Индийски диети мнения форуми
Във форумите мненията относно индийската диета са, че благодарение на препоръчаните здравословни храни, индийската диета не само ви помага да отслабнете., но е и изключително здравословно и има детоксикиращ ефект върху тялото.
Индийската диета е световно призната диета. Обещава да отслабнете значително само за една седмица.
Индийската диета е краткосрочна диета и не продължава повече от 7 дни. Ето защо се нарича 7-дневна индийска диета.
Как работи индийската диета
Индийската диета се основава на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и млечни продукти, но също така използва подправки за подобряване на вкуса без излишни калории.
Без значение кой го е замислил, индийската диета постигна голям успех. Това е лесен начин да ви помогне да отслабнете за много кратко време.
Също така изглежда, че внезапната загуба на тегло не влияе на настроението или здравето ви. Той обаче има и някои странични ефекти.
По време на диетата трябва да спазвате всички ястия на ден, но също и закуски. Ако се откажете от хранене или лека закуска, фигурата ви ще бъде саботирана.
За да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване, трябва не само да спазвате наложената диета, но и да спортувате. Броят на килограмите, които ще загубите, ще бъде пряко пропорционален на усилията, които полагате по отношение на спазването на диетата, но и на физическите усилия, които полагате.
Индийската диета елиминира токсините, действайки като детокс за цялото тяло. Освен това стимулира метаболизма, подмладявайки го. Подобрява храносмилането, дава ви енергия и добро общо състояние.
Оригинална индийска диета: какво можете да ядете, ако искате да запазите тази диета
♦ Зеленчуци: домати, спанак, патладжан, лук, карфиол, гъби, зеле и др.
♦ Плодове: включително манго, папая, нар, гуава, портокал, личи, ябълка, пъпеш, круша, слива, банан
♦ Орехи и семена: бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, тиквени семки, сусам и др.
♦ Бобови растения: боб, грах, леща, нахут
♦ Корени: картофи, моркови, сладки картофи, ряпа
♦ Пълнозърнести храни: кафяв ориз, ориз басмати, просо, елда, киноа, ечемик, царевица, пълнозърнест хляб, сорго
♦ Млечни продукти: сирене, кисело мляко, мляко, кефир, гхи
♦ Билки и подправки: Чесън, джинджифил, кардамон, кимион, кориандър, червен пипер, куркума, черен пипер, сминдух, босилек и др.
♦ Здравословни мазнини: кокосово мляко, нискомаслени млечни продукти, авокадо, кокосово масло, синапено масло, зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло, гхи
♦ Източници на протеин: Тофу, зеленчуци, мляко, ядки и семена
Индийски диетичен хранителен план с ежедневно меню
Индийски хранителен план за всеки диетичен ден:
♥ Меню Ден 1 Индийска диета - ден на плодовете
Този диетичен ден е посветен на изключителната консумация на плодове. Плодовете са богати на витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Плодовете също съдържат фибри, придаващи усещане за ситост за по-дълго време.
Освен това плодовете съдържат много вода, помагаща за детоксикация на организма. Така тялото започва да е подготвено за останалите диетични дни.
На този ден яжте плодове, колкото искате. Няма ограничения или часове, в които трябва да ги консумирате. Идеята е да се ядат само плодове, без подсладители или сиропи.
Избягвайте глада! Ако сте гладни, яжте плодове по всяко време на деня. Освен това консумира много вода. Препоръчва се между 8 и 10 чаши вода на ден.
Най-препоръчителният плод е динята, защото съдържа много фибри и вода.
Можете също така да ядете ябълки, круши, портокали, грейпфрут, ягоди, нар, киви, плодове, папая и др.
Не яжте плодове с висок гликемичен индекс, като грозде, манго, личи или банани.
♥ Индийско диетично меню ден 2 - зеленчуков ден
Този диетичен ден е посветен на изключителната консумация на зеленчуци. Зеленчуците ще осигурят пълна детоксикация на организма.
Те съдържат хранителните вещества и минералите, необходими за правилното му функциониране. Освен това те съдържат фибри, които помагат за прочистването на червата.
На този ден яжте зеленчуци, колкото искате. Няма ограничения за количеството зеленчуци или времето за консумацията им.
Можете да ядете пресни или варени зеленчуци. Избягвайте масла или други мазнини. За вкус обаче можете да използвате малко зехтин.
Не забравяйте да консумирате колкото се може повече вода.
