Имаш ли; s Известно как хормоните влияят върху нашите здравословни тенденции

Биете ли се ден за ден във фитнеса, спазвате ли строга диета и все пак не сте в състояние да отслабнете? Тогава може би трябва да погледнете хормоналния си баланс.

Добре известно е, че жените напълняват преди менструацията. Причината за това често са хормоналните колебания (най-вече естроген и прогестерон), на които е подложен женският цикъл. Половите хормони определят дали наддавате или отслабвате по-лесно.

Но други хормони също могат да повлияят на метаболизма ни и да ни улеснят или затруднят отслабването. Ще ви кажем защо е така и кои хормони стоят зад това.

инсулин

Инсулинът е хормон, който регулира нивата на кръвната ни захар в кръвта. Той транспортира захарта в телесните ни клетки за производство на енергия и контролира изгарянето на мазнините.

Колкото повече захар консумираме, толкова повече инсулин се отделя в панкреаса.
Ако нивото на инсулина ни постоянно се повишава или се колебае силно през деня, това насърчава съхранението на мазнини в тялото ни.

Въпреки че захарта ни дава кратък енергиен тласък и изгарянето също протича по-бързо за кратко, нивото на захарта бързо спада след това, ние се уморяваме и тялото ни отново жадува за сладкиши.

Бакшиш: За да поддържате производството на инсулин в граници, трябва да ограничите консумацията на захар и да избягвате сладки закуски между храненията.

Кортизол

"Хормонът на стреса" кортизол се произвежда в надбъбречната кора на нашето тяло и - както подсказва името - се освобождава по време на стрес. Той поставя цялото тяло в готовност в случай на опасност и гарантира, че нашите мастни клетки бързо осигуряват енергия за мускулите. В същото време обаче кортизолът води до непрекъснато попълване на мастните натрупвания в тялото. По този начин можем да реагираме по-бързо и по-точно на заобикалящата ни среда по всяко време и да се предпазим в животозастрашаващи ситуации.

Но кортизолът се освобождава и когато се чувстваме прибързани на работа или спорим с партньора си. Това ни кара да ядем повече. Ако сме изложени на дългосрочна стресова ситуация, неизбежно напълняваме и сме преследвани от въздействието на кортизола, дори когато почиваме.

Бакшиш: Уверете се, че избягвате прекалено стресови ситуации, доколкото е възможно, и отделете време за изчакване. Според проучвания се твърди, че ежедневният прием на витамин D и редовните упражнения имат положителен ефект върху нивото на кортизол в кръвта.

Лептин

Лептинът е така наречения протеохормон. Той изпраща химически съобщения, които сигнализират на мозъка ни да спре да яде и да получава енергия от нашите енергийни запаси, като мастните депа. Този механизъм работи перфектно при слаби хора, но по-малко при хора с наднормено тегло.

Бакшиш: Изследователите обаче са установили, че когато се комбинира с упражнения, хормонът възвръща способността си да помага за отделянето на телесни мазнини. Затова излезте на чист въздух или в следващото фитнес студио и се движете усърдно!

Невропептиди Y

Невропептидът Y (NPY) е мозъчно пратено вещество, което стимулира апетита ни. Сега изследователите са установили, че това вещество се образува и в мастната тъкан на корема. Колкото по-опасни коремни мазнини имате, толкова повече хормонални стимуланти за апетит произвежда тялото ви - вие сте по-гладни.

Бакшиш: Производството на невропептид също се увеличава с излекуване на гладно. Следователно трябва да се опитате да отслабнете бавно и дългосрочно, така че мазнините не само се стопяват в стомаха, но и желанието за сладко изчезва!

Грелин

Хормонът грелин също стимулира апетита ни. Поради това често се нарича "хормон на глада". Грелинът се образува в лигавицата на стомаха и панкреаса. Наред с други неща, той е отговорен за факта, че гладът се увеличава, метаболизмът се забавя и изгарянето на мазнините се забавя. Ако нивото на грелин в кръвта падне, гладът също отшумява.

Бакшиш: Ако искате да поддържате баланса си на грелин под контрол, трябва да се храните особено богато на протеини и фибри.

Подобен на глюкагон пептид-1 (GLP-1)

Когато ядем и поглъщаме хранителни вещества, жлъчката освобождава хормона глюкагон-подобен пептид-1. Използва се за поддържане на нивото на кръвната захар в кръвта стабилно и за предизвикване на чувство за ситост веднага щом стомахът е достатъчно пълен. Ако тялото произвежда твърде малко GLP-1, няма чувство за ситост, вие продължавате да ядете и да наддавате рано или късно.

Бакшиш: Ако искате да стимулирате производството на GLP-1, трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини като бобови растения, кисело мляко и други млечни продукти.