Имаме най-голям брой затлъстели възрастни в Европа

Повечето затлъстели хора на възраст над 15 години живеят в Европа в Унгария, а една пета смърт в света е причинена от затлъстяване. С помощта на диетолога Емезе Антал събрахме знанията и практиките, които могат да помогнат за промяна в начина на живот.

Според миналогодишното онлайн проучване по-голямата част от хората (60 процента) са съгласни в началото на годината да започнат борбата с наднорменото тегло, да се хранят по-здравословно, да се хранят и да въвеждат редовни упражнения. Не успяваме да спазим напълно обетите и диетите си. Въпреки че стройността не е само естетическо очакване, тя е важна и за поддържане на здравето.

Затлъстяването е петата водеща причина за смърт

възрастни
Здравеопазването счита хората с ИТМ (индекс на телесна маса) над 25 за наднормено тегло. Но какъв е този ИТМ, който се използва и от Световната здравна организация (СЗО)? ИТМ = телесно тегло, разделено на квадрата на телесната височина в метри. Например, жена с тегло 60 кг и височина 160 см има ИТМ 23,43 съгласно следната формула: ИТМ = 60 кг/1,6 м * 1,6 м, т.е. ИТМ = 23,43. Хората с ИТМ между 25 и 30 са посочени като хора с наднормено тегло, а хората над 30 години са затлъстели.

За съжаление, затлъстяването е един от най-належащите здравословни проблеми в половината свят: през 2014 г. близо 2 милиарда възрастни са с наднормено тегло, а други 600 милиона са със затлъстяване. Делът на хората със затлъстяване се е удвоил през последните двадесет години и се съобщава, че нараства. Смята се, че 2,8 милиона души умират всяка година от усложнения, причинени от наднормено тегло, което прави затлъстяването петата водеща причина за смърт. В Европа най-много възрастни с наднормено тегло живеят във Великобритания, Люксембург, Малта и Чехия, но Унгария също е на преден план. Освен това, ако младите хора на възраст 15-18 години са включени в проучването заедно с възрастни, тогава В Европа повечето хора със затлъстяване над 30 години имат ИТМ.

Двама от трима унгарци са дебели

Постигнахме най-високото класиране „благодарение“ на нашия начин на живот. По-голямата част от унгарците, около 5 милиона възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване, преди миналата година 62% от жените и 67% от мъжете са попаднали в тези категории. Докато през 1988 г. например само 16% от възрастните са били със затлъстяване, до 2014 г. техният дял се е удвоил - един на всеки трима възрастни е бил със затлъстяване и един с наднормено тегло. Според СЗО наднорменото тегло и затлъстяването са отговорни за 44% от диабетиците, 23% от исхемичната болест на сърцето и 7-41% от някои видове рак.! Високото кръвно налягане, необичайните нива на холестерола, диабетът са почти ясно свързани с наднорменото тегло. Ние харчим общо 229 милиарда HUF годишно (на индивидуално и държавно ниво) за лечение на здравословни проблеми в резултат на затлъстяване.

Как да се отървете от излишните килограми?

Тайната на успешната диета се крие в създаването на енергиен баланс или енергиен дефицит, т.е. консумирането на 500-700 калории по-малко от дневните ви енергийни нужди. Препоръчително е диетата да се формулира така, че да включва всички хранителни групи, а с разнообразни храни можем да осигурим и адекватен прием на витамини и минерали. Можете да започнете с тези промени здравословното темпо на отслабване, което е наполовина, означава един килограм на седмица. Загубата на тегло е ефективно подкрепена от упражнявайте поне 1 час 3-4 пъти седмично, през който започваме да използваме складираната мазнина. Дори може да бъде освежаваща разходка, като ходене на работа пеша или първо излизане от автобус на няколко спирки. Можем да направим много за отслабване, като изберем стълбите вместо асансьора. Според СЗО си струва да намалим приема на мазнини, но освен всичко това трябва да консумираме повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Също така е важно да намалите значително приема на захар.