Информация за скандинавско ходене, скандинавски фитнес и скандинавски джогинг
Все повече и повече от нас, „заможните хора“ се изтласкват сред природата, за да се упражняват там и да правят нещо за здраве, фитнес и тънки линии. За всички тези почитатели на природата и здравето е мегатрендът - спортът на скандинавското ходене, който е от устата на всички от известно време. Но не е толкова „модерно“ за нищо, защото ходенето, бягането, карането на ски или острие с двете пръчки е лесно да се научи, лесно е за ставите и тренира почти всяка мускулна област. Оборудването се придобива бързо и е лесно за транспортиране. Така че можете да практикувате този завладяващ спорт на почти всяко място по света без никакви проблеми, а следователно и когато пътувате в разнообразна обстановка, през всички сезони.
Тъй като Nordic Fitness тренира и други мускулни части, освен чистото бягане и всичко е толкова нежно към ставите и коленете, всеки упорит бегач трябва също да помисли дали да прави такава скандинавска тренировка веднъж или два пъти седмично. Всеки, който го е изпробвал за първи път, ще бъде изненадан да разбере колко много може да се изпоти.
Но сега се забавлявайте с четене и туризъм или бягане с две пръчки!
Предимства на скандинавското ходене
Фитнес папата Dr. Улрих Струнц пише: "Скандинавското ходене привлича начинаещи, тренира високоефективни спортисти, радва изроди на открито и убеждава фанатиците за отслабване. Този спорт може да се практикува независимо от възрастта, пола и състоянието". Авторът на културата Стефан Сеп пише в същата книга на Dr. Струнц за първия си експеримент с две пръчки: "Чувствам се сякаш съм в нетрезво състояние. Спускам се, хвърлям се с темпо, оставям проходилките и съм на ниво с лежерни джогинг".
Само това може да ви убеди да вземете две пръчки и да започнете.
Но има много други причини за този спорт:
Оборудване
Необходимо е оборудване и за скандинавско ходене. Най-важните са обувките и пръчките.
Пръчки
Алуминий или въглерод?
Недостатъци на телескопичните стълбове
Дължината на телескопичните стълбове може да се регулира. Но те имат недостатъка, че не са толкова стабилни и с ниска вибрация, колкото нерегулируемата въглеродна пръчка.
С ръка в хватката, лакътът ви трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Дължината обикновено е около височина х 0,7.
Обувки
Както при бягането, обувките са най-важното оборудване при скандинавското ходене.
Ако изберете грешния, болката в краката, ставите, ханша и т.н. е неизбежна.
Ето защо не бива да сте скъперни на обувки за няколко евро и да ги купувате в спортен магазин, където можете да получите добър съвет. Също така трябва да имате предвид, че дори и най-скъпата обувка е безполезна, ако не се побира. Следователно експертните съвети в специализирания магазин са от съществено значение. Това също трябва да включва текущ анализ на бягащата пътека. В зависимост от формата на стъпалото, телесното тегло и терена, където искате да ходите, ще се надяваме да намерите повече от по-малко подходяща обувка.
В случай на особени неравномерности на стъпалата, крака с неравномерна дължина, неправилно разположение на бедрата и т.н., само ортопедичен хирург с подходящи стелки за обувки може да помогне.
рокля
Що се отнася до облеклото, дишащото облекло от синтетични влакна е от ключово значение. Това поддържа влага и дъжд отвън и предпазва от вятър. В същото време обаче потта може да достигне отвън. Ако тези дрехи някога се намокрят, те ще изсъхнат много по-бързо от памучните дрехи.
Монитор за сърдечен ритъм
Тъй като можете да преуморите дори със скандинавско ходене, по-малко опитните проходилки трябва да носят пулсомер точно като бегачите. Това е като оборотомер на кола. Ако скоростта е твърде висока, "двигателят" страда.
