Информация за PDF и инструкции за попълване на My Diet Diary - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
1 Информация и инструкции за попълване на моя диетичен дневник Дневникът ви придружава в продължение на 5 седмици в d.
Описание
Информация и инструкции за попълване на "Моят диетичен дневник"
Дневникът ви придружава на вашата диета в продължение на 5 седмици и ви помага да осъзнаете хранителните и питейните навици: Разпознайте - променете - преосмислете трайно! Със седмичния преглед можете да планирате хранене и физическа активност и да определите кой ден искате да претеглите. В дневния преглед от 2 страници имате възможност да се справите с вашия ден: Какви цели имате днес, какви мисли, какво е било добро днес, включили ли сте релаксация в стресиращото си ежедневие и колко активни сте били днес? Практичната скала за пиене, която да маркирате, ви предлага бърз преглед на количеството ви за пиене. В дневника за хранене можете да въведете времето, храненията и закуските си и да добавите информация за вашата диета (kcal, точки, гликемичен индекс) или да запишете чувствата си по време на хранене. В раздела за тегло ще намерите таблица за вашите резултати от претеглянето, която след това можете да покажете графично в крива на тежестта. Този плановик е подходящ за всяка диета и промяна на диетата и/или оптимално да продължи да придружава вашата диета според 42-дневния плановик за отслабване от Abnehmguru.
Ето преглед на символите за дневните планове отново:
Какво е важно днес Какви са вашите ежедневни цели? Днес е денят ви за претегляне?
Бележки в дневника: Как мина денят ви? Пробвали ли сте нова рецепта? Как беше настроението ти днес Преживявания, чувства ...
Вашите занимания днес: бърза разходка, фитнес студио, тренировка у дома, велоергометър, курс за ходене, скачане на батут с децата, кънки на ролери, ...
Релаксация: Облекчаване на стреса чрез автогенни тренировки, няколко дихателни упражнения между тях, няколко тихи минути, музика за релаксация, медитация.
Моменти на щастие: Запишете поне 3 положителни момента от деня: усмивка, приятен чат с приятелката ви, приятно пътуване, ...
Колко изпи днес? Една кутия означава 250 мл течност.
Как се чувствахте по време на хранене? Информация за оценка на специални диети като Точки, калории, гликемичен индекс и др.
Ежедневен график (пример за попълване) Лява страница: Дата: вторник, 13 май 2014 г. Какво е важно днес? Ден за претегляне! Пийте 2 литра! Бележки в дневника: Претеглянето беше обявено тази сутрин. 62,5 кг - отново 1,5 кг по-малко! Веднага нанизах тръба на мотивационната ми гривна *. Сега вече има 5 парчета, така че цели 5 килограма! Панталоните най-накрая са по-свободни около бедрата ми. За съжаление моите упорити възглавници са там. Но ще бъде! Опитах първото си зелено смути днес. Определено има по-добър вкус, отколкото изглежда! Спорт/упражнение: 19:30 ч. Зумба релаксация: поемете дълбоко въздух за 1 минута + след това тиха любима песен Моменти на щастие: Таня се обади, отново беше забавно Чудесно време днес, слънце е добро Изображение, подарено от малкия ми син
* Забележка от Abnehmguru: Мотивационната гривна е достъпна на www.abnehmarmband.de.
отстрани или използвайте домашния си треньор, така че дори да не се изкушите да хапнете. Ако правите това непрекъснато в продължение на няколко дни всяка вечер, ще си изградите нов навик.
Тегловата част Таблицата за тежестта: В таблицата въвеждате датата и теглото на деня на претеглянето и промяната до последната дата. Кривата на тежестта: Можете също да визуализирате резултатите си от претеглянето на кривата на тежестта. Диаграмата може да бъде персонализирана според вашите нужди: колко искате да отслабнете? Колко често искате да се претеглите? На следващите няколко страници ще ви покажа няколко примера за кандидатстване. Изберете вариант, който ви подхожда и може би първо използвайте молив за разделяне. След това все още можете да правите промени, напр. промяна от 2 дни на претегляне на 1 ден на претегляне.
Вариант А: Попълване в пример с 1 ден на претегляне (събота) в продължение на 10 седмици с градуиране на 1 кг.
На вертикалната (нагоре) ос скалата беше наречена на стъпки от 1 kg, на хоризонталната линия (вдясно) данните за 10-те дни на претегляне (10 събота). За 10 дни датата трябва да бъде въведена като отместена, както в този пример. Теглото на началния ден е показано директно върху вертикалната ос. В този пример излетното тегло на 5 април 2014 г. е 120 кг. 10 седмици и 10 резултата от претеглянето по-късно, 10 кг бяха изчезнали. 10 седмици? Можете да продължите диаграмата, дори ако дневникът свърши след 5 седмици. Ако все пак обичате да си водите дневник, защото ви помага да отслабнете и да бъдете внимателни, тогава можете просто да прехвърлите последните 5 резултата в новата си брошура и да продължите диаграмата.
