Ingo’s Inferno thread - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Адската нишка на Инго
Задействан от очевидно съществуващия интерес на някои фориси тук, аз се оставих да бъда увлечен, за да публикувам моята адска история (а през следващата седмица и доклада за състезанието) във форума.
Праистория:
Миналата година като щафетен бегач
Не можех/едва ли мога да си представя да направя частта пълна - но времето ще дойде мотоциклет/съвет. "Благодарение" на катастрофа с мотор миналата есен успях/трябваше да подменя някои части на състезателния си мотор - и станах горд собственик на компактна манивела. Внезапно дори най-стръмните скокове в Лимбург можеха да бъдат карани докато седите - и завладявате великия Scheidegg
, което за мен представлява най-голямото препятствие в хода на ада, което може да си представим.
Обучение през пролетта:
Бях на Мале в продължение на 1 седмица и успях да събера доста височина на мотора си на мотора в планинската верига Трамунтана. Някак си забелязах, че теглото ми наистина ме притеснява. 76 кг на 1,73 м не попаднаха в категорията с наднормено тегло - но това беше много за състезател по издръжливост. Реших да отслабна и исках да се стремя към състезателно тегло от 70 кг за Inferno.
Благодарение на слънчевия април успях да продължа да тренирам правилно, след като се върнах от слънчевия остров и до края на април вече бях събрал повече от 4000 км на мотора, плюс 650 км бягане и добри 100 км плуване.
Май: Първи състезания
В средата на май направих първия си крос дуатлон (XTerra Schleiden/Eifel). Без амбиции, часовник, колан за пулс и скоростомер, просто исках да се позабавлявам и да карам състезание на MTB - това беше нещо напълно ново за мен. Стана посредствено - но и аз не се бях опитвал твърде много. Първият амбициозен спринт триатлон последва седмица по-късно. Между другото, клубното ни първенство. Имах чувството, че се справям доста добре, но все пак бях някак бавен - и за пореден път клубът беше подгласник. Сложих наметало на мълчанието за цялостното разположение. Вероятно. Там ме „затрудни“ ухапване от кърлеж, което разви пълния си ефект в дните след това. Теглото ми беше около 75 кг. всъщност исках да тежа 1-2 кг дотогава - но шоколадът е твърде вкусен.
Юни:
В средата на юни средното разстояние беше на програма в Бон - първата висока точка за сезона. Просто харесвам това събитие - и искам/исках да бъда „бърз“ там - но това се обърка напълно. Плуването беше съвсем наред, благодарение на силните течения имаше малко остатъци. На мотора на първите две планини, за съжаление, напълно покрит, така че платих лошо за него по време на велосипедния курс и по време на бягането. Особено времето ми за бягане (15,6 км в
1:06) беше абсолютно "подземен" според моите стандарти. На малко по-различен курс (през 2004 г. беше точно 15 км) вече бягах 59 минути. Още докато бях на велосипедния курс (на 3-та планина - вече не беше възможно) реших да намаля устойчиво теглото си с „програма за преброяване на калории“. Това удари доста скоро. В рамките на 2 седмици 2 кг се бяха "стопили" и тежах в края на юни
Няколко думи за моята диета: Правя "класическото" броене на калории, т.е. Аз компенсирам входа спрямо изхода. Ако има повече изход, отколкото входящ резултат, резултатът е загуба на тегло - толкова просто е. МНОГО ВАЖНО Е, КОГАТО ям нещо или какво е СЪДЪРЖАНИЕТО НА МАЗНИНИ в храната. Единственото, което ме интересува, е приемът и изходът на енергия. Изчислявам консумацията си от базалния метаболизъм (за мен
1700kcal) + спортни дейности. За това имам зависими от интензивността стойности за отделните дисциплини, които се изпълняват на час. При колоездене това е от 500 (REKOM) до 800 (прагова тренировка) на час. При бягане преминава от 700 (GA1) на 900 (прагова тренировка), при плуване използвам 700-900 ккал в зависимост от интензивността. За състезателни натоварвания изчислявам 950kcal/час.
Юли:
От тук нататък има подробни записи. До адът има още 7 седмици - започва повече или по-малко специфичното обучение на дълги разстояния. Планирани са поне 1 (по-добре 2) дълги (> 4 часа) велосипедни разходки на седмица. В допълнение, 1-2 дълги пробега от поне 90 минути. 1-2 пъти плуване (спешна програма). 1-2х обучение по двойки.
За по-добра оценка на скоростите на тренировка, накратко най-добрите ми резултати досега в колоезденето/бягането/плуването:
80км мотор
37 км/ч
Бягайте на 5 км: 17:55
Бягайте на 10 км: 36:48
Плувайте 500 м: 7:20
Плуване на 1000 м: 15:30
Колело: IANS 168, MaxPuls 194
Изпълнение: IANS 182, MaxPuls 200