Информация за множествената склероза - Спорт и упражнения при множествена склероза (МС)

Упражненията и спорта са не само забавни, но също така са особено важни за трениране на мускулите и баланса. И между другото, спортът работи срещу стреса и депресивните настроения, подобрява самочувствието и увеличава радостта от живота.

Многобройни проучвания показват, че спортът и упражненията имат много положителни ефекти върху качеството на живот не само при здрави хора, но и при хора с МС. Просто трябва да си дадеш тласък и сам да се активираш.

Упражнението е важно за вашето благосъстояние, защото

физическите дисфункции се компенсират (подобряване на координацията, нормализиране на сърдечно-съдовата функция, кръвно налягане, кръвна захар и др., намаляване на теглото, стабилизиране на имунната система).
Предотвратяват се последващи усложнения (напрежение, мускулна слабост, контрактури с неправилно подравняване на ставите, тромбоза, остеопороза и др.).
Чувствате се по-сигурни в ежедневието, вероятно и когато използвате помощни средства като инвалидна количка.
Вие влизате сред "хората" и не сте само заети със себе си и болестта си.
Вашето самочувствие се засилва чрез чувство за постижение като постигане на спортни цели.
Качеството ви на живот се укрепва чрез активно участие в социалния живот.

Преди да се захванете с нов спорт, трябва да потърсите медицински прегледи и съвет дали този спорт е подходящ за вас. Като цяло има различни опции за хората с МС да бъдат активни в спорта, в зависимост от представянето или степента на увреждане:

Популярен спорт: Масовите спортове могат да се практикуват и от хора с МС в нормални спортни клубове, заедно със здрави хора. Не забравяйте обаче да уведомите обучителя, че имате МС. Тогава той ще бъде по-внимателен към вашите ограничения за изпълнение и, ако е необходимо, ще прекрати упражнението по-рано.

Състезателен спорт: Високопроизводителният спорт с усилена тренировка не е подходящ за хора с МС. Най-важното тук е вашата собствена оценка на представянето. Защото кое е полезно за тялото и къде са личните граници, вие знаете най-добре да прецените себе си.

Упражнение по време на епизод: Трябва да се въздържате от спортни дейности в тласкането. Все още са полезни само упражненията, които физиотерапевтът изпълнява с вас.

Рехабилитационен спорт: Специално обучените спортни терапевти избират конкретни упражнения и нивото на стрес за всеки отделен участник. Специален акцент е поставен върху холистичен възглед, така че да бъдат включени и образователни, психологически и социални аспекти. Спортните групи за рехабилитация обикновено се грижат от лекар.

Разпознаване и зачитане на границите - на какво да обърна внимание?

Целите на спорта са да подобри физическото представяне, общото благосъстояние и ежедневните умения. Винаги обаче обръщайте внимание на личните си граници на изпълнение, които също могат да зависят от ежедневното ви състояние.

С помощта на скалата на Борг ще се научите да оценявате по-добре своите граници на стреса. Това е проста скала за самооценка, в която присвоявате точкова стойност (от 6 до 20) на всяка физическа активност. 6 означава „никакво усилие“, а 20 „максимално усилие“. Оптималната активност е посочена с точкови стойности между 10 и 13 (съответстващи на леко до по-малко напрегнато упражнение).

И ето как работи скалата на Борг: При скалата на Борг сърдечната честота се определя просто чрез усещане по време на тренировка. „Индивидуално усетената степен на натоварване по време на тренировка за издръжливост" се определя с помощта на скалата на Борг. Стойността на скалата с „филц" се умножава по 10 и имате приблизителния си текущ пулс.

Разбира се, не е лесно да се класифицират възприетите тренировъчни натоварвания толкова различно. Затова първоначално трябва да измерите действителния си пулс на китката си и да го сравните с възприетата стойност. Ако изпробвате по-често скалата на Борг, ще имате добра алтернатива на пулсомера с малко практика.

По-изразени, отколкото при здрави хора, има ежедневни колебания в индивидуалните резултати при хора с МС. За да можете да оцените това по-добре, трябва да водите спортен дневник, в който записвате и оценявате спортните си дейности (включително физиотерапия).

