Insanity ПЪЛНОТО ръководство за културизъм (2 програми)
В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете програмата за лудост.
Ще намерите по-специално:
- Какво представлява програмата за лудост
- За кого е този тип обучение
- Моят съвет за оптимизиране на вашето обучение
- Най-добрите упражнения за wod
- Примери за вериги
- Най-често задаваните въпроси от моите клиенти
- Кои са грешките, които трябва да се избягват
Ако искате информация за програмата за лудост, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какво представлява програмата за лудост?
1 - Как работи?
Тази програма се прави в продължение на девет седмици или около два месеца основно се основава на кардио упражнения, които трябва да се изпълняват с висока интензивност.
Той е разделен на три периода, за да се получат възможно най-добрите резултати за два месеца.
2 - Спортен метод, който съчетава кардио тренировки и тренировки с тежести
Предложените упражнения са много интензивни и ще задействат както дъха ви, но и всичките ви мускули.
Целта е да станете хипер атлетични и да имате мечтано тяло само за два месеца.
3 - Безплатна програма на френски език
Оригиналната програма не е безплатна, но в тази статия ще ви предложа леко преработена безплатна версия, напълно обяснена на френски, без никакво оборудване за културизъм.
4 - Какви са резултатите, насочени към метода на лудостта?
Целта е да изгаряте колкото се може повече мазнини, докато изграждате мускули.
5 - Опцията за убежище за допълнителни 30 дни
Ако след 9 седмици искате да продължите, имате възможност за убежище да направите още 30 дни.
6 - Програма лудост max 30
Ако искате по-интензивна програма, имате максимум 30 програма, която се прави с 30-минутни сесии, по-кратки, но много по-интензивни!
За кого е тренировка за лудост?
1 - Хора, които искат да отслабнат и да изгорят максимум ккал (калории)
Първата категория хора за тази тренировка са хората, които искат да горят мазнини.
Тренировките с висока интензивност ще изгорят много калории и ще ускорят метаболизма ви, което ще ви помогне значително да увеличите изгарянето на калории.
2 - Хора, които обичат силови тренировки и фитнес с висока интензивност
Ако харесвате хипер интензивни упражнения, по време на които се давате на сто процента, този метод е много интересен за вас.
3 - Практикуващи, малко склонни към нараняване
Кой казва, че тренировките с висока интензивност казват, че има по-висок риск от нараняване.
Така че, ако имате крехки стави или се наранявате лесно, особено ако сте се наранявали няколко пъти в миналото и проблемите са склонни да се връщат, не препоръчвам този метод.
4 - Какви са упражненията на метода?
Този метод предлага всякакъв вид упражнения въз основа на телесното тегло.
Това могат да бъдат лицеви опори, коремни мускули, динамична обвивка, повдигане на коляното или дори пети на задните части.
Двумесечната програма за лудост
Програмата се различава в зависимост от вашия профил и опциите, които сте избрали, но ще ви дам начина, по който я следвах и начина, по който препоръчвам на моите ученици.
1 - Hiit към телесното тегло (първите 4 седмици)
Интензивни 40-минутни тренировки под формата на Hiit, 6 дни в седмицата.
2 - Лека тренировка (5-та седмица)
По-леки тренировки, като същевременно се поддържа добра интензивност и изграждане на мускули.
3 - Крос обучение (6-та до 9-та седмица)
Интензивни 45-60 минутни тренировки (малко по-дълги) под формата на кардио с висока интензивност, 6 дни в седмицата.
Защо програмата за лудост с торба с пясък у дома, а не само с телесно тегло?
Известно е, че упражненията в програмата за лудост се изпълняват само с телесно тегло, но намирам, че тези упражнения са по-ефективно с торба с пясък (Говоря за пясък, но може да бъде и пръст или дори ориз, каквото и да имате вкъщи, което тежи) !
Защо?
1 - Много пълен метод
Ще го видите по време на първите си тренировки с чанта.
Пясъчната торба е нестабилна, сцеплението е трудно, всичко е така много по-трудно и по-ефективно от упражненията с телесно тегло !
Вие естествено ще работите много повече върху мускулите на ръцете, сцеплението, предмишниците, стабилизиращите мускули и дълбоките си мускули.
Чанта, която ви позволява да работите с всички мускули на тялото !
2 - Много икономичен метод
Другият голям предимство, тоест не е нужно да купувате бар или гири у дома или да плащате по официалния метод.
Направете себе си чантата му струва само няколко евро, както показвам тук.
3 - Спестяване на място (метод без оборудване за тренировка с тежести, без машина)
Космическо ниво, живях дълго време в малко студио.
И за да тренирам с тежести или кросоуп, нямах място да вложа:
- претеглена жилетка
- бар
- някои дискове
- гири
- пейка за тежести
- издърпващ бар
- гиря
Да назовем само малка част от цялото основно оборудване за тренировки с тежести ...
Сега за вашата тренировка с тежести ви трябва само голяма чанта, съдържаща 5 кг и 10 кг торби с пясък, които можете да заредите или разтоварите за секунди.