Колко килограма за клякам с щанга като момиче (фитнес, гръб, упражнения)
Скоро съм на 18 и жена колко килограма са нормални за клекове с щанга, ако имате нормална форма?:)
5 отговора
Здрасти! Това е напълно индивидуално и зависи от силата и нивото на тренировка. Не повече от 10-20 кг в началото. И обърнете внимание на технологията. Прав гръб - често има смисъл да смените позицията си, ако леко повдигнете петите (дъска, дискове)
Клякането не се нарича кралица на всички упражнения за нищо. Както обикновено при основните упражнения, той използва голям брой мускули едновременно: мускули отпред на бедрото (мускули на квадрицепса) Глутеални мускули Тазобедрени мускули Коремни задни бедра (мускули на подбедрицата) Прасци на долната част на гърба, особено разтегачите на гърба.
* Глутеус мускули: Gluta (a) eus maximus мускул. Това е най-големият мускул при хората по отношение на обема и се простира над задните части и в гърба. Прави твърдо дъно.
Желая ти всичко най-добро.
Най-добре е да използвате метла и първо да упражнявате техниката си. Когато повече или по-малко седи, започнете с празна щанга. В зависимост от вашата сила, можете постепенно да добавите малко тегло. „Нормално“ е относително и няма значение. Ако не искате да се нараните, трябва да започнете от нулата. И това е преди всичко реална последователност от движения. Тогава теглото идва естествено. Успех, всичко най-добро. LG
Нормалният фитнес означава какво точно? Джогинг и Ко? Тогава бих ви посъветвал да се класирате под „нетренирани“, макар и само за предотвратяване на наранявания, защото тренировките с тежести са различни от кардиото.
Започнете с план за цялото тяло, за да започнете и тренирайте с него в продължение на половин година, тогава вече трябва да можете да запишете забележим успех. Моля, обърнете внимание с връзката, стойностите се базират на 1RM, т.е. теглото спрямо собственото ви телесно тегло, с което можете просто да се справите (с чиста технология). Или да го кажа небрежно: може да се наложи да се борите с празната лента в началото, особено при натискане на пейка, тъй като може да преминете към дъмбели.
Не се отказвайте, не превключвайте на машините, тогава ще се оправи;)
Колко можете да направите, ако можете да вдигнете щангата, тя е по-тежка, отколкото изглежда
На колко години сте точно, колко високи и колко тежки?
В края на 18 декември 165 см и добре аз съм доста слаб 70 кг, но краката ми вече имат много сила и като цяло по време на силови тренировки много скърбях и също повече като приятели, които са слаби просто не са толкова добра издръжливост:) просто искам да знам което е толкова нормално:)
Ако се чувствате твърде малки от височината си, не бих ви наложил никаква тежест, но бих наложил повече тежест на ставите ви. В противен случай растежът ви ще бъде потиснат, тъй като протеинът в приема на храна е съсредоточен върху мускулите и ставите са пренебрегнати, но това принадлежи само на 20 или 21 години. Ако не ви е грижа за растежа ви, просто добавете теглото си, дори 10 килограма от всяка страна не би било проблем:-)
подобни въпроси
На 17 години съм и малко наднормено тегло и тежа 80 килограма. И все още съм 1,63 м. Много се притеснявам за това и се страхувам, че повече няма да порасна. Тъй като някои казват, че момичетата растат до 18-годишна възраст, а аз скоро ще съм на 18. Дали това наистина е така, или израствате до 21-годишна независимо дали мъж или жена сега, имам предвид и двете.
Каква е разликата и клекът е също толкова ефективен без щанга над раменете ?
Бихте искали да постигнете хиперрофия в седалищния мускул и укрепване в багажника. Аз съм 1,65 жена и тежа 65 килограма и сега направих 4 серии от 10 повторения клекове с 50 кг на багажника с щангата и мъртва тяга с 30 кг. Вече сте направили 40 с мъртва тяга, но само 4 повторения след това беше нечист или задният Крум .
Започнах с 20 килограма преди около 2 месеца и това беше наистина трудно за мен в началото .
