Имате нисък метаболизъм. Научете как да го увеличите

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Какво да правите, ако имате нисък или забавен метаболизъм?

Тук трябва да се спомене и д-р Оз, защото той дава съвети във високопоставени предавания и методи като „7 прости неща за бързо отслабване“, а преводачите на нашите статии, без никакво понятие за биология, бързат към поемете и ми дайте работа. Което е хубаво нещо, иначе щях да имам възможността да обясня какво е метаболизмът, няколко неща, от които зависи и накрая, да разочаровам публиката с факта, че нещата не бяха толкова прости, колкото изглеждаха, когато щракнаха с надеждата към чудодейния метод за „увеличаване на метаболизма“, евентуално прост, без усилие и ядене на сладолед?

Какво означава нисък метаболизъм?

"Метаболизъм" се отнася до всички процеси в организма, било то съхранение (анаболизъм) или консумация на ресурси (катаболизъм). Има както анаболизъм на мускулите, костите (добър, до известна степен), така и един от мазнините (съхранение на мазнини). Така че „повишен метаболизъм на мазнините“ може да означава както бързо отлагане, така и бързо изгаряне. Мастният катаболизъм е това, което притеснява повечето хора.

Ако преценим малко проблема, „нисък метаболизъм“ (или забавен) е много добро нещо, защото ще живеете по-дълго. Биологичният метроном има по-бавни темпове. Така с времето ще се запазите по-добре. Като костенурки. Има и птици с ускорен метаболизъм, които живеят дълго време, но те са изключение, особено след като медицината се спира на мишки, за да прави тестове (които имат кратък живот), като се има предвид, че те са добър модел и за нашия вид.

Как се регулира метаболизмът?

Съществуват генетични компоненти (информация, вписана в ДНК), както и епигенетика (свързана с начина на изразяване на тази информация), които поставят основата на „метаболизма“. След това идват хормоналните корекции. Инсулинът е анаболен хормон. Тестостеронът е катаболен върху мазнините, както и хормонът на растежа. Тиреоидните хормони в малки дози стимулират анаболизма, но във високи дози катаболизъм (за съжаление и мускулни). Кортизолът увеличава катаболизма на мазнините (изглежда добре на пръв поглед), но също и този на мускулите (където трябва да изгаряте тези мазнини). Естрогенът и пролактинът индуцират мастни натрупвания, докато прогестеронът изглежда помага за отслабването. Лептинът регулира апетита (с изключение на хора, устойчиви на лептин, затлъстяване). И така нататък.

Някои хора се раждат или остават с повече мастни клетки, митохондрии или хормонални резерви. Други не го правят. Затлъстяването може да е ефект от неефективно производство на енергия или загуба на апетит, а не мързел или липса на воля.

Преобръщайки се над куклата, микробиомът е отговорен и за това как усвояваме и метаболизираме храната, изпращайки сигнали, включително ситост.

Каква е първата стъпка?

Така че, ако подозирате, че имате нисък метаболизъм, отидете на медицински преглед, включително ендокринология и първо решете хормонални проблеми, защото можете също да останете на диета, ако яйчниците, щитовидната жлеза, тестисите или контролния център (хипофизната жлеза) работят слабо. Всеки страхотен фитнес план обаче трябва да започне с медицински преглед и опитен човек трябва поне да хвърли едно око на самолета, особено ако сте „заели“ програмата от сайт „за майки“.

Какви са решенията?

Ако сте стигнали толкова далеч, заслужавате да намерите някои решения. По този начин правя избора на читателите си, започвам по-безводно, но тези с търпение, внимание и интелигентност (все по-малко) получават и търсената информация.

„Мулти“ от витамини и минерали е в основата на всяка програма за здравословно хранене. Защото някои от нас не са толкова наивни, че да си представят, че съвременните храни все още съдържат витамините и особено минералите (микроелементите), от които се нуждаем в условията на съвременния начин на живот. „Напитките“ не угояват, а напротив, участват в енергийния метаболизъм, без тях не можете да изгаряте мазнини.

Протеините консумират енергия в процеса на храносмилането, но излишъкът им води до преждевременно стареене (особено чрез метионин и цистеин). Протеините, изядени сутрин, регулират лептина, поддържат глюкозата по-стабилна през деня, помагат за поддържане и увеличаване на мускулната маса, не се превръщат в мазнини.

Да, диета с ниско съдържание на въглехидрати ще запази инсулина надолу и растежния хормон нагоре, но при някои хора може да увеличи и кортизола или да повлияе на функцията на щитовидната жлеза (при щастливците, които все още имат функционална щитовидна жлеза). Правилно поддържаната кетогенна диета ще ви отведе до оптималната зона за изгаряне на мазнини през студения сезон.

Да, интелигентните спортове (без претрениране) повишават тестостерона и хормона на растежа, като държат инсулина и кортизола под контрол. Цинкът е много важен за оптималните нива на тестостерон, но могат да се използват и различни растителни екстракти.

Излагането на студ като решение за нисък метаболизъм

Да, излагането на студ подобрява функцията на щитовидната жлеза, ако имате в диетата си суровината за хормоните на щитовидната жлеза, особено минерала йод, в допълнение към аминокиселината тирозин. В допълнение към студените душове (така че не сауната), консумацията на храна (течности) при ниски температури също може да има ефект. Много е важно да имате ниско ниво на възпаление в тялото, в противен случай ще навредите повече.

Антиестрогенна диета

Да, антиестрогенната диета ще доведе до по-малко глад и по-малко мазнини по кръста и ханша. Така че сбогом пшеница, соя, сладко мляко и ядем ежедневно рукола, кръстоцветни, гъби, целина, овесени трици, ленени семена.

Добавки за ускоряване на метаболизма

Да, добавки като 7-Keto и CLA могат да ви помогнат да контролирате кортизола и да поддържате повече мускулна маса с по-малко мазнини, независимо какво правите. CLA е естествена мазнина, която се съдържа в млечните продукти, произведени от истинско мляко, синтезирано в червея, от трева.

Все още не е измислено „чудо хапче“, което да ви позволява да ядете колкото искате и да лежите на дивана, отслабвайки „без усилие“, „няколко килограма за няколко дни“. Всяка хранителна добавка ще работи с диета, тренировки, хидратация и достатъчно почивка. Но може би ще ви даде това малко допълнително/тласък/напредък, което ви е необходимо, за да започнете или да преодолеете по-трудните моменти.

Колко ястия да ядем на ден?

Не, яденето на „закуски“ не помага за „увеличаване на метаболизма“ или отслабване. Това е остарял метод, заимстван от диети за диабет и не работи за всички.

Термогенният е добър?

Не, нямате нищо общо с термогениката и мощните добавки за отслабване през лятото, защото тялото има достатъчно работа. Просто не искате да разбиете нещо от дехидратация и претоварване и след това да обвинявате екстракта от зелен чай. Можете да приемате термогени през студения сезон, но с голямо внимание.

Как оценявате метаболизма си?

Не, не можете да оцените метаболизма си само по възраст, пол, височина, тегло и предполагаемо ниво на физическо натоварване. Вместо това можете да имате приблизителна оценка, от която да започнете.

Гладът, алкохолът, захарта водят до нисък метаболизъм

Ако се чудите защо не споменах глада, алкохола и захарта в черния списък, тогава така или иначе нямаше смисъл да чета тази статия.