Друго оборудване
Ако планирате дълги обиколки през лятото, трябва да помислите за закупуване на колан за пиене или раница за бягане.
Покривало за глава предпазва от силното слънце или студа през зимата. Очилата, от друга страна, не само помагат срещу силни слънчеви лъчи, но и държат досадни насекоми далеч от очната ябълка.
Техниката, обучението и други съвети
Ходенето е лесно за научаване и има много групи за обучение, където можете да се научите да ходите правилно.
Въпреки това бих искал да дам няколко съвета по въпроса:
Техниката за скандинавско ходене е в книгата на Dr. Струнц е описан много подробно и може да се научи и в курсове по скандинавска разходка, които се предлагат почти навсякъде под надзор.
Скандинавски джогинг/скандинавски джогинг в планината
Всеки, който някога е ходил по тесни планински пътеки като планински брегове във високи алпийски терени по тесни и неравен планински пътеки, ще оцени варианта на бягане с две пръчки.
Особено при стръмни надолу проходи не само краката и ставите се облекчават значително, но и намирате необходимата опора и баланс за предотвратяване на инциденти.
Но внимавайте! Съществува риск от пристрастяване. След като го опитате, не можете да се измъкнете от него!
На такава планинска пътека планинският бряг е щастлив да има две пръчки като опора. Картина, заснета зад Зинал в Швейцария на височина от почти 3000 метра
Северно турне
Има прекрасни туристически пътеки за дълги разстояния, които са идеални за дълги обиколки с двете пръчки. оставете се вдъхновени!
Скандинавска бормашина
Nordic Drill са упражнения, които можете да правите по време на сесия за скандинавска разходка. Те поставят условието на изпитание. Това включва кратки и дълги серии от скокове. Те трябва да се поставят само ако тялото вече е станало достатъчно топло от предишното ходене.
Северно пързаляне/скандинавско пързаляне
Северното острие е ролкови кънки с две пръчки. По отношение на движението се доближава до кънките в ски бягането. Тъй като е толкова забавно, има все повече последователи.
Скандинавски ски
Скандинавските ски са повече от класически ски бягане. Със скандинавските ски можете да се насладите на зимния пейзаж със значително по-къси и заострени скандинавски круизни ски по пътеки и далеч от тях. За това често се използват скиори. Но това не е задължително. Всичко, което е забавно, е позволено.
Скандинавски снегоходки
:-) Да, можете дори да покорите дълбокия сняг на омагьосан зимен пейзаж със снегоходки и две пръчки като турбо задвижване. Това е много забавно!
Поща и новини за скандинавското ходене
Курсове
Nordic Walking & Talking - движете се и говорете
Дълго известна концепция - и все пак нова!
Гърците вече са знаели неговата полезност и са го нарекли „Peripatetik“ (»учение за разходки наоколо), а римляните познават принципа на„ mens sana in corpore sano “(здравият ум живее в здраво тяло). И всеки от нас вече е преживял, че придвижването сред природата и приятният разговор е благословия за тялото и ума.
Така че е очевидно да се съчетаят предимствата на скандинавското ходене с неговите здравословни ефекти върху мобилността, имунната система и сърдечно-съдовата система с предимствата на разговора. Скандинавското ходене може да се научи бързо, носи удоволствие от природата, насърчава здравето и създава баланс. Помага за намаляване на стреса и повишава самочувствието! И все пак нито един от тях не е пренебрегнат! Техниката на скандинавското ходене е показана и научена в детайли. "Говоренето" оживява курсовите единици. Пожеланията и предложенията на участниците в курса са добре дошли. Всеки тича с подходящо за него темпо!
Следващи курсове: моля попитайте по телефона.
Посока: Петра Струнц (Основен инструктор по скандинавска ходене) и
Мария ГроЯхаузер (Основен инструктор по скандинавско ходене, алтернативен специалист по психотерапия)
Информация u. Регистрация под тел.: 09174 - 97 14 70 налични артикули под наем! електронна поща