мислите ли, че мога да направя това и колко често смятате, че трябва да увеличавате с теглото? Между другото, един ден след тренировка винаги имам един см повече на дъното и още един на бедрото, това е помпата, създадена от тренировката ?
Имам въпрос, отдавна тренирам във фитнеса. Продължавам да подобрявам мъртва тяга и клякам. На почти 16 години съм и сега съм около 1,75, така че не искам да прекалявам с тежестите. От колко килограма при клякане и мъртва тяга е вредно за растежа.
Знам, че често ходя и тичам на пръсти и го имам от дете, но проблемът е сега.
Когато искам да правя клякам (тренировка, щанга на раменете), не мога да го направя в най-ниската позиция НЕ Стоенето на пръсти е нормално?
Може ли това да е болест? Или е навик, ако е така, можете да се отървете от него?
За да тренирам малко скитника си, исках да започна с клякам или клякам. Сега въпросите: Колко клека на ден трябва да направя като начинаещ? Чувал съм и за това „30-дневно предизвикателство за клякам“, какво мислите? И какви клякания, клекове, при които седалището отива под коленете, така да се каже, или трябва да правя "нормални" клекове? Бих искал също да знам кога ще видите първите резултати (: Аз съм жена, на 16 години, висока 180 см и тежа 60 кг, ако тази информация помага.
Нямам това с клекове, редове с щанга и всички други упражнения. Само понякога с коремни преси
Така че аз съм жена (18) и съм 178 см висок и следователно по-висок от майка си и по-голямата си сестра
Това нормално ли е и ще продължа ли да растя?
На почти 14 години съм, жена, висока 1.60 и тежа 49 килограма. Трябва ли да отслабна или теглото ми е нормално?
Тренирам вкъщи и имам щанга и стойка, така че имам стойка за моя lh. Но не искам да вдигам повече от 100 килограма, защото тежестите са скъпи, имам общо 90 килограма вкъщи. и някак се страхувам от повече тегло. И аз не искам толкова големи крака. Мога ли просто да остана на 100 паунда. Правя и други упражнения за крака
Аз съм жена и имам гадже и ще се срещнем скоро и скоро ще имам първия си път с него. Той е на 26, а аз на 18. Значи той вече е опитен
И толкова често мисля за секс с него. Това нормално ли е? Понякога изведнъж в училище xD
Тренирам във фитнес центъра от около 1 месец, 2-3 пъти седмично, висок съм 165 и тежа 64 килограма. Наистина искам просто да се вложа и да изградя мускули, особено на седалището, краката и корема. Винаги съм имал хубав дупе дори без упражнения, но исках да го стегна още повече чрез клякане и да го тренирам, за да стане по-голям. Днес отново бях във фитнес центъра за 2 часа и след това, като се погледнах в огледалото, забелязах, че дупето ми не е повече, но по-малко 😭 трябва ли да спра сега, за да не стане още по-малко или да се придържам към него? правя нещо нередно? Моята тренировъчна програма обикновено изглежда така:
Редуване между ходене и бягане на бягащата пътека за 40-60 минути
След това 4 пъти по 10 повторения на пресата за крака около 55 кг
След това разтворете адукторите настрани и стиснете 4 пъти по 10 повторения
Правя и клякания върху уреда, като се облягам на облегалката. Направих това упражнение 2 пъти по 10.
След това правя 4 пъти по 10 повторения на удължаването на крака
След това 4 пъти по 10 повторения за разтягане легнало по корем
След това 4 пъти по 10 клека с дълга гира.
Въпросът ми правя ли нещо погрешно, определено искам дъното ми да стане по-голямо, а не по-малко! Или е нормално в началото, че изглежда по-малък.
Ям ли погрешно нещо? Твърде малко? Или трябва да ям много протеини? Надявам се някой да ми даде някои съвети! Много благодаря.
Така че някой би имал съвети как най-добре да вдигнете щангата на врата си у дома и без да боли ?
Така че правя 30кг клек проблемът е, че лесно бих могъл да направя 50кг, но получавам мрежата на врата си, без да разрушавам рамото си ?