Имате ли някакви съвети за отслабване с 15 кг за постоянно

Много хора смятат, че е добре да изядете метаболизма си (BMR) +100 калории, ако искате да постигнете по-висок калориен дефицит, изгаряте повече калории с упражнения.

съвети

Не мисля, че са достатъчни пет месеца. Загубата на тегло от около половин килограм на седмица и около това може да се поддържа в дългосрочен план според моя опит.

Или не гладувайте, уверете се, че имате достъп до всичко (можете да намерите много материали за това в интернет и тук, в често задаваните въпроси, ако използвате търсачката). Не по-малко от 1500 калории.

Ако приемете диетата си много сериозно, тогава можете да постигнете целта си. Повечето места казват, че загубата на 1 килограм на седмица все още е здравословна. За да загубите 1 килограм за 1 седмица, трябва да "произведете" дефицит от 1000 калории на ден. можете да преброите тук: [връзка]

Също така, уверете се, че приемът на калории излиза, като вземете 2 пъти телесното си тегло в грамове протеин, т.е.можете да вземете МАХ 146 грама МИНИМУМ 146 грама въглехидрати. Качеството на консумираната храна трябва да бъде: протеин: напр: филе от пилешки/пуешки гърди, нискомаслено извара, рибено филе и др. Въглехидрати: кафяв ориз, пълнозърнести храни, напр. Овес, зеленчуци предимно броколи, плодовете могат, но не и твърде много, обърнете внимание на 1 грам мазнини 9 калории. Захарта трябва да се пренебрегва. Много вода, витамини, омега 3. Лесното движение не е полезно за нищо, въпросът е, че движението го натоварва, иначе си струва ПОЧТИ почти нищо. Трябва да комбинирате тренировки с тежести с някои кардио тренировки за поне 4-5 часа седмично, за да има смисъл. За щастие отслабването с около 90% зависи от това колко и какво ядете вашата тренировка е само плюс. (което от своя страна би било силно препоръчително поради многото положителни ефекти)