Имате ежедневни колебания в теглото. Ето нормалните стойности
Всички ние имаме ежедневни колебания в теглото, но как да разберете дали сте успели да отслабнете или обратно, ако сте отслабнали твърде много?
Когато сте на диета, може да бъде разочароващо да не забележите незабавни резултати. Нещо повече, след период, в който всичко е минало добре, тялото изглежда е достигнало праг, под който вече не може да падне.
Какво причинява колебания в теглото?
Трябва да знаете, че колебанията в теглото са нормални за всеки на всяка възраст. Теглото на тялото може да варира с 1-2 кг от ден на ден, без да има причина за безпокойство. Най-честите причини са:
Задържане на вода
През повечето време задържането на вода се причинява от солени или богати на въглехидрати храни. Натрият и въглехидратите се прикрепят към водните молекули в тялото, повишавайки кръвното налягане и причинявайки оток или места с излишна вода в тъканите. Ако имате проблеми с високо кръвно налягане или задържане на вода, помислете за тези аспекти, за да коригирате диетата си и да приемате по-малко сол и по-малко въглехидрати. Или можете да се опитате да противодействате на ефектите на натрия, като консумирате повече храни, богати на калий или магнезий, като банани и ядки.
Менструален цикъл
Подобно на храни с високо съдържание на натрий и въглехидрати, половите хормони могат да причинят задържане на вода в организма. Особено в дните преди менструация, когато нивата на прогестерон са много ниски. Задържането на вода е само един от симптомите в категорията на предменструалните симптоми (ПМС), като най-чести са подуване на корема, спазми, болки в гърба, акне и неконтролируем глад.
алкохол
Ако често пиете алкохол, трябва да знаете, че той може да повлияе на здравето ви по много начини. Той може да забави храносмилането и да причини задържане на вода, но също така е трудно за организма да преработи и продължава, докато бъде напълно елиминиран.
Спортът
Въпреки че упражненията са много здравословни за оптималното функциониране на тялото, храносмилането и ставите, това може да доведе до наддаване на тегло. Тук става въпрос за увеличаване на мускулната маса, която ще тежи по-силно от загубените мазнини. Например, 1 кг мазнина може да се разпространи по цялата повърхност на корема в омента, частта на перитонеума, която поддържа коремните органи. Но 1 кг мускулна маса може да се натрупа бързо, за 1-2 месеца интензивни упражнения и въпреки че тялото ще тежи по-силно, то със сигурност ще изглежда по-стройно. Ежедневните колебания могат да бъдат причинени и от задържане на вода, причинено от разширяване на мускулната маса. Когато спортуваме, в мускулните влакна се създават микроскопични разкъсвания, които се пълнят с течност. Това е причината за мускулната треска и сковаността на мускулите след фитнеса.
Някои условия
Ако сте диагностицирани с хронично заболяване, като хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници или синдром на Кушинг, може да получите повишаване на теглото. От друга страна, грипът, диабетът и възпалителните заболявания на червата като улцерозен колит или болест на Crohn могат да доведат до неволно отслабване. Само специалист може да ви насочи в тези случаи.
Някои лекарства
Неблагоприятните ефекти на някои лекарства включват задържане на вода, повишен апетит или нарушен метаболизъм. Тези лекарства включват: инсулин и други лекарства за диабетици, антидепресанти, лекарства за аритмия (бета-адренергични блокери), литий за биполярно разстройство.
Кога да посетите лекар
Колебанията от 1-2 кг са нормални. Но ако забележите по-голямо увеличение или намаление под това ниво в рамките на 6 месеца, трябва да се консултирате с диетолог или семеен лекар. Ако изпитвате липса на апетит и значителна загуба на тегло, това може да е състояние. Бързото наддаване на тегло също може да е признак на хормонални нарушения, свързани с активността на щитовидната жлеза.
Най-просто казано, телесното тегло се определя от броя на поетите калории спрямо броя на калориите, консумирани от тялото ни в процеса на метаболизиране на хранителни вещества. Но като се вземат предвид горните фактори, очевидно е, че малки колебания могат да възникнат всеки ден.
Затова през повечето време диетолозите препоръчват да се претегляме седмично или дори ежемесечно и да не позволяваме вариациите на килограмите от един ден до следващия да ни обезкуражават от нашите здравни цели. Някои диетолози предупреждават, че в неделя може да забележим най-голямото колебание на теглото. Това се обяснява с тенденцията да се отдадете на почивните дни с по-големи ястия, по-богати десерти или ястия в ресторанта. За оптимални и постоянни резултати диетолозите препоръчват да претегляме само в сряда.