Информация, хранене, рискове Какво може да направи диетата с високо съдържание на въглехидрати
Диетата с високо съдържание на въглехидрати трябва да ви помогне да свалите килограмите и да ви направи по-здрави. Вече ви разказахме много за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, но дали диетата с високо съдържание на въглехидрати наистина може да помогне?
Основният принцип на диетата с високо съдържание на въглехидрати
Както подсказва името, диетата с високо съдържание на въглехидрати е свързана с консумация на възможно най-много въглехидрати. Въпросът е, че се чувствате бързо сити и спестявате от калории.
Тенденцията идва от Джон Макдугъл. Той е убеден, че високото съдържание на въглехидрати крие много по-малко рискове, отколкото ниското съдържание на въглехидрати. Единственият недостатък на диетата е, че трябва да се храните веган, защото това е единственият начин да гарантирате, че ще отслабнете.
Диетата може да работи само ако правите достатъчно упражнения, тъй като въглехидратите все пак трябва да бъдат изгорени по някакъв начин.
Диетата при диета с високо съдържание на въглехидрати
Що се отнася до точното хранене в диетата с високо съдържание на въглехидрати, изобретателят има строг девиз: Яжте колкото искате, но само докато се наситите. По този начин трябва да се научите отново да слушате глада си.
По-конкретно, това означава, че трябва да ядете 10 процента плодове, 20 процента зеленчуци и 70 процента въглехидрати на ден. Повечето въглехидрати трябва да се консумират под формата на зърно и нишесте. Тук можете например да вземете картофи, ориз, сладки картофи или други земни форми на въглехидрати.
За да продължите да получавате достатъчно протеини, въпреки че не ядете месо, препоръчително е да ядете бобови растения. Те са богати на протеини и без никакви добавки.
Заключение относно диетата с високо съдържание на въглехидрати
Тук става малко трудно. Мнозина твърдят, че въглехидратите като цяло не са добри и ви дебели. И при определени обстоятелства го прави. Но въглехидратите също са съществена част от нашата диета.
Предимствата
В сравнение с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с високо съдържание на въглехидрати не рискува да не консумира достатъчно витамини и минерали. Нивото на кръвната захар също може да остане стабилно с количеството въглехидрати.
Що се отнася до чувството за ситост, тази диета наистина може да бъде начална стъпка, защото не е нужно да се притеснявате дали ще ядете достатъчно. Това също така елиминира недостатъка на другите диети, тъй като можете да ядете, когато искате и нямате толкова големи ограничения, когато става въпрос за „как?“ И „кога?“.
Недостатъците
Изобретателят на тази диета не разглежда точно колко мазнини и други съставки могат да се консумират, което понякога може да затрудни проследяването на диетата.
Самата веганска диета също може да има недостатъци, защото без животинските протеини може да ви липсва витамин В12. Веганът също е добра ключова дума тук, тъй като яденето навън може да бъде изключително ограничено в резултат, опитайте сами.
Препоръчваме ви все пак да изпробвате тази диета, ако не сте част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защото при всички диети трябва да се прави без определени неща. Така че, ако веганската диета не е съвсем нова за вас, тази диета наистина си заслужава да се опита. Само не забравяйте да правите достатъчно упражнения, в противен случай йо-йо ефектът също ще предизвика тази диета.
Ако се интересувате, погледнете тук, за да купите книгата на Джон Макдугъл и да получите пълно описание! Можете също да намерите всички наши рецепти с високо съдържание на въглехидрати тук.