едно от основните хранения. Следователно промяната трябва да бъде доста лесна за начинаещи.

Ако наистина искате да успеете да отслабнете с периодично гладуване 16/8, има няколко правила, към които трябва да се придържате.

Тук се прилага и законът „Без загуба на мазнини без дефицит на калории“. Вие решавате дали да отслабнете бързо, бавно или изобщо не чрез вашето хранително поведение извън фазите на гладно.

Но ако сте наясно с този факт и коригирате съответно плана си за хранене, диетата 16: 8 може да бъде голямо облекчение за вас по пътя към постоянно плосък корем.