Имате ли нужда от закуска след тренировка след тренировка?
Има много фактори, които играят роля за успешното отслабване. Например трябва да можете да постигнете стабилна, стабилна загуба на тегло, като увеличите малко тренировката си, за да изгорите повече калории. За съжаление има много хора, чието мислене за усилване на тренировките е малко нарушено. Това е така, защото те вярват, че трябва да се възнаградят за допълнителните усилия, които трябва да изработят, и тази награда е предимно годна за консумация - това може да се нарече и "синдром на маратон".
Извличам това име от факта, че има много бегачи, които тренират за маратон, където в дневника на храната откривате неща като сладкиши, бисквитки и други екстри в ден, когато например направен е дълъг пробег. Разбира се, можете да се поглезите с тези допълнителни калории, след като сте избягали 30 километра. За съжаление тези „награди“ могат да бъдат намерени и в дневника за храна на хора, които са правили много по-малко интензивни тренировки.
По време на тренировка не изгаряте толкова калории, колкото си мислите
Дори и да не ядете голяма шоколадова торта след тренировка, само мисълта за упражнения може да повлияе на избора ви на храна. Брайън Уансинк описва изследване на този феномен в книгата си „Безмислено хранене“, при което 2 групи мъже са изпратени на разходка. Казаха на първата група да се поразходят приятно около езеро.
Втората група трябва да изминава същото разстояние, но с уговорката, че това ще бъде тренировка за ходене. В действителност обаче и двете разходки бяха доста лесни по отношение на интензивността и темпото беше запазено еднакво от ръководителите на проучването и в двете групи. Но когато и двете групи се върнаха след разходката и вечеряха, участниците в групата, които бяха предприели уж спортна разходка, ядоха значително повече. Освен това те чувстваха, че изгарят повече калории от групата с „лесната“ разходка.
Връзката между увеличеното усилие за обучение и в същото време по-голямата „награда“ беше потвърдена и в по-нататъшно проучване, в което участваха жени в постменопауза. Участниците бяха разделени на 3 групи от научните ръководители на това проучване, всяка от които трябва да упражнява различни суми. Установено е, че групата жени, които са правили най-много упражнения, не са отслабнали най-много. Това е така, защото участниците в тази група са яли значително повече от участниците в групата с умерени до ниски тренировъчни натоварвания.
Трябва ли да консумирате калории преди и след тренировка?
Има много хора, които вярват, че е важно да получавате хранителни вещества преди и след тренировка. Можете да кажете това общо, ако тренирате повече от 1 час или ако тренирате поетапно в продължение на няколко часа. В тези случаи, разбира се, трябва да планирате прием на калории преди, след и след тренировка. Но ако стоите на кростренажора само 30 минути или правите няколко упражнения, това не е необходимо.
Няколко съвета за самопроверка
Ако сте от хората, които тренират първото нещо сутрин в продължение на час или по-малко, тогава е напълно добре да правите тренировката на гладно и да ядете първото си хранене веднага след - закуска. Ако, от друга страна, тренирате преди вечеря, както повечето професионалисти, можете да закусите 100kcal около 1 час преди тренировка. Ако приемате храненето си преди тренировка 2 часа преди тренировката, можете също да направите 200kcal. бъдете (тялото се нуждае от около час, за да усвои 100kcal храна).
Най-ефективни за спортисти с умерено упражнение са четири хранения на ден - три редовни хранения и лека закуска. Ако искате да използвате това за себе си, трябва да закусите преди или веднага след тренировка. По този начин нямате втора закуска или допълнителна закуска и не консумирате твърде много калории.
За вас храната е награда
Разбира се, има и много хора, за които отслабването не е основната цел. Ако това се отнася и за вас, тогава „маратонският синдром“ не би трябвало да е голям проблем и за вас. Но ако все пак нямате нищо против да отслабнете с няколко килограма или ако установите, че теглото ви се увеличава въпреки повишените упражнения, това е друг въпрос. Предварително планираните ястия и лека закуска обикновено само след по-интензивни тренировки могат да ви спасят от импулсивни реакции.
Като цяло, разбира се, няма нищо лошо в това да изядете парче торта, бисквитка или други подобни, стига да не си позволите да се изкушите да го видите като награда за тренировка. Получените по-големи любовни дръжки наистина не могат да се разглеждат като награда.
А ти лично? Имате ли и определен „ритуал“ след тренировките си? Тогава, моля, оставете коментар.