Вариант Б: Попълване в пример с 1 ден на претегляне (вторник) за 5 седмици с градуиране на скала от 0,5 кг.
Теглото се въвежда по вертикалната ос на стъпки от 0,5 kg. Всяко второ поле в хоризонталната линия описва съответното претегляне вторник и съответната дата. Теглото на началния ден отново се изтегля по вертикалната ос. В този пример излетното тегло на 8 април 2014 г. е 82 кг. 5 седмици и 5 резултата от претеглянето по-късно, изчезнаха 5,5 кг.
Вариант C: Попълване в пример с 2 дни за претегляне (вторник + събота) за 5 седмици с градуиране на 0,5 кг.
На вертикалната (нагоре) ос скалата е наречена на стъпки от 0,5 кг, а на хоризонталната линия (вдясно) данните за 10-те теглилни дни (вторник + събота). За 10 дни датата трябва да бъде въведена като отместена, както в този пример. Теглото на началния ден е показано на вертикалната ос. В този пример излетното тегло на 10 май 2014 г. е 70 кг. След 5 седмици и 10 резултата от претеглянето по-късно изчезнаха 6,8 кг.
Е, тогава ви пожелавам такава успешна крива на теглото !
Забавлявайте се с дневника! С удоволствие ще отговоря на всички ваши въпроси на [имейл защитен]. Положителен отзив за Amazon: Както винаги, има благодарност за 5-звездните рецензенти! Ако намирате „Моят диетичен дневник“ за много полезен, моля, споделете го с други в Amazon, като публикувате рецензия! Благодаря ви: гривна за отслабване (www.abnehmarmband.de) ИЛИ друга печатна книга от Abnehmguru по ваш избор. След прегледа просто се свържете с нас на [имейл защитен] .
Още един съвет: Станете фен във Facebook на адрес www.facebook.com/abnehmguru или се абонирайте за нашия бюлетин и получавайте най-новата информация за отслабването и последните новини за нашите публикации. В Abnehmguru винаги има безплатни промоции за рецензенти и електронни книги за кратко време безплатно като изтегляне от Amazon!
И ето преглед на всички книги, електронни книги и продукти от Abnehmguru, които могат да ви придружават и подкрепят при загуба на тегло и диета. Бързи връзки към офертите на www.abnehmguru.de Abnehmguru - С внимателност и мотивация към желаната фигура Електронната книга Kindle Тази електронна книга е ръководство, информация и придружаваща книга за 42 дни отслабване и преосмисляне. Основна програма за всички диети! За да отслабнете, имате нужда от правилната искра и нещо, което ще ви помогне да останете мотивирани и да се мотивирате отново.
Книгата в печатната версия с бонус глави Програмата за успех вече е и под формата на книга! С мотивационна част и главите за бонусите: „Сладки неща под контрол! Махни се от пристрастеността към бонбоните “и„ Отърви се от сланината! - Какво наистина помага за стимулиране на изгарянето на мазнини ".
МОЯТ ПЛАНЕР ЗА ТЕГЛЕНЕ Придружителят на 42-дневната програма за гуру за отслабване под формата на книга. Този планер предлага широка възможност да изготвите свои собствени седмични планове, да определите ден на претегляне, да запишете ежедневния напредък, да водите дневник за храна и да се справите с чувствата.
Планиране на книги на разположение на Amazon!
Сладки неща под контрол! Излизане от пристрастяването към бонбоните Ръководство с информация за глада от бонбони и начини да контролирате поведението си на закуска. Укроти сладкото в себе си! С 3 аварийни спирачки и накрайник за лъжичка за бонбони!
Електронна книга Kindle, достъпна от Amazon!
Отслабнете с крачкомера Всичко в живота започва с първата стъпка! С малко самомотивация можете бързо да увеличите броя стъпки, които предприемате, и да увеличите консумацията на калории. Ръководството предлага многобройни съвети и трикове за вашето ежедневие и дори може да събуди ентусиазма ви за спорт. Направете първата стъпка към мечтаната фигура! Не е толкова трудно, колкото си мислите!
Електронна книга Kindle, достъпна от Amazon!
Моят дневник на стъпките за наситен живот Всяка стъпка има значение! Колкото повече движения вече можем да интегрираме в ежедневието, толкова по-добре. С брояч на стъпки и този дневник на стъпките можете да измервате активността си и постоянно да я увеличавате. Книгата предлага 52 седмични планове и общ преглед на успеха.
Книгата е достъпна на Amazon!
Далеч с бекона! Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете по-бързо Ръководството предоставя информация за храни за изгаряне на мазнини и как да ги използвате напр. в супи за изгаряне на мазнини, смутита, зелени смутита, във витамин вода или домашни протеинови шейкове. Има и други съвети за ежедневието и два метода за обучение, които топят мазнините.
Електронна книга Kindle, достъпна от Amazon!
Моят дневник на щастието Чрез ежедневното отбелязване на щастието и красивите моменти, гледката е насочена към положителното в живота ни. Ставате по-щастливи и по-доволни. Книгата включва 52 прегледа седмично с цитати за щастие за всяка седмица.