Инозитол в диетата и здравето

Публикувано: 24.11.2014 г. - Актуализирано: 23.07.2018 г.

Признат е като част от комплекса витамини "В" и е известен като "Витамин В8". Този витамин е основен компонент на клетъчните мембрани, присъства в тъканите на всички живи същества, с най-високи концентрации в сърцето и мозъка. Инозитолът е важно хранително вещество в диетата и консумацията му е от голяма полза при някои чернодробни заболявания и също помага в борбата срещу депресия и диабет, в случаи на затлъстяване и особено за спортисти.

Ползи от производството на инозитол в общото здраве

Една от най-важните функции в организма е в образуването на лецитин, веществото носител на мазнини, който присъства във всяка клетка от черния дроб. Много е важно да се избягва вредното холестерол намаляване на кръвта.
Необходимо е за правилното функциониране на (мозъчната) нервна система и мускулите.
Помага за борба с депресията, доказано е, че хората с депресия имат по-ниски нива на инозитол. Инозитолът участва в действието на серотонина, който е важен срещу депресивните състояния.
Предназначен е за лечение на биполярно разстройство и други нарушения на нервната система, като панически атаки, булимия, анорексия, обсесивно-компулсивно разстройство, въпреки че все още няма конкретни доказателства за това. Някои други възможни здравни приложения могат да бъдат за болестта на Алцхаймер, дефицит на вниманието и хиперактивност.
Доказано е, че фитиновата киселина (името на инозитол) има значителен противораков ефект. Това може да е една от причините диетата с високо съдържание на зеленчуци и фибри да има защитни ефекти срещу рак.
Когато се комбинира с холин, той е съществена част от метаболизма на мазнините, благоприятства мобилизирането му и ускорява изгарянето на ненужните мазнини.
Част от клетките на телесната тъкан при животните, част от фосфолипидите и при растенията, като фитинова киселина, комбинират желязото и калция в неразтворим комплекс.

Каква храна съдържа инозитол?

Обикновено е под формата на фибри под името фитинова киселина (инозитол фосфат). Действието на определени чревни бактерии чрез консумацията на определени храни води до отделянето на инозитол или фитинова киселина. Тези храни са:

Свежи зеленчуци като люцерна, целина, моркови, спанак, броколи, брюкселско зеле и др.
Цитрусови плодове като лимон, портокал, мандарина, лайм, грейпфрут (грейпфрут) и др. Пъпешът и папаята също произвеждат инозитол.
Пълнозърнестият овес, пшеницата, амарантът и др.
Бобови растения (неварени дълги): леща, боб, боб и др.
Орехи и бадеми
Семена като тиква, канарче, сусам и др.
Хранителна добавка в комбинация с Холин Инозитол.
Бирена мая
Меласа от тръстика
Стафиди и сушени плодове

Колко инозитол е препоръчително да се консумира?

При разнообразна диета инозитолът е достатъчен в диетата за нормален човек. Когато се използва за медицински цели, трябва да се консумира, както следва:

За лечение на чернодробни заболявания: 100 до 500 mg дневно.

Около 12 000 милиграма дневно: За лечение на депресия, паника и тревожност.

Между 1000-2000 милиграма дневно: За лечение на диабет.

1000 милиграма дневно: За отслабване или спортисти.

Ами ако има ниски нива на инсотол в организма?

Към днешна дата няма специфични симптоми, въпреки че е известно, че малки количества инозитол могат да предотвратят миграцията на мазнини от чернодробната тъкан, причинявайки натрупването на мазнини в черния дроб, което води до тежко чернодробно заболяване, известно като цироза.

Малко повече за инозитола ...

За да се поддържат добри нива на инозитол в организма, най-добре е да се пият пресни зеленчукови сокове, с мая или спирулина, препоръчително за деца, тийнейджъри и възрастни.

Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт се предоставят само с информационна цел. Munter und Mehr не предлага медицински съвети, диагностика или лечение