Индийска вегетарианска диета с кето за отслабване (Veg Keto Diet); Просто и здравословно
Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉
Искате ли гарантирана загуба на тегло? Мислили сте за кето диетата, нали? Ооо ! Но вие вегетарианец ли сте? Ами това звучи трудно за следване. Не се притеснявайте ! Представяне на модифициран индийски вегетариански план за диета за отслабване (Veg Keto Diet India).
Какво е a Индийски вегетарианец Кето диета?
Ключовият момент на всяка кето диета е да задейства процеса, известен като кетоза. Това е процес, който кара тялото ви да използва излишната мазнина вместо въглехидрати за енергия.
Това се постига чрез ограничаване на количеството въглехидрати в диетата. Въглехидратите са основният източник на енергия. Ако ограничите консумацията си, тялото е принудено да използва други източници на енергия. Тук мазнините се разграждат, за да генерират енергия. В крайна сметка има намаляване на мастните натрупвания и отслабвате.
Състав на Кето индийския план за вегетарианска диета за отслабване:
Както всички знаем, кето диетата обхваща 4-седмична диета. Всяка седмица има промяна в калориите. Калориите продължават да намаляват всяка седмица. Започнете с 1500 и намалете диетата си до около 900 kcal. Диетата се състои от
- 5 - 7% въглехидрати
- 25% протеин и
- 65 - 70% мазнини.
За вегетарианците обаче използваме малко количество бобови и бобови растения. Това ни дава свободата да увеличим количеството въглехидрати до 10-15%. Протеинът ще бъде 20% и мазнините 65%.
Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!
Как да промените оригиналната кето диета за вегетарианско отслабване?
Както бе споменато по-горе, планът за индийска кето вегетарианска диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. За вегетарианците всяка храна с високо съдържание на мазнини и въглехидрати може да бъде в списъка с кето диета. Това отключва кетоза в организма. Процесът ще бъде по-бавен от обикновения кето, но загубата на тегло постепенно ще намалява и скоро ще забележите разлика.
Правила за спазване Индийска вегетарианска диета с кето за отслабване:
Ограничете въглехидратите: Индийските диети са заредени с въглехидрати. Следователно за вегетарианците е трудно да намалят въглехидратите в диетата си. Затова ще се опитаме да намалим броя на зърнените или бобовите култури, използвани през деня. Но включвайте храни, богати на фибри. Помага при отслабване.
Избягвайте захарта: Строго избягвайте захарта, за да постигнете по-бързо желаните резултати. Избягвайте и изкуствените подсладители. Изкуствените подсладители са пълни с химикали, избелители и много други вредни продукти. Ако е необходимо, можете да включите стевия в плана си за индийска вегетарианска диета Keto за отслабване.
Мазнини: Кокосовото масло е лесно смилаемо. Топленото масло и маслото могат да се използват взаимозаменяемо. Маслото също е чудесен вариант.
Мултивитамини Ако е необходимо, използвайте мултивитамини, омега-3, калций и мултиминерални капсули, за да избегнете недостатъци.
Подробна 1-месечна книга за вегетарианска диета с кето:
Опростихме тази сложна кето диета и разработихме абсолютно прост 1-месечен вегетариански план за кето диета за електронна книга за отслабване.
Списък на разрешените храни в индийския план за вегетарианска диета Keto за отслабване -
Ето списък на храните, разрешени в индийския вегетариански план за отслабване на Keto.
Разрешени зеленчуци:
- Мента, кориандър, горчица и спанак.
- Джинджифил, чесън, лук и краставица
- Бутилка тиква, патладжан, зелен фасул, бамя и броколи.
- Домати, гъби, сладки картофи, моркови и репички могат да се използват пестеливо.
Зеленчуците може да са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри. Ето защо зеленчуците са част от Кето индийския план за вегетарианска диета за отслабване. Високото съдържание на фибри придава на зеленчуците висока стойност на ситост. Намалява гладните болки между храненията. Добавете поне 4-5 порции зеленчуци.
Мляко и продукти:
- Извара (панир)
- сирене
- Масло и прясна сметана
- кисело мляко
- Изварата и сиренето съдържат незначително количество въглехидрати, така че те имат предимство пред млякото и изварата. Добавете 4-5 порции млечни продукти. Пълните млечни продукти са с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това е основният източник на протеини и калций за вегетарианците.
