Информационно хранене ТОП 12 нови навика за устойчиво отслабване!
ТОП 12 НОВИ НАВИКАНИЯ ЗА УСТОЙЧИВО ОТСЛАБВАНЕ !
Всички ние мечтаем за по-здравословен живот, но радикалната промяна на навиците ни може да бъде караница, дори невъзможна.
Когато искате да възприемете здравословен начин на живот, е важно да инвестирате себе си и да предприемете действия, които ще продължат с времето. И за това трябва да си поставим реалистични цели, които да бъдат постижими в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
Чрез леко модифициране на навиците ни промените са по-малко ограничителни и следователно по-лесни за поддържане.
Ето моите най-нови нови навици за устойчиво отслабване:
1- Увеличете физическата си активност.
Не е тайна, че редовната физическа активност е важна, когато става въпрос за отслабване.
Проблемът е, че ако в началото сме много мотивирани и го правим много, мотивацията бързо се изчерпва и сме по-малко редовни или дори не правим нищо.
За да преодолеете този проблем, трябва да си поставите по-малко важна цел, която е напълно постижима всеки ден.
Педометърът. В днешно време има крачкомери на доста достъпни цени или безплатни приложения.
Педометърът ще ни позволи да си поставим цели (напр. 10 000 стъпки на ден) и да се опитаме да ги достигнем или надхвърлим.
Много мотивиращо е да видим, че сме близо до целта си. Естествено ще сме склонни да ходим малко повече през деня, за да постигнем или понякога надхвърлим целта си.
Разхождам кучето. Излизането от Медор често е скучна работа. Но използвайте тази задача добре !
Сменяйте редовно маршрута си, слушайте мотивираща музика по време на пътуването. Без да осъзнаваме, разходката, която обикновено трае 15 минути, ще продължи 20, 30, 45 минути.
Качвайте се и слизайте по стълбите няколко пъти на ден. Това е добро упражнение за сърцето и за укрепване на мускулите на краката.
Възползвайте се от уикенда за разходка. Навсякъде във Франция (и другаде също) има малки кътчета за разходка. Независимо дали става въпрос за съседния парк, местната гора, покрай река, морския бряг, полетата и, защо не, улиците на неговия град. Има много възможности за семейни разходки .
2- Намалете консумацията на захар.
Тук няма нищо много ново. Знаем, че захарта не е страхотна. Освен ценения вкус, той не добавя нищо, освен калории. Това се нарича празни калории. Без витамини или минерали !
Лов на скрити захари. Погледнете внимателно, има такива на неподозирани места. Пример ? Зеленчукови бульони !
Фаворизирайте домашното, защото тогава вие контролирате състава на това, което ядете.
Ако искате лакомство, няма проблем (и вие се нуждаете от него)! Но пак го направете у дома. И имайте навика да намалявате наполовина количествата захари в рецептите (с изключение на рецептите в този блог).
Ограничете консумацията на плодови сокове, защото дори и да са чист сок, това е значителен принос на захарта.
Избягвайте газираните напитки, дори нулеви. Ако те са с ниско или нулево съдържание на калории, те изпращат същия тип сигнали като захарта към нашето тяло. Резултат: тялото ни се опитва да съхранява енергия (под формата на мазнини) и ще се появи хипогликемия. Нашето тяло, за да се бори срещу тази хипогликемия, ще изпрати сигнал за глад.
3- Претегляйте се веднъж седмично. Нито повече, нито по - малко.
Защо ? От ден на ден теглото се променя. Въз основа на последното ни хранене, денят на менструалния цикъл за жените. Това не би било представително за загуба или наддаване.
И обратно, ако не се претегляме редовно, вариациите в теглото, независимо дали са положителни или отрицателни, могат да останат незабелязани. .
Претеглянето може да даде алармен сигнал, ако теглото се увеличи или да бъде мотивиращо, ако теглото намалее. И в двата случая знанието за теглото ви е от съществено значение за управление на загубата на тегло.
Важно е да се претегляте при подобни условия всеки път: На гладно, със същия тип дрехи (или по-добре, без дрехи).
4- Не искам да вървя по-бързо от музиката.
Твърде бързото отслабване е контрапродуктивно. Със сигурност ще бъде вълнуващо. Но създава различни проблеми .