Индивидуална диета за отслабване как се прави
Сред многото диети, които се използват за отслабване, само няколко са само леко адаптирани към индивидуалните характеристики на тези, които ги използват. Обикновено хранителните програми се основават на универсални съвети и насоки. Поради тази причина някои хранителни практики за отслабване са по-ефективни при един човек, отколкото при друг.
Някой може да препоръча сензационна програма за отслабване, която е работила за него, но в друго тяло тя може да не работи и да бъде напълно неефективна.
Защо се нуждаете от персонализирана програма за отслабване?
На първо място, човек трябва да разбере, че всеки човек е индивидуален и води свой собствен начин на живот. В зависимост от физическата активност, работата, диетата, здравето, генетиката и други фактори, които определят живота ни, ние се нуждаем от повече от някои хранителни вещества и по-малко от други.
По този начин е ясно, че не всеки трябва да яде еднакво и една и съща диетична храна може да повлияе на хората по различен начин.
Индивидуалната диета напълно отчита:
- вашия начин на живот;
- здраве;
- време, което можете да отделите за готвене;
- видовете продукти, които можете да закупите, тоест финансовите възможности;
- физическа активност, търсене на енергия и хранителни вещества;
- вкусови предпочитания.
Съставянето на персонализирана диета е идеалното решение за тези, които искат да отслабнат и да научат принципите на здравословното хранене, но не искат да се откажат от любимите си вкусове. Всяка от специалните диети се основава на различни предпочитания. Характеристиките на разработването на такава диета ще направят възможно правилното й балансиране, така че ястията да бъдат еднакво здравословни и вкусни.
Индивидуалната диета със здравословна храна трябва да премахва глада и да не предизвиква йо-йо ефект.
Изготвянето на индивидуален план за хранене обикновено включва попълване на въпросник.
Той съдържа много въпроси, свързани с:
- здравни условия;
- физическа дейност;
- време за готвене;
- вкусови предпочитания;
- вида на продуктите, които хората купуват;
- кулинарни умения.
Диетичното меню е съставено от храни, които често купувате и обичате. Диетата включва умерена, стабилна скорост на отслабване, която не трябва да надвишава 1 кг на седмица.
Той трябва да включва 5 ястия:
Индивидуална диета по кръвна група
Един от важните фактори, определящи здравето, нуждата от определени храни и дори психологическо състояние е кръвната група.
Кръвта изпълнява много функции в тялото ни - участва в транспорта на кислород и хранителни вещества, отстраняване на метаболитните странични продукти, регулиране на водния баланс, защита срещу патогени, контрол на имунната система.
Всички горепосочени обстоятелства показват, че си струва да се избере диетична храна, която да бъде адаптирана към индивидуалните нужди на всяка кръвна група, а именно: I, II, III и IV.
Благодарение на постиженията на съвременната наука е създадена хранителна програма за отслабване, която отговаря на нуждите на организма. Той е разработен от двама лекари, баща и син, Джеймс Д'Адамо и Питър Д'Адамо. Въпреки че това е сравнително млад метод, той става все по-популярен.
Основни правила и препоръки
- Първа група (0). Създателят на програмата Питър Д'Адамо вярва, че това е най-старата кръвна група. Очевидно той е имал предвид населението, принадлежащо към племената, живели преди 40 хиляди години, чието основно занимание е било ловът и събирането. Поради тази причина хората с тази кръвна група трябва да ядат предимно това, което са яли техните предци. Това са предимно месо и риба. Трябва да се избягват зърнени и млечни продукти;