Имате проблеми с коленете. Как да укрепите костите си
Зоната на коляното се отнася до най-голямата китка на тялото, която осигурява стабилна опора на цялото тяло и гъвкавост да седите, да ходите, да бягате, да се навеждате, да скачате и да се обръщате лесно. По-конкретно, коленете са жизненоважни за дейността и е важно да ги поддържате здрави и силни.
За съжаление, коленете с времето омекват с времето, но още по-лошо е, че много хора изпитват болки в коляното дори по-рано, в ранна възраст. Това може да се дължи не само на напрегнати спортове, които изискват тяхната площ, но също и на инсулти или хранителни дефицити, заседнал начин на живот или прекомерен прием на натрий, прекомерно пушене и алкохол, но и поради остеоартрит. Ако страдате от болка или слабост в коляното, можете да направите някои полезни промени, за да ги укрепите.
Упражнения за колене
Има много движения, които укрепват хрущяла на коленете, мускулите, които поддържат китката перфектно подравнена. Това се отнася до стъпки, извиване на коляното, клекове (движения на гърба и гърба), разтягане и свиване на бедрата, повдигане на върховете и т.н. Най-добри резултати се появяват, когато правите упражнения за укрепване на коляното по 30 минути 4-5 пъти седмично. Ако коленете ви болят още повече след това, трябва да се консултирате с лекар, който ще препоръча правилните упражнения.
Масажната терапия има благоприятни ефекти, които помагат на коленете да укрепват и облекчават болката. Редовно масажът подобрява циркулацията, така че хранителните вещества да достигнат до отслабените мускули и да укрепят ставите. Можете да нанесете топло зехтин, кокосово или горчично масло върху коленете, което можете да масажирате леко, но здраво, по посока на часовниковата стрелка и обратно, за 10-15 минути, два пъти на ден. Ако проблемът е хроничен, препоръчваме специализирани масажи в масажни клиники.
Английска сол
Хората, които имат слаби колене или страдат от болка поради остеопороза или ревматоиден артрит, имат ниски нива на магнезий. Ето защо Epsom сол се препоръчва, тъй като е пълна с магнезий и намалява възпалението в ставите, както и болката. Разтворете 2 супени лъжици Epsom сол в чаша топла вода и нанесете разтвора на коленете си за 20 минути, след което изплакнете с топла вода. Или можете да накиснете цялото си тяло в гореща вода с чаша сол Epsom. Препоръчва се два пъти седмично.
Това е много добро аеробно упражнение за коленете, защото оказва малко натиск върху тях, но достатъчно, за да облекчи болката. Освен това намалява тежестта върху тях, укрепва мускулите и костите. Препоръчва се 30 минути 5 пъти седмично.
Това е от съществено значение за здравето на костите и недостигът на калций често води до отслабването и изтъняването им. Тъй като тялото не произвежда самостоятелно калций, хранителните източници и добавки остават единственото решение. Естествени източници на калций са зеленолистните зеленчуци, бадемовото мляко, сиренето, бадемите, сиренето едамам, сардините, подсиления портокалов сок. Добавките се препоръчват с D3.