Имунната система има ли храни, които могат да я укрепят
Добре известно е, че a имунна система висока производителност гарантира добро здраве. Не всички обаче сме равни, когато става въпрос за различните болести, атакуващи нашата отбранителна система. Някои хора развиват алергии или автоимунни заболявания, а не други. Има ли специфични храни, които могат да повишат имунитета ни? Общ преглед основните усилватели на имунитета да осиновиш !
Какво представлява имунната система ?
The имунна система се състои от набор от сложни взаимодействия между много тъкани и клетки, повечето от които са органи, наречени "лимфоидни органи".
Да знам ! Лимфоидните органи обозначават от една страна костния мозък и тимуса, които произвеждат имунни клетки (лимфоцити), а от друга страна далака, лимфните възли, сливиците и клъстерите от лимфоидни клетки, разположени върху лигавиците на храносмилателния тракт, дихателните, гениталните и пикочен.
Всички тези органи се борят срещу патогенни елементи като вируси, бактерии или чужди тела, отговорни за инфекции или заболявания. Скоростта на действие на имунната защитна система е от основно значение и изисква ефективна комуникация между различните участващи лимфоидни органи.
В този контекст интегрирането на специфични храни във вашата диета, за да спомогне за укрепването на имунната система, изглежда подходящо. Преглед на основните храни, които засилват имунната система.
Какви храни да ядем за повишаване на имунитета ?
Не можем да го повторим достатъчно: здравословната и балансирана диета играе основна роля за поддържането на здравето и благосъстоянието. Някои храни обаче са особено показани, за да помогнат засилват имунната система:
| Боровинки | Спанак, броколи | Куркума | Тъмен шоколад |
| Портокали/Киви | Ям | Джинджифил | Мазни риби |
| Бадеми | Червена чушка | Зелен чай | Кефир |
| Чесън | Слънчогледови семки |
Плодове
Сред плодовете някои се препоръчват заради признатите им добродетели:
Такъв е случаят с боровинки които съдържат флавоноидни съединения, наречени антоцианини с антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за засилване на имунната система. Проучванията показват, че хората, които ядат храни, богати на флавоноиди, са по-малко склонни да получат инфекции на горните дихателни пътища или обикновена настинка, отколкото тези, които не са.
Относно портокали и киви, Те са важен източник на витамин С до такава степен, че много хора започват да ги консумират, когато започнат да настиват. Витамин С наистина може да помогне за намаляване на продължителността на симптомите на обикновена настинка и засилване на имунната система, въпреки че учените все още не са разбрали ясно как действа.
The бадеми също са добър вариант за повишаване на имунната система: малка шепа е отличен източник на витамин Е и съдържа също манган, магнезий и фибри.
Зеленчуци
За хората, които искат да избегнат консумацията на сладко, има и добри усилватели на имунитета в зеленчуковия отдел: