Информация; Относно нуждите на жената от калории

Човешкото тяло не се нуждае само от калории за упражнения или тежка физическа работа - калориите са необходими и за бездействие.

относно

Нуждите от калории на ден се разпределят до 70 процента към мозъка, сърцето и кръвообращението, както и всички вътрешни органи. Това се нарича базална скорост на метаболизма.

  • Използвайки следната сравнително проста формула, всяка жена може да изчисли собствените си дневни потребности от калории: Телесно тегло в kg x 24 x 0,9 = изискване за калории

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

  • Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, необходимо ежедневно за поддържане на собствените функции на тялото в състояние на спокойствие (без физическо натоварване). Тази стойност представлява около 60 до 70 процента от дневните нужди от калории и спада с 10 процента, когато спите. Базалната скорост на метаболизма зависи силно от възрастта и пола и се увеличава пропорционално с увеличаване на телесното тегло.

Изискването за калории при жените

Жена с телесно тегло 60 кг има нужда от калории от 1300 килокалории. Общото количество калории зависи от това колко активна е жената през деня. Например, ако тя работи в офиса през деня, тя ще изгори по-малко калории от спортист, който тренира много вечер.

Действително потребление на калории в зависимост от активността

Реалната нужда от калории зависи от това колко активна е жената през деня. Ако този човек извършва тежка физическа активност, нуждите от калории могат да се удвоят.

Следователно домакините могат да консумират между 900 и 1300 килокалории повече на ден, което може да увеличи дневната нужда до 2200 килокалории.

Изгаряне на калории чрез упражнения

Жените, които работят в офиса, могат да поддържат теглото си въпреки повишените изисквания за калории, като помагат за намаляване на калориите чрез упражнения.

Само един час на мотора допринася за изгарянето на около 350 излишни килокалории за жени.

Изискване за калории за жени над 50 години

Човешкото тяло се нуждае от по-малко калории в напреднала възраст, отколкото в по-младите години. От 75-годишна възраст жените, както и мъжете, се нуждаят от 25 процента по-малко калории, отколкото в средните си години.

Въпреки това възрастните жени трябва да продължат да обръщат внимание на балансирана и здравословна диета, която е най-добре покрита с ценни минерали и витамини.

подувам

Bannasch, Lutz: Генетичен баланс: Диетичната революция - Мазнини или Въглехидрати? Какъв тип диета сте? >>