Можете да ядете: моркови, лук, краставици, домати, спанак, зеле, броколи, карфиол, патладжан, тиквички и др.
На този ден е разрешено да се ядат картофи, но само веднъж на ден. Така тялото ще възстанови липсата си на въглехидратни запаси след деня на плодовете.
Избягвайте обаче да ядете нишестени зеленчуци: грах, боб, царевица и т.н.
♥ Меню на индийската диета ден 3 - ден на плодовете и зеленчуците
На този ден трябва да ядете плодове и зеленчуци. Тялото, вече детоксикирано и прочистено, започва да се адаптира към диетата. На този ден тялото ще се възползва от витамини, минерали, хранителни вещества, фибри и протеини.
Плодовете и зеленчуците са питателни, богати на вода и ниско съдържание на мазнини.
Можете да комбинирате същите плодове и зеленчуци, както през първите два дни от диетата. Няма ограничения за количеството плодове и зеленчуци за консумация.
Уверете се, че сте яли достатъчно плодове и зеленчуци до края на деня. Можете да включите купа диета със зеле във вашата диета.
На този ден избягвайте да ядете банани и картофи.
♥ Околна среда Индийска диета Ден 4 - ден от банани и мляко
Този ден е посветен на консумацията на банани и мляко. Ако в първите дни на диетата бананите са били забранени, те могат да се ядат сега.
Бананите са богати на въглехидрати, натрий и калий. Те ще дадат на тялото нужната енергия. Млякото съдържа калций и калий; помага за укрепване на костната система.
На този ден можете да ядете до 8 банана, както при основните хранения, така и като закуски между храненията. Освен това пийте по голяма чаша мляко при всяко основно хранене за деня.
Можете да комбинирате банан с чаша мляко в млечен шейк. На този ден ви е разрешена зелева супа, за обяд или вечеря. Не забравяйте да изпиете 8-10 чаши вода!
Dacia вие сте вегетарианец, заменете животинското мляко с растително мляко: соя, бадеми, кашу и т.н.
Не яжте никакви плодове освен банани. Също така, не замествайте консумацията на банани с друга храна.
♥ Меню за индийска диета Ден 5 - протеинов ден
Протеинът е много важен за мускулната система. Яжте купа пресен кафяв ориз и сирене.
Всъщност можете да ядете пиле, риба или говеждо, ако не сте вегетарианец.
На този ден ви е позволено да ядете до 500 г прясно сирене. Ако сте вегетарианец, можете да ядете тофу. Сиренето е отличен източник на протеини, а оризът е с високо съдържание на фибри и подпомага храносмилането.
За не-вегетарианци можете да ядете до 500 г пилешко месо, риба или говеждо месо на скара или във фурната. И тези храни са богати източници на ниско съдържание на протеини.
Освен това рибата е отличен източник на омега 3 мастни киселини.
На този ден ви е позволено да ядете до 6 домата. Те помагат на храносмилането. Можете също да ядете купа супа за обяд или вечеря.
Избягвайте масло или грес. За вкус можете да използвате малко зехтин, но внимавайте да не прекалявате!
♥ Меню за индийска диета ден 6 - ден на протеини и зеленчуци
На този ден трябва да ядете протеини, както и на предния ден, към които се добавят зеленчуци. По принцип продължете с диета, богата на протеини, но също така и с фибри и хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
На 6-ия ден се забелязва значителна загуба на тегло.
На този ден ще спазвате същия диетичен план, както и на предния ден. Яжте кафяв ориз, прясно сирене или пиле, риба или говеждо месо.
Освен това ще можете да ядете пресни или варени зеленчуци. Яжте варени, печени или скара зеленчуци. Посочена е и супа. Не забравяйте да пиете много вода!
Не яжте пържени зеленчуци и не използвайте твърде много масло в салати. Ако на предния ден ви е било позволено да ядете домати, на 6-ия ден е забранено.
Не яжте картофи или плодове от всякакъв вид.
♥ Индийско диетично меню Ден 7 - Ориз и пълнозърнести люспи
В оригиналната индийска диета се препоръчват плоски питки Chapatti, приготвени от пълнозърнесто брашно Chapati - смес от ечемик, просо и пшеница.
В Пакистан и Северна Индия тортата Чапати е основната храна, докато в Южна Индия се консумира ориз.
В последния ден от индийската диета се препоръчва да се ядат плодове, зеленчуци, кафяв ориз и сладкиши, направени от пълнозърнесто брашно.
За предпочитане е да ядете ориз през първата част на деня.