Изпотяване по време на упражнения

Изпотяването може да бъде много неудобно за около две трети от хората с МС. Тялото реагира с влошаване на работата на нервните влакна, което води до засилване на съществуващите неврологични симптоми ("псевдо тяга") временно, се нарича температурно зависимо влошаване Феномен на Uhthoff. Не бива да се бърка с истинска MS атака.

Симптомите преминават след охлаждане, напр. Б. с хладен душ или специална жилетка за бързо охлаждане. За хора с МС, които страдат от изразен феномен на Uhthoff, спорт в по-хладна среда, напр. Б. Плуване, препоръчително.

Намерете подходящия спорт

Когато избирате подходящ спорт, винаги трябва да се опитвате да разпознавате и уважавате личните си граници. Ако сте толкова изтощени след тренировка, че нищо не работи след това, спортът причинява повече вреда, отколкото.

След като сте решили даден спорт, трябва да научите упражненията правилно с професионално ръководство. По този начин можете да избегнете неправилно или претоварване. Съответните курсове се предлагат от центрове за образование за възрастни (VHS), спортни клубове или физиотерапевти.

Винаги започвайте с леки упражнения за загряване.
Поддържайте тренировките достатъчно кратки, за да се чувствате комфортно. Починете си веднага щом се уморите.
След тренировка трябва да се отпуснете. Ако не се възстанови най-късно след час, може да сте се пренапрегнали. След това намалете обема на тренировката си съответно и говорете с Вашия лекар, ако е необходимо.
Пийте достатъчно.
Подгответе охлаждащи елементи, в случай че прегрее.
Избягвайте физическо натоварване на открито, когато външната температура е висока.

Тук бихме искали да ви дадем кратък преглед на различните спортове и техните здравословни ефекти:

аеробика

Аеробиката укрепва цялата сърдечно-съдова система и свързаната с нея издръжливост. Ритмичната музика мотивира и спортуването в екип е толкова забавно. Изборът на курса трябва да бъде зависим от нивото на физическа форма.

Аква спорт

В допълнение към класическото плуване от няколко години са създадени и други области на аква спорта. Това включва така нареченото аква бягане, аква джогинг или водни упражнения. Упражненията обикновено се изпълняват във вода до кръста или до гърдите. Колкото по-дълбоки, толкова по-напрегнати са движенията. Лекарите препоръчват този спорт особено за хора с лоша стойка, слабост на мускулите и съединителната тъкан, нарушения на кръвообращението или ревматични заболявания.

Други водни спортове включват а.:

Акваробика/водна аеробика: аеробика или гимнастика според музиката
Aquastep: Стъпка аеробика във водата
Аквадансинг: музика и танци
Hydro/Aqua Power: Упражнявайте с гири или друго оборудване

Аква спортът се оказа идеалният спорт за хора с МС за подобряване на мобилността, физическата пъргавина, издръжливостта и координацията.

Предимствата на аква спорта с един поглед:

Ставите се облекчават от плаваемостта във водата
Балансът може да се тренира целенасочено
Мускулната сила и издръжливост могат да бъдат специално обучени чрез по-голямото съпротивление във водата
Повишеното налягане на водата има положителен ефект върху работата на дихателните органи, сърцето и кръвоносните съдове
Масажен ефект за кожата и съединителната тъкан чрез повишено налягане на водата върху кожата

Плаваемостта във водата може да увеличи спастичността, така че движенията стават все по-трудни. Обърнете внимание и на температурата на водата: топлата вода до 30 ° C е идеална, ако явлението Uhthoff е изразено, не трябва да е по-топло от
Бъдете 28 ° C.

Игри с топка

Игривата дейност около топката е не само забавна, но също така може да помогне за облекчаване на типичните оплаквания, особено при множествена склероза.

Игрите с топка имат положителен ефект:

за спастична парализа: тренира координация и чувство за баланс
с нарушения на сетивното възприятие: игра на z. Б. пясъчни подпочви или тревни площи могат да стимулират усещането за допир
за осъществяване на социални контакти: Груповите игри предлагат възможност да се срещнат с приятни хора

волейбол е добър за тренировка за координация и издръжливост. Вариантът за плажен волейбол се играе на пясък. Това намалява риска от нараняване, стимулира усещането за допир и защитава ставите, но в същото време играта на пясъка е по-напрегната.

