INSOMNIA - прости правила за борба - Servus Expert
БЕЗСЪНИЕ - причината за умората на следващия ден
Броят на часовете сън за 24 часа варира от човек на човек, но обикновено се нуждаем от 7-8 часа сън на ден, за да функционираме нормално.
Безсъние: когато можем да кажем, че страдаме от безсъние?
-събуждаме се често през нощта
-събуждаме се много рано сутринта и не можем да заспим обратно
-не се чувстваме отпочинали при събуждане
-тези проблеми се появяват за период от повече от един месец
Последиците от безсънието ще бъдат:
-затруднена концентрация и внимание
-раздразнителност, безпокойство, депресия
-ниска мотивация и намалено представяне в училище или на работа
-различни болезнени зони и състояние на физически дискомфорт
Безсъние: какво го причинява?
През повечето време появата на безсъние е свързана със събитията в живота ни:
-промяна къща
-промяна училище или служба
-а подходящ преглед или срока на проекта
-всяко събитие, което притеснява ви твърде много
Понякога обяснението за безсънието не е в стресовите събития от живота, а в:
-консумация на кофеин, никотин или алкохол
-внезапно оттегляне/прекратяване на навика да консумирате кофеин, никотин или алкохол
-смяна на часовата зона
-работя в нощни смени
-пътуването до голяма надморска височина
Дългосрочно безсъние означава безсъние, което продължава месеци или години. В този случай обяснението може да бъде:
-генетични характеристики
-лоша хигиена на съня: ние не поддържаме едни и същи часове на сън и събуждане например
-хронично лечение които имат този ефект
-постоянна паника че няма да заспите, наистина може да ви направи неспособни да заспите
-консумация на алкохол и наркотици
-някои хронични състояния
Безсъние: как да се борим с него?
За да спите добре и да се представяте добре в това, което правите на следващия ден, трябва да обърнете внимание на следното:
-упражнение, но не през последните 3 часа преди лягане
-да се избегне кофеин (кафе, енергийни напитки, шоколад) след обяд
-да се избегне никотин и алкохол след обяд
-да се избегне обяд
-не използвайте леглото за нищо друго освен за сън: не гледайте телевизия в леглото, избягвайте други електронни устройства, не правете домашни или не работете по различни проекти в леглото
Когато сте готови за лягане
-уверете се, че е в спалнята тъмнина
-да се избегне противоречиви дискусии
-яжте а лека закуска
-не погледнете Телевизор, лаптоп, смартфон, защото те стимулират мозъка и може да стане трудно да заспите
-изградете го сами сънна рутина: топла вана, техники за четене, медитация и др .; повтаряйте едни и същи навици всяка вечер
-пазя същото лягане дори през почивните дни
-опитвам да се отпуснете, не мислете, че няма да заспите
-позиция и възглавница за да е удобно
-ако не заспите за 15-20 минути, не се притеснявайте: станете, отидете в друга стая и се опитайте да прочетете нещо или да слушате тиха музика
-изглежда жив по едно и също време всяка сутрин, дори през почивните дни
-направете светлина веднага за да помогне на тялото да влезе в програмата
Всеки понякога има проблеми със съня. Но когато стане правило, това може да повлияе на ежедневието ви.