Имате ли нужда от закуски преди и след тренировка ColorfulEating - подхранва тялото и душата
Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин
Един поглед към спортните зали, спортните списания и дори обикновените медии и може да си помислите, че без закуски/ястия преди и след тренировка, представянето е невъзможно или самата тренировка почти губи време.
Но кой наистина се нуждае от специална диета преди и след тренировка? Днес кратък поглед към „тренировъчната“ диета.
Закуските преди тренировка трябва да дадат на тялото енергията, от която се нуждае, за да изпълнява дейността по най-добрия възможен начин. Погълнатата храна трябва да дава сила и издръжливост, за да се постигне желаното представяне.
Снек след тренировка трябва да осигури на тялото необходимите микро- и макроелементи след натоварване, за да се възстановят стресираните структури възможно най-бързо и, ако е необходимо, да се изградят допълнително.
Закуските и храненията преди и след тренировка идват предимно от силови и състезателни спортове.
Те се използват за насърчаване на мускулния растеж (или за състезателни спортисти в областта на издръжливостта, за да се осигури непрекъснато представяне). Съответно, мускулите се захранват отново с въглехидрати преди тренировка, за да могат да постигнат максимална производителност.
След тренировка, новопогълнатата енергия от закуската след тренировка трябва да се използва в така наречения „анаболен прозорец“ (анаболен = изграждане) за възстановяване и изграждане на мускулите. Анаболният прозорец описва период от време, в който тялото е все по-подготвено да стимулира поддръжката и развитието. Този времеви прозорец варира в зависимост от източника между 30 минути и около два часа след тренировка.
Изследванията са разделени по въпроса дали анаболният прозорец действително съществува и колко дълго е „отворен“.
Повечето хора все още се съгласяват какво трябва да се избягва и в двата случая (преди/след тренировка) - а именно храни, които са твърде мазни. Причината се крие в храносмилателната сила, необходима на мазнините.
Тежките въглехидратни храни като купа мюсли или банан са подходящи за закуска преди тренировка. Храната трябва да бъде възможно най-лесно смилаема и бързо достъпна като енергия.
Ако обаче ядете пълни и балансирани ястия, не е задължително да имате нужда от лека закуска преди тренировка. Дори тези, които спортуват първо сутрин, трябва да слушат тялото си и да се хранят по съответния начин (или само след това). Точно както не искаме да усещаме ръмжещ стомах или слабост при тренировка, чувството за ситост или умора след тежко хранене е нежелателно.
Въглехидратно-протеиновата смес е идеална като след тренировка. Но не е задължително това да е индустриално произведена закуска като фитнес барове или шейкове. Хранителните вещества могат да идват и от следващото хранене.
Ако просто искате да утолите жаждата си веднага след тренировка, тогава в повечето случаи водата е достатъчна. Ако почувствате глад малко по-късно, няма да загубите „печалба“, само защото не сте попълнили резервите си веднага след тренировка.
За тези, които спортуват за забавление, за профилактика на здравето или за отслабване, закуските преди и след тренировка са излишни. И дори да искате да изградите мускули, основният ви фокус трябва да бъде върху общата ви диета.
В противен случай, ако не гладувате, нищо няма да се случи с мускулите ви, освен ако не се придържате щателно към времето и честотата на хранене. Бихме били изчезнал вид, ако телата ни не можеха да регулират нуждите му без нашето постоянно внимание.
И накрая, бележка за тези, които се опитват да се включат във физическа активност с цел намаляване на мазнините (до статията ми „Спорт срещу диета“). Поемането на енергия за изгаряне на любовни дръжки по време на упражнения е донякъде контрапродуктивно. Така че в този случай е по-добре да спестите скъпите шейкове и барове (преди и след тренировка) и да приготвяте вкусни, засищащи и енергизиращи ястия през целия ден.
Казвам се Аня и споделям с вас знанията и опита си относно храненето, упражненията и добрия образ на тялото.