бадминтон също има висок фактор за забавление. В много спортни центрове можете да наемете места за игра на бадминтон; Трябва обаче да си вземете собствена ракета, бадминтон и подходящи обувки. Можете да определите колко интензивна е тренировката: По-умерена вариация може да бъде да се опитате да задържите топката във въздуха възможно най-дълго.

Тези, които предпочитат да спортуват в организирана група, трябва да се погрижат за курсове в техния район, специално насочени към пациенти с МС, които често предлагат игри с топка заедно с гимнастика и упражнения за релаксация. Има широка гама от отборни спортове за потребители на инвалидни колички: Специалните спортни инвалидни колички предпазват от наранявания по време на по-агресивни спортове, като ги правят по-малко склонни да паднат и по-добре поддържат краката. Тези специални инвалидни колички обаче са скъпи и в много клубове липсват спонсори. Повече информация на:
www.rollstuhlsport.de
www.dbs-npc.de

Стрелба с лък

По-специално тук се тренират мускулите на горната част на тялото и координацията, както и когнитивни умения като концентрация и внимание. Стрелба с лък се предлага от многобройни клиники за рехабилитация. Това е спорт, който също може да се практикува много добре от ползвателите на инвалидни колички.

За начинаещи силно препоръчваме въведение от професионален треньор, който може да обясни отделните последователности на движенията, да посочи неправилни позиции и по този начин да предотврати наранявания. Много местни асоциации предлагат курсове, където материалът може да бъде заимстван за изпробване.

Още информация:
Германска асоциация по стрелба с лък V.
www.dbsv1959.de

Германска спортна асоциация за инвалиди
www.dbs-npc.de

Фелденкрайс

Методът Фелденкрайс използва движението като инструмент за учене. С концепцията за холистично движение преди всичко последователностите на движенията трябва да бъдат осъзнати и оптимизирани. При пациенти с МС болезнените или тежки движения често могат да бъдат заменени с по-леки, по-малко болезнени. За тази цел се използва способността за насочване на вниманието и за усещане и използване на съществуващите умения без предразсъдъци. Образът на собственото ви тяло може да бъде повлиян по такъв начин, че - в зависимост от тежестта на заболяването - да се постигнат подобрения в баланса и фините и груби двигателни умения (говорене, хващане, ходене). Подобреното осъзнаване на тялото също води до вътрешна хармония и повече самочувствие и качество на живот. Методът е признат за алтернативна терапия и е подходящ и за хора с изразени увреждания.

Още информация:
www.feldenkrais.de

фитнес

Редовните тренировки във фитнес студиото са особено полезни за силови тренировки. Уверете се, че специално обучени обучители изготвят подходяща програма за обучение за вас и че не се претоварвате. Някои фитнес студия вече предлагат специални програми за пациенти с МС. Не забравяйте предварително да потърсите съвет от вашия физиотерапевт.

Голфът е толкова полезен не само защото продължавате да спортувате на чист въздух, но и защото има положителен ефект при така наречените когнитивни разстройства (загуба на внимание, концентрация, памет). Предпоставката е способността за ходене, но при леки нарушения на походката все още можете да играете голф с помощта на кади.

Гимнастика

Дори и с физически увреждания, тук всеки може да намери възможности за упражнения, от гимнастически танцови упражнения до функционални гимнастически форми на обучение. Можете да поддържате и подобрявате мобилността, да развивате стойка и контрол на тялото, да тренирате умения за координация (напр. Баланс, свързване на движенията, ритъм), сила и издръжливост.

Ролкови кънки

С ролкови кънки силата, издръжливостта и координацията се насърчават устойчиво. Хармоничните последователности на движенията защитават ставите и оптимално тренират крака и седалищните мускули. Спорт за цялото семейство.

Кану и гребане

Кануто/гребането предлага както на здрави хора, така и на хора с увреждания възможността да поддържат форма в зависимост от способността си и да спортуват със самоопределено темпо. Активират се почти всички мускулни групи. Едва ли някой друг спорт тренира издръжливост, координация, циркулация и сила едновременно.

