Индексът на телесна маса за бягане също е авторитетен

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 11 март 2019 г. | Актуализирано: 20/04/2020 | |

индексът

Istock | Ако искате да постигнете или поддържате подходящото тегло за вас като бегач, можете да се чувствате свободни да наблюдавате своя ИТМ като един вид насока.

Ако бягате редовно, може да искате да знаете „идеалното“ тегло, което е точно за вас. Не задължително, защото сте започнали да джогирате, да речем, заради отслабването, а по-скоро за да запазите здравето си, за да защитите целостта на опорно-двигателния апарат. Но откъде получавате точна картина колко тегло и какъв състав на тялото е подходящ за вас?

Какво е ИТМ?

Индексът на телесна маса (ИТМ) или индексът на телесна маса е стойност, която показва връзката между височината и телесното тегло и може да се използва от всеки, за да се изчисли, определи дали телесното му тегло е много или малко спрямо височината им. Формулата е теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Това е например за 170 см висока, 70 кг жена, 70: (1,7 х 1,7) = 24,22.

Остарял метод?

Например отговорът на първата половина на въпроса в края на въведението може да е дошъл от ухапване по-рано: „ИТМ ми е под 25, нямам наднормено тегло!“ Но през последните години, благодарение на напредъка в технологиите и разпространението на специални измервателни уреди, картината стана много по-нюансирана и има експерти, които вече блестят с малко преувеличение, що се отнася до жизнеспособността на индекса на телесна маса.

Попаднахме на интересна статия, в която Мат Фицджералд, известен американски журналист, треньор и консултант по хранене в спортове за издръжливост, обсъжда дали индексът на телесна маса или ИТМ все още има основание за значение и значение. Възгледът на Фицджералд се основава на проучване от 2013 г. на изследователката на затлъстяването Катрин Флегал и колеги, изследващи как индексът на телесна маса (ИТМ) е свързан с риска от смърт от различни заболявания. „Проучването на Flegel беше ново в това, че жените и мъжете, които бяха класифицирани като наднормено тегло (но не и със затлъстяване!) По официалната BMI класификация имаха по-висока продължителност на живота от тези, които бяха в категорията с нормално тегло“, добавя Фицджералд.: - „Когато Четох за изследването, бях искрено щастлив, тъй като отдавна не придавам голямо значение на скалата на ИТМ. "

Класификация на теглото на ИТМ
(Според СЗО):

40: III. степен (тежко) затлъстяване

Само процент на телесни мазнини?!

Какъв може да е проблемът с ИТМ, който кара Фицджералд също да оспорва значението му? Фактът, че индексът на телесна маса не разкрива нищо за телесния състав, по-точно за телесните мускули и относителния процент на телесните мазнини!

Фицджералд твърди: „През последните години редица медицински проучвания показаха риска от развитие на различни заболявания чрез сравнение на ИТМ и процента телесни мазнини. Изводът беше един и същ във всички случаи. Ефектът от по-високия ИТМ върху заболявания на начина на живот като сърдечни заболявания е по-малък от високия процент на телесни мазнини плюс високия ИТМ. По този начин тези с по-високо телесно тегло, но с нисък процент телесни мазнини може да са по-здрави и да имат по-голяма продължителност на живота от тези с тънко тяло и по-висок процент телесни мазнини. Наскоро лекарите започнаха да използват термина „нормално наднормено тегло“, за да категоризират жените и мъжете, които, въпреки че имат нормално телесно тегло, имат процент на телесни мазнини над 30 процента. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло имат същия шанс да развият сърдечно заболяване като хората, които всъщност са с наднормено тегло. "