Индекс на телесна маса Какво представлява и как се изчислява

В тази статия обясняваме какво означава „индекс на телесна маса“ (ИТМ), как се изчислява това число и какви са нормалните стойности.

Вероятно сте чували за нещо, наречено индекс на телесна маса, особено ако сте загрижени за диетата, фитнеса или здравословното хранене. Важно е да знаете как преброявате това число. Индексът на телесна маса (ИТМ) ви помага да разберете дали теглото ви е нормално и здравословно, в зависимост от вашия ръст.

Какво е важно да знаете: ИТМ показва дали сте в група с риск да се разболеете (защото имате наднормено тегло или поднормено тегло). Но със сигурност не ви казва дали страдате от някаква болест. Също така в някои случаи може да не се прилагат „нормални“ стойности на ИТМ. Например спортист с висока производителност, който има силно развити мускули (и тежат повече от мазнини), може да попадне в групата с „наднормено тегло“. В този случай обаче е очевидно, че спортистът няма прекалено много мазнини, като теглото му е нормално за начина му на живот.

Формула - така се изчислява индексът на телесна маса

ИТМ = тегло в килограми/височина в метри, на квадрат

Ето как изчислявате BMI, стъпка по стъпка:

претеглете се и разберете какво е вашето тегло
ако не знаеш колко си висок, измери се
умножава височината по същата стойност (например при височина 1,70 м: 1,70 х 1,70 = 2,89)
разделете теглото на числото, получено малко по-рано (например при тегло 65 кг: 65 кг/2,89 = 22,49)
полученото число е вашият индекс на телесна маса (в нашия пример: 22.49)

Калкулатор на индекс на телесна маса

Ако не искате ръчно да изчислявате индекса на телесна маса, можете да използвате един от следните онлайн калкулатори:

ИТМ интерпретация - това са нормални стойности

По-долу представяме таблица, с която можете да проверите приблизителния ИТМ, дори ако не използвате горната формула. Но е препоръчително да използвате формулата, защото тя ви казва точно към коя група принадлежите.

под 16: наднормено тегло - много висок риск от развитие на тежки хранителни дефицити или остеопороза
16-17: среда с поднормено тегло - висок риск от развитие на хранителни дефицити или остеопороза
17 до 18.5: леко поднормено тегло - риск от развитие на хранителни дефицити или остеопороза
18,5-25: нормално тегло
25-30: наднормено тегло - нисък/умерен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт
30-35: степен I затлъстяване (умерено затлъстяване)
35-40: степен II затлъстяване (тежко затлъстяване)
40-45: степен III затлъстяване (много тежко затлъстяване)
45-50: степен IV затлъстяване (болестно затлъстяване)
50-60: степен V затлъстяване (супер-затлъстяване)
над 60: степен IV затлъстяване (свръхзатлъстяване)

За категории над BMI 30 има висок риск от диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт. Колкото по-висок е ИТМ, толкова повече теглото ви влияе върху здравето ви.

Диета, сбогом! Прости трикове, които ви помагат да отслабнете

Индекс на телесна маса при деца и юноши

За деца и юноши ИТМ се изчислява, като се използва същата формула като за възрастни. Но същите категории като изброените по-горе не се прилагат. Теглото се сравнява с теглото на други деца на същата възраст - така че вероятно ще трябва да говорите с лекар (педиатър), който има таблици с тази информация. Внимание, особено за тийнейджърите има различни маси за момичета и момчета.

В Европа обикновено се счита, че детето е с поднормено тегло, ако тежи по-малко от 10% от децата на същата възраст. То е с наднормено тегло, ако теглото му е по-голямо от това на 90% от децата на същата възраст. Ако надвишава теглото на 95-97% от децата, това е затлъстяване.

Какво друго трябва да се спомене: при деца под 25-месечна възраст (приблизително 2 години) „височината“ се измерва по различен начин: дължината на детето се взема предвид, когато е в легнало положение. И в този случай би било най-добре да говорите с педиатър, тъй като той може да ви каже как най-добре да измерите детето, съответно дали се развива здраво, в сравнение с други деца на същата възраст.