Индийски хранителен план за периодично гладуване и диабет тип 2 (168 ползи и рискове);

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Диабетът е един от най-належащите здравословни проблеми в света днес. Това е прогресиращо заболяване, което изисква изключително скъпо лечение. Диабетът е тясно свързан с различни фактори на начина на живот и храненето, като: Б. липса на физическа активност и консумация на добавени захари. Намирането на ефективно и евтино лечение за диабет е трудно. Този индийски хранителен план за периодично гладуване и диабет тип 2 може да бъде пътят към по-добър, по-здравословен живот. Също така ще обсъдим ползите и рисковете от гладуването 16/8 за диабет.

Какво означава периодично гладуване?

Периодичното гладуване привлече много внимание не само за отслабване, но и за някои смъртоносни заболявания, които сериозно засягат качеството на живот на милиони хора. Този тип пост изисква да ядете за определен период от време и след това да постите през втората половина на деня.

Повечето хора следват този план, като ядат през деня и постит през нощта. Периодът на периодично гладуване може да бъде дванадесет часа, четиринадесет часа или шестнадесет часа. Всичко зависи от това, което подхожда на тялото ви.

Според треньора по лайфстайл Лука Коутиньо този тип хранително поведение може да има магически ефекти върху цялото тяло. Той добави, че този тип план на гладно има способността да обърне диабет тип 2.

Интермитентно гладуване и диабет тип 2:

При диабет тип 2 клетките са устойчиви на инсулин, тъй като клетките са пълни с глюкоза.
Прекъснатата диета на гладно може да изгори допълнително захар и да направи клетките отново възприемчиви към инсулина.
Важно е да намалите нездравословните рафинирани въглехидрати като бял хляб, ориз и брашно.
Яжте здравословни мазнини като ядки, зехтин и авокадо.
Продължителното гладуване изчерпва запасите от глюкоза и тогава тялото започва да изгаря мазнини за гориво.

Видове диета с периодично гладуване:

Различните видове периодични пости включват следното.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Метод 16/8,
План за ядене-спиране-ядене (24-часово гладуване два пъти седмично),
Диетата 5: 2 (яжте редовно 5 дни в седмицата и поддържайте 500 калории 2 дни в седмицата),
Военна диета,
Диетичен план на OMAD (едно хранене на ден)
Спонтанно пропускане на хранене и
Алтернативен гладен ден.

Може да ви е интересно да прочетете:

Ползи от периодичното гладуване за диабет (16/8 ползи):

Редовното гладуване може да ви помогне да преодолеете инсулиновата резистентност и да избегнете приема на лекарства за диабет. Някои от начините периодичното гладуване може да помогне за обръщане на диабета са:

Повишава възприемчивостта към инсулин.
Помага за понижаване нивата на кръвната захар.
Той стимулира панкреаса да произвежда повече инсулин.
Той причинява положителна промяна в нивата на HBA1C и телесните мазнини.
Помага за увеличаване на метаболизма ви.
Помага ви да отслабнете.

Диабетът често може да бъде обърнат, просто като отслабнете. Периодичното гладуване е помогнало на хората да загубят 3 до 8% от телесното си тегло за 3 до 24 седмици. Повече информация Продължителна диета с гладно за отслабване.

Риск от следното периодично гладуване при диабет:

Въпреки че периодичното гладуване получава много внимание, особено сред общността на диабетиците, то носи определени рискове.

Риск от хипергликемия при кацане по време на прозореца за хранене.
Риск от хипогликемия при кацане по време на периода на гладуване.
Чувство за слабост, умора и затъмнения при тежки случаи.

Индийски диетичен план за периодично гладуване и диабет тип 2:

Нека да разгледаме примерна диета 16/8 или диабет тип 2. Трябва да ядете през 8-часовия период и да гладувате през останалите 16 часа.

16/8 Продължителен хранителен план за диабет:

Фаза на гладно - 19:00 вечерта преди това до 11 часа на следващия ден.

Фаза на хранене: от 11 до 19 часа

Как да се справим с периодичното гладуване при хипогликемия и хипергликемия?

Диабетиците трябва внимателно да следят нивата на кръвната си захар, като същевременно се хранят периодично на гладно. Дозите инсулин и лекарства трябва да се променят ежедневно въз основа на нивата на кръвната захар. Следователно е много важно да спазвате тази диета с експерт.

Проверете лекарствата си: Запишете инсулина, който приемате преди лягане и нивото на кръвната захар сутрин. Това ще ви помогне да идентифицирате специфични промени, които се случват през този период на гладно, които могат да доведат до ниски или високи нива на кръвната захар.

Хипергликемия: Ако установите, че нивото на кръвната Ви захар е леко високо след събуждане, можете да вземете намалена коригираща доза. Това може да предотврати високи нива на кръвната захар през следващите няколко часа.

Хипогликемия Ако установите, че нивата на кръвната Ви захар са ниски, нямате друг избор, освен да ядете здравословна закуска, различна от гладуването.

Резюме:

Диабет тип 1: Коригирайте правилно дозите си на инсулин и лекарства, докато следвате този план.

Диабет тип 2: Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви лекарства за диабет, ако планирате да гладувате сутрин. Най-добре е да следвате този план под лекарско наблюдение.

Съвети за спазване на диетичния план за периодично гладуване и диабет:

Избягвайте сладки напитки. или чай, кафе по време на Великия пост. Придържайте се към питейната вода без химикали!
Избирам да се храни здравословно за вашата фаза на хранене.
Внимавайте за хипогликемия. В нито един момент по време на Великия пост не се опитвайте да насилвате тялото си, особено ако изпитвате силна нужда да ядете.
За разлика от недиабетните, трябва упражнявайте се във вашата фаза на хранене Избягвайте хипогликемия
И накрая, търпението е изключително важно, тъй като отнема време на тялото ви да се адаптира към гладуването. Затова се опитайте да бъдете в съответствие с вашия план за пости.

Заключителна забележка:

Периодичното гладуване може да е подходящо за вас или не. Там е много субективно. Следователно е важно да следвате плана под ръководство. Бъдете много внимателни в ранните етапи. След като тялото ви свикне с модела, ще се възползвате от него. Ако обаче сте изправени пред твърде много хипогликемични и хипогликемични епизоди или други проблеми, по-добре е да нарушите този модел. Следвайте графика на балансирана диета, за да контролирате нивата на кръвната си захар. Не се разочаровайте. Ако гладуването не е вашето нещо, имаме добре планирана диаграма на балансирана диета, която да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар и да коригирате телесното си тегло. Допълнителна информация: Диетичен план за диабетици с 1200 калории и диетичен план за диабетици с 1500 калории.

Можете също да се абонирате за нашия канал в YouTube, за да видите видеоклипове за диабета и здравето. Очаквам с нетърпение тази статия за индийския хранителен план за периодично гладуване и диабет тип 2 (16/8 ползи и рискове). Ще ви помогне. Ако имате някакви въпроси, моля коментирайте по-долу. и ние ще се опитаме да ви помогнем.

Диабетът на гладно се облагодетелства с периодичен тип индийски диетичен тип