Семена от орех:
Известно е, че орехите са с високо съдържание на мазнини. Също така съдържа достатъчно количество протеини и въглехидрати. Може да съдържа бадеми, ядки кашу, шам фъстък, орехи, бразилски орехи в измерени количества. Консумирайте ½ - 1 порция орехи.
Билки и подправки:
Всички подправки и билки са разрешени. Подправките и билките съдържат по-малко въглехидрати. Освен това подобрява вкуса на храната и прави храната лесно приемлива.
Соеви продукти:
- Соеви хапки
- Соеви парчета
- тофу
- Соевото мляко е чудесна възможност за протеините, необходими в диетата.
Преработената соя има умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Съдържа 1 до 2 порции соеви продукти.
Бобови и леща:
Вегетарианската диета е с ниско съдържание на протеини и консумацията на бобови растения е задължителна. Съдържа и умерено количество въглехидрати. Следователно половината от бобовите или бобовите растения няма да попречат на загубата на тегло по време на кето диета. Бобовите растения, които можете да включите в диетата, са
- Кала Чана
- Раджма
- Кабули Чана
- Кулит (конски грам)
- Добавете ½ - 1 порция бобови или дала.
Масло за готвене/мазнина :
Трябва да консумирате почти 40-50 г масло. Можете също да включите масло, сметана или масло в диетата. Кокосовите и маслиновите масла са най-добрите масла, които можете да използвате.
плодове :
Плодовете отговарят на изискванията за витамини, минерали и фибри. Круша, авокадо, мускус, пъпеш, портокал, лимон, ягода, мандарина и други плодове са добър избор. Добавете ½ - 1 порция плодове на ден.
АзИндийска вегетарианска диета с кето за отслабване:
Ето пример за индийски вегетариански план за кето диета за справка:
Пример за диетичен план:
| Рано сутринта: | 1 чаша топла вода с лимонов сок |
| Закуска: | 1 чаша кафе Bullet + 1,5 чаши Paneer Bhurji + 1 плод |
| Обядвам: | 1 чаша салата с ½ чаша сос от сирене + 1 ½ мети киноа Dal Khichdi + 1 чаша кварк |
| Нощ: | 1 чаша куршум на скара + кафе кафе (80 г) и орехова тика |
| Вечеря: | 1 чаша гъба спаначена супа + 1,5 чаши соев лют пипер |
| Рано сутринта: | 1 чаша топла вода с ¼ чаена лъжичка канела на прах |
| Закуска: | 1 чаша кафе куршум + 1 чаша салата от гъби на скара |
| Обядвам: | 1 чаша сирене супа от броколи + 3 - 4 парчета соеви банички от панир + 1 чаша кисело мляко |
| Нощ: | 1 чаша топла лимонена вода |
| Вечеря: | 1,5 чаши кремав черен боб и зеленчукова яхния |
| Рано сутринта: | 1 чаша зелен сок |
| Закуска: | 1 чаша кафе куршум |
| Обядвам: | Безплатни течности: фина суроватка, вливаща се вода, лимонова вода, ечемичена вода |
| Нощ: | 1 чаша топла лимонена вода |
| Вечеря: | 2 чаши гъбена зеленчукова салата с френски дресинг |
| Рано сутринта: | 1 чаша топла вода с малко лимон |
| Закуска: | Безплатни течности: фина суроватка, вливаща се вода, лимонова вода, ечемичена вода |
| Обядвам: | Безплатни течности: фина суроватка, вливаща се вода, лимонова вода, ечемичена вода |
| Нощ: | 1 чаша топла лимонова вода |
| Вечеря: | 4-5 парчета средно големи скара adraki на скара с червен пипер + 1 чаша салата от кисело зеле с дресинг от кисело мляко |
Може да ви е интересно да прочетете
Заключителна забележка:
Да останеш ангажиран винаги работи, а не да си мотивиран да постигнеш целите си. Съсредоточете се върху целта си. Няколко внимателни промени в оригиналната кето диета ще направят чудеса и за вегетарианците. Не забравяйте, че нищо не е невъзможно.
Абонирайте се за нашия канал в YouTube Абонирайте се сега