Германската асоциация по кану (DKV), с 114 000 членове, най-голямата асоциация по кану-каяк в света, също предлага дейности за инвалиди в своите клубове. Целта на Международната федерация по кану ICF е да включи състезания по кану-кану за инвалиди в програмата на Параолимпийските игри 2016 г. Кану-каюто отваря нови измерения и осигурява специално усещане за свобода в необятната вода. Конструкцията на лодките позволява на всички да се качат „на борда" и да участват активно. Важно е участниците да се чувстват сигурни във водата и опитен треньор, който може да окаже помощ, да придружава техния напредък.

Още информация:
www.kanu.de

Скандинавско ходене, ходене, бягане

Тъй като темпото при Да бягам може да се променя по желание, а спокойното темпо носи и тренировъчни ефекти, бягането може лесно да се адаптира към съответното ниво на изпълнение. Спортното ходене (Разходка) е подходящ като начален спорт за нетренираните и с наднормено тегло. Пешеходството има предимството пред бягането, че стресът на гърба, както и тазобедрените и коленните стави е много по-малък.

В скандинавско ходене ритъмът на ходене се поддържа от пръчки. Техниката на скандинавското ходене следва основен модел на движение, сравним с катерене и пълзене, така че този модел може да бъде лесно достъпен от много хора с множествена склероза. Опростеното обучение за издръжливост може също да противодейства на умората, укрепва мускулите на ръката и багажника (пареза), увеличава способността за координация и разхлабва фиксираните раменни мускули (атаксия).

Още информация:
DNV Германска асоциация за скандинавско ходене и превенция e.V.
www.dnv-online.de

Портал за скандинавско ходене и фитнес
www.nordicwalkingverband.de

Германска спортна асоциация за инвалиди e. V.
www.dbs-npc.de

Пилатес

Нежното, но интензивно холистично обучение укрепва по-специално таза, гърба и стомаха и повишава благосъстоянието. Подобно на йога, концепцията за пилатес се основава на връзката между тялото и ума. Движенията са концентрирани и изпълнени с прецизност. Психично отпуснати, не тесни, отделните мускули се напрягат и съзнателно се освобождават отново. Особено важно: правилната техника на дишане. Дишането с пилатес ви дава повече сила при изпълнение на упражненията. Дъхът никога не трябва да се задържа, но, както самите движения, да бъде течащ и хармоничен.

укрепва тазовото дъно, коремните и гръбните мускули
помага за облекчаване на болки в гърба и коригиране на лоша стойка
изгражда фитнес и издръжливост
подобрява информираността и координацията на тялото
отпуска и облекчава стреса

Още информация:
Германска пилатес асоциация
www.pilates-verband.de

Чигонг

Зад това стои учението за безпрепятствения поток на енергия в тялото, централна идея на традиционната китайска медицина. Целта е общо укрепване на самолечебните сили чрез хармонично съчетание на внимание, дишане и бавни, плавни движения. Чигонг също може да се използва много добре като подготовка за упражненията на Тай Чи. Упражненията са особено подходящи за пациенти с МС, тъй като те могат да се изпълняват не само в изправено положение, но и в седнало и легнало положение.

Още информация:
www.tai-chi-qigong.org

Да отидете на колело

Колоезденето бързо увеличава основната физическа форма и укрепва белите дробове и сърдечно-съдовата система. Мускулно-скелетната система, особено стъпалата, тазобедрените и коленните стави, почти не са подложени на стрес върху мотора. Ето защо колоезденето дава възможност и за развлекателни спортни тренировки, ако мобилността ви е ограничена.

Още информация:
Общ немски велосипеден клуб e. V.
www.adfc.de

Езда, терапевтично каране ("хипотерапия")

При езда цялото тяло става активно и има връзка между ездача и коня. Хипотерапията, от друга страна, е форма на физиотерапия, при която се използват специално обучени коне. Пациентът обикновено лежи на гърба на коня и сам не е активен. Предаването на импулсите за движение на коня към тялото на пациента е предназначено главно да подобри усещането за тялото и особено усещането за баланс.