Insanity Shaun Fitness - Форум на Softpedia
CoolPyr0, на 15 август 2012 г., 22:16, каза:
Все още не съм разбрал за какво става дума в програмата.
Между другото: вече не използвам спам/warez/и т.н. защото, както виждате, имам 20% предупреждение.
Станах добро момче.
Не можете да зададете точния график, той просто не е толкова голям, колкото Библията.
Между другото: не можете да правите много ежедневни тренировки. Определено не е аеробно ?
Редактирано от Протопопей, 16 август 2012 - 13:25.
Редактирано от Reboko, 20 август 2012 г. - 17:51.
Insanity, друг продукт на BeachBody, е интензивна кардио програма с 6 тренировки седмично.
Шон Т разработи програмата за обучение с максимален интервал: 3-4 минути интензивна тренировка, редуващи се с кратки почивки от 15-30 секунди. Програмата се състои от 10 тренировки, които съчетават кардиото със силата. Използва се само телесно тегло.
Програмата започва с тест за годност, който се повтаря на всеки 2 седмици, за да се следи напредъка. След това всяка тренировка продължава около 30-45 минути. Загрявката трае около 10 минути, последвана от 6 минути разтягане и същинската тренировка. Необходимо е отопление и се извършва с бързи темпове.
Това не е програма за начинаещи, темпото е много бързо, но резултатите са съизмерими. Препоръчвам спортни обувки за намаляване на въздействието върху ставите.
тестът за годност се състои от следните упражнения:
Превключване на ритници
Жакове за захранване
Силови колена
Скокове на мощност
Глобус скокове
Самоубийствени скокове
Букси за бутане
Ниска наклонена дъска
Току-що завърших първия месец. Намирам се в „Седмица за възстановяване“ и от понеделник започвам месец 2.