Момиче, пазете се, не всички храни са създадени еднакви!
Непрекъснато ви повтаряме, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко! Ако консумирах 2000 ккал и изразходвах 2500 дневно, тогава щях да отслабна от този калориен дефицит. За съжаление реалността и функционирането на човешкото тяло изглеждат много по-сложни. Нека се опитаме да видим по-ясно тази концепция за калориите и в същото време загуба на тегло.
Известните калории
Ето един основен термин във фитнеса, независимо дали става въпрос за увеличаване на мускулите или диета с цел отслабване. Неправилно е да се говори за калории, а по-скоро за килокалории, защото именно това измерване е вездесъщо в диетите ни.
Този обяд трябва да консумирате 500 kcal като част от вашата диета. Нямате много време, така че вместо да приготвяте рибата си със зеленчуците, можете също да ядете тази поничка, която също струва 500 ккал. Не прекалявате с нещата, тъй като уважавате внимателно броя на калориите !
В случая с вашия хранителен план, броят на килокалориите е само един параметър сред многото. Но много хора законно си задават въпроса: мога ли да ям редовно бързо хранене, ако обръщам внимание на броя на поетите калории? Отговорът е отрицателен !
Макро и микро хранителни вещества
Микро хранителните вещества съдържат, наред с други неща, различните витамини и макро хранителни вещества, съответстващи на фибри, протеини, липиди и въглехидрати. Благодарение на тях се появява елемент на отговор:
- Във вашата поничка със сигурност ще има 452 kcal, но преди всичко 25 g липиди (включително 13 g наситени), 51 g въглехидрати (включително 27 g захари и 1,7 g фибри) и 5 g протеин.
- Във вашата чиния със сьомга/зелен боб ще има 447 kcal, но също така 26 g мазнини (включително 16 g поли и моно ненаситени), 7 g въглехидрати (включително 4 g фибри) и 44 g протеин.
Ако имате известни познания за храненето, изборът бързо се прави, отделяте 5 минути от времето си, за да сготвите зърната и да хвърлите сьомга в микровълновата !
- Що се отнася до липидите, ние сме около 25 g за двете ястия, но от една страна, ние консумираме лоши липиди, а от друга, добри липиди с прием на омега 3.
- За въглехидратите няма снимка 51 g срещу 7 g. Това не е за пренебрегване, когато знаете, че именно въглехидратите ще повлияят много силно на загубата на тегло, тъй като те са променливата за регулиране на калориите.
- Ниво на протеин, също 5 g срещу 44 g. Те са от съществено значение за изграждането на мускулите и усещането за пълнота.
- По отношение на микроелементите, няма нужда да правите същата демонстрация, можете да си представите, че поничката не е призната за предлагането на витамини, което е доста различно за рибите и зелените зеленчуци.