INSOMNIA Хигиенно-диетични и естествени мерки за улесняване на здравето на съня

естествени

Прекарваме една трета от живота си в сън и почти 50 000 часа в сънища. Около двама от трима възрастни се оплакват от проблеми със съня. Сто хиляди кутии хипнотици се дават всеки ден, по лекарско предписание, във аптеките във Франция или всеки месец около 2 500 000 кутии, за толкова много пациенти. Изглежда, че тези, които прибягват до хипнотици, са много по-многобройни от безсъниците, отговарящи на критериите DSM-IV. Простите хигиенно-диетични правила обаче могат да помогнат за намаляване на тези нарушения. Натуралните растителни екстракти като глог, хорехаунд, лайка, цимифуга, ешшолция, кава-кава, лавандула, маточина, пасифлора, липа или дори валериана също могат да помогнат за възстановяване на качеството на съня.

Хипнотиците трябва да са от полза само за пациенти в очевидно патологична зона, подчертава д-р Жан Костентин, професор по фармакология. Област, дефинирана от твърде дълго закъснение при влизане в сън; откровени и трайни спонтанни събуждания; събуждане твърде рано; забележимо намаляване на общото време за сън; и накрая, отрицателно въздействие върху пробуждането през деня, с промяна в тяхната готовност за ежедневни дейности. Забелязва се, че най-широко използваните хипнотици позволяват да продължи голямото недоволство. Това не им пречи да бъдат предписвани прекомерно, тъй като са предписани извън ситуациите, които биха ги оправдали напълно, и за периоди, често много по-дълги от официалните препоръки. Това фармакологично отклонение на физиологията на съня със сигурност е жалко. Напомнянето за хигиенните и диетичните правила е изключително важно.

Няколко хигиенни и диетични правила могат да улеснят съня:

-Изгревът и залезът ще се провеждат, съответно, винаги по едно и също време (включително почивните дни).