Имате висок пулс Каква диета трябва да следва вашата аптека
Пулсът може да се увеличи по няколко причини, като заседнал начин на живот, стрес, безпокойство и нездравословни хранителни навици. Освен това пулсът може да се увеличи поради недостиг на витамини или медицински състояния.
Независимо от причината, тахикардията (повишен сърдечен ритъм) е опасна. Това увеличава риска от инфаркт и инсулт, дори внезапна смърт. Разберете какви храни трябва да ядете, за да поддържате пулса си под контрол.
Млечни продукти и други храни, богати на калций
Калцият играе важна роля за поддържане на пулса при нормални стойности. Кисело мляко, мляко, сирене, но също и тофу, подсилени зърнени храни, броколи и зеле трябва да бъдат включени в ежедневната диета, за да поддържате пулса си под контрол.
Храни, богати на магнезий
Сърцето се нуждае от около 250-400 милиграма на ден магнезий, за да поддържа редовен пулс. Най-богатите храни на магнезий са: бразилски ядки, бадеми, ленени семена, овес, тиква, но също и зелени листни зеленчуци.
Богати на калий храни
С помощта на калий сърдечните мускули не могат да се свиват и да изпомпват кръвта правилно. Включването на калий в диетата прави голяма разлика по отношение на здравето на сърцето. Включете храни като банани, цитрусови плодове, домати, авокадо, соя, сливи и сьомга в ежедневната си диета, за да поддържате сърдечната честота в нормални граници.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци също помагат да се поддържа нормален пулс. Спанак, броколи, брюкселско зеле, мента, зелен фасул, маруля и магданоз са богати на желязо и укрепват имунната система. Освен това те поддържат здравето на сърцето.
влакна
Консумацията на фибри, особено плодове с високо съдържание на фибри (ябълки, грозде, праскови, кайсии, киви и папая), е отличен начин да намалите сърдечната честота за кратко време.
Зехтин
Зехтинът е богат на ненаситени мастни киселини, които понижават холестерола и липопротеините с ниска плътност. Тези процеси насърчават контрола на високите импулсни стойности.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здраво сърце и правилното кръвообращение. Мазните риби, като сардини, риба тон, скумрия и сьомга, трябва постоянно да се включват в диетата, за да се възползват от качествата на Омега-3 мастните киселини. Ако сте вегетарианец, изберете лешници и ленени семена.
Зелен чай и вино
Чайовете обикновено са полезни за тялото, но зеленият чай е особено полезен за сърцето. Хората, които пият зелен чай, имат два пъти повече риск от инфаркт в сравнение с хората, които не го пият.
Виното, консумирано умерено, може да защити сърцето чрез повишаване на "добрия" холестерол (HDL-холестерол), намаляване на възпалението и разреждане на кръвта.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са богати на антиоксиданти, фитоестрогени и фитостероли, които предпазват от сърдечни заболявания, включително тахикардия. Ако имате здравословна диета и редовна програма за упражнения, можете да осигурите нормален пулс.
Ако след смяната на начина на живот (правилна диета, редовни упражнения, отказване от тютюнопушене и кафе) пулсът не намалява, препоръчително е да се направи медицински преглед.