Индекс - Марка и съдържание - Ултра-бегачите също трябва да месят до прага на болката

Ултрабърз

Разстоянията над маратона се наричат ултра-бягане, където дистанциите за бягане са по-дълги от 42195 метра.

Изпълнителите на тези разстояния са победителите.

Те имат два вида:

срочни състезания, напр. 50 и 100 км (50/100 мили),
фиксирани бягания: 6, 12, 24-часови бягания и 2, 3, 6-дневни състезания.

Най-краткото редовно състезание на ултрамаратон е 50 километра, докато най-дългото състезание, провеждано годишно, е 3100 мили (4988 км).

Побеждавайки себе си, доказвайки, оформяне на тялото или вид екстремна медитация - каквато и да е мотивацията, бягащите състезания, по-дълги от маратонската дистанция, стават все по-популярни. За успешното преодоляване на такова разстояние са необходими много време, пари и енергия, а планирането е от съществено значение не само в диетата, но и в главата.

Сега не говорим за планове за физическа подготовка и тренировки, тъй като хората, които вече са тренирали за ултрамаратон, бягат на дълги разстояния поне една година. „Целта на физическата подготовка е да се създаде баланс на гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб в тялото“, казва той. Габор Тот научен консултант по храните и храненето, инженер по разработване на продукти, активен бегач. Гликогенът е най-бързо мобилизиращият се енергиен източник. Нишестето, което се състои от молекули глюкоза, се съхранява в черния дроб и мускулите.

„Имаме относително малки запаси от гликоген в мускулите си, но те са по-големи в черния ни дроб.

Гликогенът в нашите мускули се изчерпва по време на бягане, така че ключът към ултрамаратона е колко добре човек може да живее извън черния си дроб по това време.

Черният дроб обаче също не е напълно неизчерпаем, последван от мастна тъкан и от нашата фитнес зависи доколко тази тройка може да работи “, обяснява експертът. „За тези, които бягат поне половин година, черният дроб реагира бързо: обучен човек освобождава гликоген от черния си дроб, последван от мастна тъкан. Който е нетрениран, работи усилено от черния дроб и се задушава много бързо. ”

Овес, просо, елда, севаста!

Диета преди бягане в цифри:

Препоръчва се 70-75 кг мъжки бегач да консумира 4-5500 калории на ден, жени 4000-4500. (Мъжете изгарят калории по-бързо.)

Протеин: 80 g за мъже и 70 g за жени, от които 50% са животински (суроватка, яйца, месо на скара или риба). За човек с тегло 90 кг, разбира се, това е малко повече, 85-90 грама. Препоръчително е да се консумират 15-20 г оризов протеин след тренировки.

Въглехидрати: с общо 3000kcal (800-900 g) с пет хранения на ден. Приемът на въглехидрати трябва да се основава на хляб, ориз, овес, просо, елда, булгур, ечемичени перли, царевица и твърда юфка, 70-80% бавни и 20% бързо усвояващи се въглехидрати (мед, фурми, банани, сироп от агаве, сироп от тапиока).

Дебел: 50-60 g

Витамини:

Витамин С - 1000 mg/ден
Витамин D: 2-3000 международни единици/ден.
Селен: 50 микрограма/ден, по-късно повече.
Струва си да проведете лечение с капки Béres в продължение на една седмица, но не и в елитни спортове, тъй като съдържа кобалт, който се открива от допинг теста.

Куркума: за защита на ставите

Главоболието, умората, замъгленото зрение, раздразнителността и накъсването на косата са симптоми на претрениране ", казва Габор Тот. Съзнателната подготовка за състезанието трябва да започне няколко месеца преди събитието, а през шестте седмици преди ултрамаратона, графикът за хранене трябва да бъде точно регламентиран . „Ако не се храним правилно, тоест нямаме достатъчно въглехидрати и мазнини, това ще доведе до умора, изгаряне. Нашите стави, мускули, връзки могат да бъдат повредени и да започнем да отслабваме.

Нека да видим какво и как да ядем в периода преди състезанието!